各界推荐 2
序 5
CHAPTER1 攀岩综论 14
攀岩的发展 14
攀岩的类型 15
本书目的 17
准备攀岩前必须要先了解的四个关键 18
CHAPTER2 攀岩动作与技巧：岩面攀登篇＆综合技巧 26
常见的岩点 26
手与岩点接触的方式 30
脚点与脚法 31
练习脚法 32
锻炼脚法的两个原则 33
岩面攀岩的动作与技巧 34
使用身体的四个原则 34
更多的动作和技巧 36
后语和建议 40
CHAPTER3 攀岩动作与技巧：裂隙攀登 44
裂隙攀登的基本技巧 44
拳头裂隙 46
手指裂隙 47
介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧 48
错距裂隙 49
爬烟囱的方式 52
缠胶布 53
关于裂隙攀岩的最后几句话 56
CHAPTER4 个人装备与绳索 60
个人装备 60
岩鞋 61
吊带 65
头盔 68
绳索 69
使用绳索 71
保养绳索 75
让绳索退休 76
其他 76
CHAPTER5 攀岩绳结 80
攀岩软器材简介 80
绳结基本词汇和基本观念 81
绳结种类 81
绳结词汇 82
常用的八种绳结 84
CHAPTER6 保护 96
保护装置简介 96
B.U.S.保护手法 98
保护者的姿势和位置 100
保护使用上方固定点的攀登者 100
保护先锋者 102
使用Gri-Gri保护 105
沟通信号 106
CHAPTER7 上方固定点的攀登与设置 110
固定点的基本概念 110
一个简单的固定点 112
固定点的条件 113
简单固定点的SERENA原则 114
先锋攀登设置固定点 115
走到路线上方架设固定点 116
最后的提醒 122
CHAPTER8 运动攀登 126
装备简介 126
挂绳于快扣上的注意事项 127
挂绳的方式 128
将快扣扣进耳片中的注意事项 129
先锋过程的六个注意事项 129
了解自己的攀登能力 135
CHAPTER9 如何下撤 139
攀登转下撤，由保护者放回地面 139
攀登转下撤，攀登者自行垂降 141
垂降简述 143
设置垂降该注意的四个事项 143
保护垂降 146
使用意大利半扣套结垂降 148
垂降过程注意事项 148
接绳垂降 149
取回绳子 149
CHAPTER10 计划攀岩旅行 152
如何使用攀岩指南书 152
路线难度简述 152
攀岩路线图简述 154
常见的攀岩路线图符号说明 154
选择户外攀岩地点的四个考虑的要点 156
附录 161
攀岩场地介绍 161
如何热身 162
运动伤害 164
在家可以做的训练 167