Part 1了解并重视更年期 14
认识更年期综合征 14
为什么会出现更年期综合征 14
哪些人更容易患上更年期综合征 14
常见的12种更年期症状 15
症状一潮热、出汗 15
症状二失眠多梦 15
症状三情绪改变 15
症状四易疲劳 15
症状五骨质疏松 15
症状六外阴萎缩 16
症状七免疫力下降 16
症状八血压升高 16
症状九生殖道感染 16
症状十尿路感染 16
症状十一便秘 16
症状十二发胖 16
更年期的认识误区 17
误区一对更年期综合征要顺其自然 17
误区二更年期症状只是潮热和情绪波动 17
误区三更年期就是绝经 17
误区四更年期滥用激素治疗 18
误区五更年期就医无门 18
更年期的生理变化及特点 19
女性更年期生理变化 19
男性更年期生理变化 20
女性更年期的特点 21
男性更年期的特点 21
更年期的保健常识 22
心理保健 22
生理保健 23
饮食保健 23
日常生活保健 25
更年期自测 26
如何推迟女性进入更年期的时间 27
更年期的用药指导 28
更年期用药原则 28
更年期精神治疗 28
更年期的“性福”生活 29
女性更年期并未丧失性功能 29
如何缓解更年期性生活不适 29
更年期女性性生活的注意事项 30
更年期睡眠的健康指导 31
更年期的睡眠禁忌 31
睡眠前的准备 32
Part 2更年期常见症状的饮食调养 34
更年期潮热出汗 34
蜜饯萝卜 34
油菜扒海参 35
莲子百合干贝煲瘦肉 35
枸杞桂圆银耳汤 36
旱莲草猪肝汤 36
核桃冰糖炖梨 37
浮小麦黑豆茶 37
更年期失眠多梦 38
糖醋藕片 38
红枣桂圆莲子粥 39
山药益智仁扁豆粥 39
桂圆玄参粥 40
香蕉松仁双米粥 40
桂圆黑枣炖乌鸡 41
牛奶煲木瓜 41
更年期心情烦闷 42
凉拌豇豆 42
炒腰片 43
银耳莲子甜汤 43
菠萝甜汤 44
黑芝麻蜂蜜粥 44
柏子仁大米羹 45
奶酪香蕉羹 45
更年期抑郁 46
糯米红枣 46
蛋黄酱拌菠菜 47
节瓜炒肉丝 47
桂圆山药红枣汤 48
百合莲子排骨汤 48
酸枣仁莲子茶 49
原味提拉米苏 49
更年期记忆力减退 50
土豆球蒸蛋 50
桂圆花生汤 51
核桃沙参汤 51
玉米须瘦肉汤 52
莲子补骨脂猪腰汤 52
牛奶银耳粥 53
黄豆豆浆 53
更年期疲劳 54
猕猴桃炒肉丝 54
黑豆益母草瘦肉汤 55
猴头鸡块汤 55
香菇黑米粥 56
香甜苹果粥 56
柑橘山楂糖水 57
柳橙西瓜奶 57
更年期头晕头痛 58
木耳炒蛋 58
红枣蒸南瓜 59
菊花枸杞绿豆汤 59
海带姜汤 60
苹果银耳猪腱汤 60
鸡肉芹菜芝麻粥 61
红花糯米粥 61
更年期口腔溃疡 62
蒜蓉菠菜 62
酱炒黄瓜白豆干 63
蜜汁苦瓜 63
苦瓜甘蔗枇杷汤 64
大米决明子粥 64
薏米鸡肉大米粥 65
黄连甘草汁 65
更年期食欲不振 66
土豆炖羊肉 66
清蒸开屏鲈鱼 67
山楂麦芽猪腱汤 67
酸奶木瓜甜汤 68
莲子山药甜汤 68
山楂玉米粥 69
鸡内金燕麦豌豆粥 69
更年期肥胖 70
百合南瓜 70
彩椒茄子 71
芹菜炒香菇 71
茯苓瓜皮汤 72
鲜笋魔芋面 72
莲子葡萄萝卜粥 73
干贝蔬菜粥 73
更年期高血压 74
芝麻拌芹菜 74
脆皮豆腐 75
冬瓜竹笋汤 75
茶树菇鸭汤 76
丹参芹菜粥 76
当归山楂茶 77
杞菊饮 77
更年期高血脂 78
清拌竹笋 78
白萝卜丝炒黄豆芽 79
草菇烩芦笋 79
莱菔子萝卜汤 80
虫草红枣炖甲鱼 80
山楂粥 81
山楂薏米荷叶茶 81
更年期免疫力低下 82
松仁带鱼 82
金针菇炒肉丝 83
五味子西红柿面 83
四宝煲老鸽 84
香菇白菜魔芋汤 84
金针菇金枪鱼汤 85
芡实山药莲子粥 85
更年期骨质疏松 86
西红柿青豆虾仁 86
板栗桂圆炖猪蹄 87
板栗玉米排骨汤 87
黑豆猪皮汤 88
奶香燕麦粥 88
黑芝麻果仁粥 89
花生豆浆 89
更年期便秘 90
薏米煮土豆 90
黄豆芽炒莴笋 91
蛤蜊拌菠菜 91
春笋炒血豆腐 92
冬菜土豆汤 92
香蕉芦荟粥 93
大黄通便茶 93
更年期月经不调 94
金针三丝 94
芹香干丝 95
艾叶煮鸡蛋 95
麦枣桂圆汤 96
益母草鸡汤 96
当归羊肉汤 97
猪肚芦荟粥 97
更年期阴道干涩 98
奶油西红柿 98
鸡汁小白干 99
金橘蛋包汤 99
椰子银耳鸡汤 100
枸杞鹌鹑蛋鸡肝汤 100
猪骨黄豆粥 101
银花连翘甘草茶 101
更年期外阴瘙痒 102
凉拌山药火龙果 102
炒丝瓜 103
地三鲜 103
黄柏油菜排骨汤 104
杨桃乌梅甜汤 104
菊花山楂绿茶 105
草莓百合糖水 105
更年期尿路感染 106
蒜蓉生菜 106
西红柿焖冬瓜 107
百合半夏薏米汤 107
苦瓜牛蛙汤 108
鲜车前草猪肚汤 108
薏米绿豆粥 109
金橘番石榴鲜果汁 109
更年期性生活质量下降 110
杏鲍菇炒芹菜 110
芝麻拌海藻 111
姜汁豇豆 111
西红柿炒洋葱 112
山药枸杞炖甲鱼 112
黑豆瘦肉粥 113
黑米粥 113
豆浆南瓜球 114
樱桃汁 114
Part 3更年期的中医调养法 116
改善更年期情绪的药材 116
莲子 116
莲子炖猪肚 116
百合 117
百合玉米蜂蜜粥 117
丹参 118
丹参赤芍饮 118
郁金 119
郁金川七茶 119
柴胡 120
柴胡洋参茶 120
栀子 121
栀子红豆粥 121
陈皮 122
陈皮甘草茶 122
佛手 123
佛手鸭汤 123
香附 124
栀子香附粥 124
茯苓 125
灵芝茯苓茶 125
酸枣仁 126
六神安神鸡汤 126
玫瑰花 127
玫瑰花灯心茶 127
茉莉花 128
枸杞茉莉花粥 128
柏子仁 129
双仁菠菜猪肝汤 129
夜交藤 130
夜交藤麦豆汤 130
合欢花 131
合欢花小米粥 131
改善头痛、头晕的药材 132
天麻 132
天麻茶 132
三七 133
三七粉粥 133
川芎 134
郁金川芎茶 134
石菖蒲 135
菖蒲天麻茶 135
枸杞 136
枸杞茶 136
女贞子 137
女贞子枣茶 137
杜仲 138
杜仲茶 138
山茱萸 139
延龄长寿茶 139
薄荷 140
薄荷灵芝茶 140
小茴香 141
肉桂茴香炖鹌鹑 141
菊花 142
枸杞菊花粥 142
桑寄生 143
桑寄生药膳汤 143
藿香 144
藿香茶 144
白芍 145
白芍枸杞炖鸽子 145
葛根 146
百合葛根大米粥 146
白芷 147
川芎白芷鱼头汤 147
改善盗汗的药材 148
浮小麦 148
浮小麦绿茶 148
知母 149
知母冬瓜素鸡汤 149
黄精 150
黄精蒸土鸡 150
麦冬 151
枸杞麦冬花生粥 151
天门冬 152
天门冬益母草老鸭汤 152
生地黄 153
生地黄麦冬茶 153
地骨皮 154
地骨皮青蒿薏米粥 154
龟甲 155
龟甲杜仲猪尾汤 155
乌梅 156
乌梅茶 156
五味子 157
红枣五味子绿茶 157
金樱子 158
金樱子杜仲煲猪尾 158
玄参 159
玄参增液饮 159
丹皮 160
丹皮瘦肉炖芋头 160
白术 161
薏芡白术牛蛙汤 161
党参 162
党参蛤蜊汤 162
玉竹 163
玉竹燕麦粥 163
改善记忆力减退的药材 164
人参 164
鲜人参煲乳鸽 164
黄芪 165
洋参黄芪茶 165
当归 166
当归绿茶 166
阿胶 167
橄榄阿胶茶 167
红枣 168
红枣党参茶 168
桂圆肉 169
桂圆绿茶 169
菟丝子 170
菟丝子柏仁茶 170
巴戟天 171
巴戟天海参煲 171
何首乌 172
何首乌绿茶 172
益智仁 173
桂圆益智仁糯米粥 173
锁阳 174
锁阳核桃粥 174
远志 175
远志菖蒲猪心汤 175
鹿茸 176
鹿茸小米粥 176
Part 4更年期保健食材推荐 178
更年期益寿食材推荐 178
薏米 178
薏米燕麦粥 178
荞麦 179
荞麦凉面 179
黄豆 180
香菇白菜黄豆汤 180
花生 181
猪皮花生眉豆汤 181
核桃 182
蜜枣核桃仁枸杞汤 182
松子 183
松子胡萝卜丝 183
银耳 184
银耳山药甜汤 184
洋葱 185
洋葱炒鸡蛋 185
橙子 186
橙子汁 186
菠萝 187
菠萝苦瓜鸡块汤 187
酸奶 188
火龙果酸奶 188
蜂蜜 189
蜂蜜葡萄柚汁 189
更年期减肥食材推荐 190
燕麦 190
脱脂奶燕麦片 190
红薯 191
芝麻红薯 191
山药 192
山药肚片 192
土豆 193
肉末南瓜土豆泥 193
竹笋 194
鲜竹笋炒木耳 194
芹菜 195
醋拌芹菜 195
苋菜 196
橄榄油芝麻苋菜 196
黄瓜 197
麦冬烧黄瓜 197
冬瓜 198
上汤冬瓜 198
黑木耳 199
小炒木耳丝 199
魔芋 200
海蜇拌魔芋丝 200
香蕉 201
樱桃香蕉 201
更年期补肾食材推荐 202
黑米 202
百合黑米粥 202
黑豆 203
黑豆芝麻豆浆 203
黑芝麻 204
黑芝麻核桃粥 204
腰果 205
腰果炒空心菜 205
韭菜 206
韭菜花炒河虾 206
猪腰 207
黄花菜枸杞猪腰汤 207
乌鸡 208
红枣山药乌鸡汤 208
牛肉 209
红薯炒牛肉 209
羊肉 210
香菜炒羊肉 210
鹌鹑肉 211
红烧鹌鹑 211
鲈鱼 212
浇汁鲈鱼 212
银鱼 213
菠菜小银鱼面 213
虾 214
柠檬胡椒虾仁 214
海参 215
海参炒时蔬 215
更年期防癌食材推荐 216
糯米 216
桂圆红枣糯米粥 216
大麦 217
大麦花生鸡肉粥 217
玉米 218
彩椒山药炒玉米 218
白菜 219
口蘑烧白菜 219
圆白菜 220
胡萝卜丝炒圆白菜 220
西蓝花 221
西蓝花玉米浓汤 221
芦笋 222
培根芦笋卷 222
胡萝卜 223
胡萝卜板栗排骨汤 223
白萝卜 224
杏仁百合白萝卜汤 224
香菇 225
香菇扒生菜 225
大蒜 226
牛膝大蒜粥 226
西红柿 227
西红柿芹菜莴笋汁 227
猕猴桃 228
猕猴桃银耳羹 228
苹果 229
菊花苹果甜汤 229
橘子 230
橘子糖水 230
海带 231
蒜泥海带丝 231
更年期健胃食材推荐 232
大米 232
芹菜大米粥 232
小米 233
牛奶鸡蛋小米粥 233
茼蒿 234
蚝油茼蒿 234
莲藕 235
瓦罐莲藕汤 235
南瓜 236
椒香南瓜 236
枇杷 237
蜜枣枇杷雪梨汤 237
山楂 238
山楂酸梅汤 238
猪肉 239
西芹炒肉丝 239
鸡肉 240
棒棒鸡 240
鲢鱼 241
茄汁烧鲢鱼 241
冰糖 242
冰糖雪梨汁 242
Part 5更年期的心理调适与运动调养 244
更年期的不良心态有哪些 244
多疑 244
焦虑 244
悲观 244
空虚 245
喜怒无常 245
以自我为中心 245
关注流言蜚语 245
灰色联想 245
如何改善更年期抑郁症 246
什么是更年期抑郁症 246
更年期抑郁症的危害 246
更年期抑郁症如何改善 247
更年期抑郁症如何治疗 247
怎样预防更年期抑郁症 247
男性更年期自我心理调节手段 248
什么是男性更年期 248
男性更年期的心理变化 248
更年期男性的自我心理调节 249
改善更年期疑病症的方法 250
什么是更年期疑病症 250
疑病症的起因包括哪些方面 250
更年期疑病症常见的临床表现 251
如何改善更年期疑病症 251
更年期运动调养需遵循哪些原则 252
原则一：选择适合自己的运动项目 252
原则二：适量运动 252
原则三：循序渐进 253
原则四：选择正确的地点和时间 253
原则五：持之以恒 253
原则六：加强自我观察 253
哪些运动项目可以缓解更年期综合征 254
打太极拳可缓解更年期综合征 254
游泳可以改善更年期综合征 254
瑜伽可以缓解更年期的不良反应 255
散步对于改善更年期症状的益处 256
跳舞可以使人更年轻 256