15天强效瘦身瑜伽PDF电子书下载

第一章 完美瘦身，瑜伽美人速成秘法 8

瑜伽，最自然的瘦身术 8

瑜伽呼吸，加快瘦身速度 9

瑜伽冥想，最神奇的休息术 11

瑜伽练习前后应注意的事项 12

制定15天强效瘦身瑜伽计划 13

第二章 魔力瑜伽，水肿妹变身窈窕女 16

驱寒排毒，存储燃脂动力 16

半脊柱扭转式 16

蝴蝶式 18

直角式 19

踮脚蹲式 20

前屈式 22

畅通经络，杜绝赘肉横生 24

花环式 24

初级拜日式 26

中级拜日式 29

全蝗虫式 32

顶峰式 33

单腿交换伸展式 34

调理脏器，平衡脂肪代谢 36

V字式 36

眼镜蛇扭转式 38

三角伸展式 40

半莲花站立前屈式 41

束角式 42

反弓三角式 44

下半身摇动式 46

第三章 燃脂瑜伽，从头到脚局部速瘦 48

消除局部赘肉：瘦脸 48

啄地式 48

曲弓式 50

鬼脸瑜伽 52

双角式 54

消除局部赘肉：拉伸肩颈 56

白鸽式 56

颈部旋转式 58

骆驼式 60

鱼式 62

消除局部赘肉：削背 64

蜘蛛式 64

交叉平衡式 66

展背式 68

椅上前屈式 69

消除局部赘肉：纤臂 70

八字扭转式 70

手臂回旋式 72

鹤蝉式 73

侧乌鸦式 74

牛面式 76

消除局部赘肉：细腰 78

风车式 78

加强侧伸展式 80

半鱼王式 82

门闩式 83

跪姿舞蹈式 84

风吹树式 86

消除局部赘肉：平腹 88

三角侧伸展式 88

弓式 90

拱桥式 91

炮弹式 92

磨豆式 94

消除局部赘肉：翘臀 96

虎式 96

跳水式 98

猫变式 99

毛毛虫式 100

幻椅式 101

消除局部赘肉：瘦大腿 102

半弓式 102

单腿抱膝式 104

鸵鸟式 105

坐角式 106

后抬腿式 107

剪刀式 108

消除局部赘肉：瘦小腿 110

半脚尖式 110

静缘式 112

靠椅式 114

鸭行式 115

鹫式 116

第四章 全瘦瑜伽，强效甩肉打造美丽曲线 118

全身燃脂，强效瘦身 118

神猴哈努曼式 118

半月式变式 120

毗湿奴式 122

双手蛇式 123

单手蛇式 124

马面式 125

曲线雕塑，骨感＋性感 126

单腿天鹅平衡式 126

孔雀式 128

轮式 129

鹰式 130

战士三式 132

上伸腿式 133

拒绝复胖，经典瑜伽体式天天换 134

猫伸展式 134

椅上双腿背部伸展式 136

斜板式 137

船式 138

抓脚趾站姿平衡式 140

卧英雄式 142

圣哲玛里琪第一式 144