第一章 健康从认识自己开始 2
第一节 运动系统 2
骨：支撑人体的“钢架” 2
骨连接：让人体活动自如 4
骨骼肌：为运动助力 6
第二节 循环系统 7
血液：人体生命之源 7
心脏：推动血液循环的泵 9
动静脉：血液输送的管道 10
微循环：人体物质交换的场所 11
第三节 神经系统 12
大脑：人体的“司令部” 12
小脑：人体平衡调节器 14
脑干：人体的生命中枢 15
脊髓：周围神经与脑的通路 15
周围神经：感知世界的源头 16
第四节 呼吸系统 18
鼻子：能对疾病做出预警 18
咽：呼吸消化，两尽其职 19
喉部：呼吸器官的要害之地 20
气管：呼吸顺畅的关键 22
支气管：紧急时刻的求生阀门 23
肺：气体交换的场所 24
第五节 消化系统 25
牙齿：食物鉴别安检站 25
口腔腺：唾液的制造者 26
食管：由咽入胃的交通要道 28
胃：人体最大的消化器官 29
小肠：人体最长的器官 30
大肠：解决废物和残渣的高手 31
肝脏：消化解毒两不误 32
第六节 免疫系统 33
脾：“人体血库” 33
骨髓：维持机体生命力和免疫力 34
白细胞：抵御病原，治愈机体损伤 35
扁桃体：抗菌抗病功劳大 36
胸腺：有免疫作用的造血器官 37
淋巴系统：参与免疫，分配液体养分 38
第七节 内分泌系统 39
胰腺：影响血糖的高低 39
甲状腺：人体最大的内分泌腺 40
甲状旁腺：调节血钙平衡 41
肾上腺：调控血压，助力心肌收缩 42
垂体：人体最复杂的内分泌腺 42
松果体：有效调节睡眠 43
第八节 泌尿系统 44
肾脏：过滤废物的超级脏器 44
输尿管：最具个性的排泄管道 46
膀胱：人体伸缩性最强的器官 46
尿道：性别不同，功能也不同 47
第九节 生殖系统 48
睾丸：掌控男人的生育力 48
附睾：精子发育成熟的“摇篮” 49
前列腺：人体器官多面手 50
阴茎：男性生殖器官 51
阴囊：最应讲究卫生的皮肤囊 52
乳房：女性的标志性器官 53
卵巢：女人专属的“秘密花园” 54
输卵管：运送卵子的重要通道 55
子宫：孕育新生命的“摇篮” 56
阴道：女性的“性福”地 57
染色体：基因代言人 58
第十节 感觉器官 59
皮肤：人体面积最大的器官 59
眼睛：记录世界的“自动照相机” 60
耳：架在脑袋上的“收音机” 62
鼻：能帮你嗅出世界的美妙 63
舌：味蕾帮你品百味 64
第二章 身体症状预警健康状况 66
第一节 从头部症状看疾病 66
头痛 66
眩晕 67
第二节 从胸部症状看疾病 68
咳嗽 68
胸痛 68
心悸 69
第三节 从腹部症状看疾病 69
腹痛 69
腹泻 70
恶心 71
第四节 从下腹部症状看疾病 72
便血 72
便秘 72
尿频 73
血尿 73
痛经 74
月经异常 74
第五节 从其他部位症状看疾病 75
关节痛 75
皮疹 75
发热 76
咯血 77
第三章 科学预防疾病 80
第一节 内科 80
高血压病 80
冠心病 81
糖尿病 83
高脂血症 84
失眠 85
流行性感冒 87
哮喘 88
胃炎 89
肠炎 90
肺炎 91
肺结核 92
甲状腺功能亢进症 93
脑卒中（中风） 94
白血病 96
痛风 97
类风湿关节炎 98
第二节 外科 99
痔 99
阑尾炎 100
胆囊炎 101
胆结石 102
乳腺增生 103
泌尿系统感染 104
泌尿系结石 105
第三节 五官科 106
牙周炎 106
腮腺炎 108
慢性咽炎 109
鼻窦炎 110
变应性鼻炎（过敏性鼻炎） 111
结膜炎 112
白内障 113
青光眼 114
中耳炎 115
第四节 皮肤科 117
湿疹 117
痤疮 118
荨麻疹 119
手足癣 120
银屑病（牛皮癣） 121
白癜风 123
皮肤瘙痒症 124
神经性皮炎 125
第五节 骨科 126
颈椎病 126
骨关节病 127
肩周炎 128
骨质增生 129
腰椎间盘突出症 130
第六节 妇科与男科 131
月经不调 131
卵巢囊肿 133
子宫肌瘤 134
宫颈癌 135
前列腺增生 136
前列腺炎 137
附睾炎 139
阳萎 140
第七节 传染性疾病 141
细菌性痢疾 141
乙型脑炎 142
伤寒 143
疟疾 144
流行性出血热 145
登革热 146
黄热病 147
黑热病 148
阿米巴痢疾 150
森林脑炎 151
血吸虫病 152
钩端螺旋体病 153
狂犬病 155
第八节 用药常识 156
处方药与非处方药 156
就诊前应告知医生个人用药情况 156
怎样正确使用抗生素 157
应用抗生素可能遇到的问题 157
打针输液一定比吃药好吗 158
理解“慎用”与“禁用” 158
药品的有效期与保质期 158
安全管理家庭小药箱 159
服用维生素的有关问题 159
第四章 科学体检为健康护航 162
第一节 每个人都离不开体检 162
树立健康理念，做到定期体检 162
如何选择体检项目 163
常规体检项目 164
特殊和专项体检 165
不同年龄男性体检的重点 169
不同年龄女性体检的重点 169
如何确定癌症病史者的体检频率 170
有家族病史者体检的注意事项 170
第二节 主要体检项目的解读 171
既往病史 171
手术史 171
药物过敏史 171
身高、体重、二围检查 172
内科检查 173
外科检查 174
眼科检查 174
耳鼻喉科检查 174
口腔科检查 175
血液常规检查 175
尿液常规检验 178
粪便常规与隐血检查 179
肝功能检查 180
肾功能检查 182
尿微量白蛋白检查 183
糖尿病检验 183
血脂检查 185
血清同型半胱氨酸检查 186
凝血四项检查 186
电解质检验 187
甲状腺功能检查 189
雌激素六项检查 190
肿瘤标志物检查 191
乙肝两对半（乙肝五项）检查 193
丙肝抗体及丙肝病毒HCV-RNA检查 194
艾滋病抗体检查 195
梅毒血清抗体检查 195
第三节 影像检查的基本知识 196
X线（CR/DR）检查 196
CT（电子计算机X线断层扫描）检查 198
钼靶成像检查 200
磁共振成像（MRI）检查 202
数字减影血管造影成像（DSA）检查 204
超声检查 205
第四节 体检中的常见问题 207
体检前要注意些什么 207
体检包括哪些项目和流程 208
健康体检中的五项禁忌 209
体检后要注意些什么 209
如何正确对待体检报告 210
检查结果都正常是否代表健康 210
肿瘤标志物偏高是否就是癌症 211
血液检查为何要抽那么多血 211
抽血后发生血肿、淤斑怎么办 212
CT检查的辐射量会影响健康吗 212
直肠指诊可以作为自选项目吗 213
体检后多久可以进食 213
第五章 健康快乐从心开始 216
第一节 心理学就在我们身边 216
心理学与我们息息相关 216
心理健康的标准是什么 216
每个人都有自己独特的心理特征 219
正常与异常是相对的和动态的 222
如何判断自己的心理现状 223
常让人们误以为异常的心理现象 226
怎样才能维护心理健康 233
第二节 常见的心理困惑与产生原因 234
孤独、枯燥：与世隔绝的自我感受 234
委屈、自责、内疚：“自古忠孝难两全” 236
紧张、焦虑、恐惧：对未知事件的负性预知 237
冷漠、烦躁、冲动：不良情绪的疏导渠道不畅 238
风马牛不相及：都是沟通障碍惹的祸 240
夫妻争吵：不是因为事情，而是因为感受 241
婚姻困惑：新经济形势下对婚姻的考验 244
亲子难题：可怜天下父母心 246
面对各类突发事件会有什么心理表现 248
第三节 掌握应对压力的技巧 250
如何面对挫折与压力 250
建立理性思维模式 253
调整心态，让阳光照进心窗 256
寻求资源，获得支持 265
管理情绪，轻松解压 267
应对危机时的注意事项 271
第六章 了解一些中医学常识 276
第一节 中医学基本理论 276
中医的整体观 276
中医辨证论治的基本内容 277
生命三要素：精、气、神 278
中医治则：不治已病治未病 280
中医四诊法：望、闻、问、切 281
阴阳五行学说 282
人体经络学说 283
中医病因之“六淫”、“七情” 285
中医常见治法 286
第二节 中医体质与健康 287
养生保健分清体质 287
阳虚体质：重保暖忌生冷，护卫阳气 288
气虚体质：补脾胃避风寒，劳逸结合 288
痰湿体质：健脾祛湿，避湿地 289
湿热体质：清热利湿，注重饮食禁忌 289
阴虚体质：宁静安神，多吃水果 290
血瘀体质：多做运动，活血化瘀 290
气郁体质：疏肝理气，舒胸怀 291
过敏体质：益气固表，小心过敏原 291
平和体质：不伤不扰，顺其自然 292
第三节 常见病穴位保健 292
缓解鼻塞点迎香 293
按摩迎香、太渊防感冒 294
止咳找列缺 295
隔姜灸神阙止腹泻 296
便秘点按支沟 297
呕吐、晕车按内关 297
不停打嗝点攒竹 297
偏头痛率谷解 298
口臭掐大陵 299
合谷止牙痛 299
宽胸理气，点揉膻中穴 300
心慌心悸，快点极泉 301
常点天宗穴，缓解乳腺增生 301
梁丘、中脘养好胃 302
耳尖穴退热快 303
小腿肚抽筋点按承山 303
疲劳点大包穴 304
腰扭伤，手三里 304
列缺照海润咽喉 305
太溪照海止盗汗 306
灸中极，止起夜 307
后溪解落枕 307
女人常按三阴交 308
迎风流泪揉承泣 309
中暑掐人中 310
常灸足三里，长寿又健康 311
第四节 带你认识中药 312
哪种中药剂型适合你 312
中药如何煎煮 313
中药如何服用 314
服中药时的饮食禁忌 314
身边随处是中药 315
补药用法有讲究 319
第七章 科学运动和均衡营养才能让我们更健康 324
第一节 运动的基本常识 324
运动与健康的关系 324
有氧运动与无氧运动 325
运动养生的四项基本原则 325
养生运动因时因地因人而异 327
制订正确的运动计划 327
运动之前先做热身 328
如何应对运动性腹痛 329
运动时呼吸困难的应对措施 330
四种常见运动创伤的处理 331
反向牵引法应对肌肉痉挛（抽筋） 333
运动中补水的两点规则 333
大运动量健身后要补充营养 334
运动效果对饮食选择的影响 335
缓解肌肉酸痛的五种措施 336
第二节 常见健康问题的辅助运动疗法 337
骨关节问题的辅助运动疗法 337
心血管病患者适宜的运动 340
科学运动可以减去脂肪肝 341
糖尿病运动疗法效果好 342
高尿酸血症的运动疗法 343
预防骨质疏松的运动 344
肠胃病的运动疗法 345
运动减肥对人体的积极作用 346
舒缓压力的运动妙方 347
第三节 营养摄取的常识 348
中国人健康饮食的四大要素 348
中国居民平衡膳食宝塔 348
人体所需的维生素种类及来源 350
人体所需的微量元素种类及来源 351
人体所必需的氨基酸种类及来源 354
谷类健康效用解析 355
水果中的营养物 357
蔬菜对人体的益处 358
豆类的营养价值与作用 359
蛋类的营养价值 360
肉类的营养价值 360
第八章 石油员工常用急救知识 364
第一节 日常生活中的急救知识 364
晕倒 364
烫伤 365
中暑 367
骨折性外伤 368
出血性外伤 369
食物中毒 370
毒蛇咬伤 371
触电及雷电击伤 372
一氧化碳中毒 373
第二节工作中的急救知识 374
野外作业过敏 374
野外作业冻伤 375
断肢、残肢 376
高原反应 377
苯中毒 377
天然气中毒 378
硫化氢中毒 379
二氧化硫废气中毒 380
急性液化石油气中毒 380
钻井液腐蚀性伤害 381
参考文献 382
附录 383
常见食物性味简表——热性食物 383
常见食物性味简表——温性食物 383
常见食物性味简表——寒性食物 385
常见食物性味简表——凉性食物 386
常见食物性味简表——平性食物 387
人体内脏器官图 389
标准耳穴定位示意图 390
标准经穴部位图 391
后记 395