第一章：混沌人生 1
第二章：面对现实 23
第三章：出门路跑 40
5公里长跑训练指南 56
第四章：把控节奏 62
10公里长跑训练指南 72
第五章：瓶颈期 76
半程马拉松训练指南 88
第六章：希望的转角 95
短程铁人三项赛训练指南 105
第七章：自我考验 114
全程马拉松训练指南 129
第八章：挑战自我极限 136
铁人三项训练指南 157
超级铁人三项训练指南 159
第九章：健康生活方式 169
第十章：传播微笑 186
跑步词汇表 201
参考资料 204
鸣谢 208