第一章 完美瘦身，瑜伽美人速成秘法 8
瑜伽，最自然的瘦身术 8
瑜伽呼吸，加快瘦身速度 9
瑜伽冥想，最神奇的休息术 11
瑜伽练习前后应注意的事项 12
制定15天强效瘦身瑜伽计划 13
第二章 魔力瑜伽，水肿妹变身窈窕女 16
驱寒排毒，存储燃脂动力 16
半脊柱扭转式 16
蝴蝶式 18
直角式 19
踮脚蹲式 20
前屈式 22
畅通经络，杜绝赘肉横生 24
花环式 24
初级拜日式 26
中级拜日式 29
全蝗虫式 32
顶峰式 33
单腿交换伸展式 34
调理脏器，平衡脂肪代谢 36
V字式 36
眼镜蛇扭转式 38
三角伸展式 40
半莲花站立前屈式 41
束角式 42
反弓三角式 44
下半身摇动式 46
第三章 燃脂瑜伽，从头到脚局部速瘦 48
消除局部赘肉：瘦脸 48
啄地式 48
曲弓式 50
鬼脸瑜伽 52
双角式 54
消除局部赘肉：拉伸肩颈 56
白鸽式 56
颈部旋转式 58
骆驼式 60
鱼式 62
消除局部赘肉：削背 64
蜘蛛式 64
交叉平衡式 66
展背式 68
椅上前屈式 69
消除局部赘肉：纤臂 70
八字扭转式 70
手臂回旋式 72
鹤蝉式 73
侧乌鸦式 74
牛面式 76
消除局部赘肉：细腰 78
风车式 78
加强侧伸展式 80
半鱼王式 82
门闩式 83
跪姿舞蹈式 84
风吹树式 86
消除局部赘肉：平腹 88
三角侧伸展式 88
弓式 90
拱桥式 91
炮弹式 92
磨豆式 94
消除局部赘肉：翘臀 96
虎式 96
跳水式 98
猫变式 99
毛毛虫式 100
幻椅式 101
消除局部赘肉：瘦大腿 102
半弓式 102
单腿抱膝式 104
鸵鸟式 105
坐角式 106
后抬腿式 107
剪刀式 108
消除局部赘肉：瘦小腿 110
半脚尖式 110
静缘式 112
靠椅式 114
鸭行式 115
鹫式 116
第四章 全瘦瑜伽，强效甩肉打造美丽曲线 118
全身燃脂，强效瘦身 118
神猴哈努曼式 118
半月式变式 120
毗湿奴式 122
双手蛇式 123
单手蛇式 124
马面式 125
曲线雕塑，骨感＋性感 126
单腿天鹅平衡式 126
孔雀式 128
轮式 129
鹰式 130
战士三式 132
上伸腿式 133
拒绝复胖，经典瑜伽体式天天换 134
猫伸展式 134
椅上双腿背部伸展式 136
斜板式 137
船式 138
抓脚趾站姿平衡式 140
卧英雄式 142
圣哲玛里琪第一式 144