第一章 准备怀孕 14
孕前12个月 14
你需要知道的孕育知识 17
了解自己的身体 17
子宫 17
阴道 17
输卵管 18
卵巢 18
了解他的身体 19
睾丸 19
输精管 19
了解孕育过程 20
卵子与排卵 20
精子与射精 20
受精与着床 21
学会预测排卵期 21
数字推算法 21
排卵试纸测定法 22
宫颈黏液观察法 22
基础体温测定法 23
下腹疼痛感觉法 23
轻松受孕小诀窍 24
传承传统体位 24
保持爱的愉悦 24
做爱后不宜马上洗澡 24
如何判断自己是否怀孕 25
基础体温测试法 25
早孕试纸测试法 25
去医院检查 26
正确推算预产期 27
父母的血型与胎儿的健康 28
孕前每月营养重点 29
孕前12个月营养重点 29
瘦弱的待孕妈妈要提前12个月改善体质 29
瘦弱的待孕妈妈如何改善体质 29
过胖的待孕妈妈如何调整体重 30
孕前3个月的营养重点 30
待孕妈妈要重点补充叶酸 30
待孕妈妈要重点补铁 32
待孕妈妈要补充钙 33
待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物 33
孕前准爸爸营养计划 34
蛋白质 34
矿物质 34
维生素 34
孕前保持良好的生活细节 35
控制体重 35
打造舒适的居住环境 36
第二章 准妈妈与胎儿每周身体变化 38
孕1个月（1 ～4周） 38
准妈妈身体的变化 38
孕1周 38
孕2周 38
孕3周 38
孕4周 38
胎儿的变化 39
第1周 39
第2周 39
第3周 39
第4周 39
专家课堂 40
怀孕两个月（5～8周） 42
准妈妈身体的变化 42
孕5周 42
孕6周 42
孕7周 42
孕8周 42
胎儿的变化 43
第5周 43
第6周 43
第7周 43
第8周 43
本阶段健康提醒 44
专家课堂 45
怀孕3个月（9～12周） 47
准妈妈身体的变化 47
孕9周 47
孕10周 47
孕11周 47
孕12周 47
胎儿的变化 48
第9周 48
第10周 48
第11周 48
第12周 48
本阶段健康提醒 49
专家课堂 50
怀孕4个月（13～16周） 52
准妈妈身体的变化 52
孕13周 52
孕14周 52
孕15周 52
孕16周 52
胎儿的变化 53
第13周 53
第14周 53
第15周 53
第16周 53
本阶段健康提醒 54
专家课堂 55
怀孕5个月（17～20周） 57
准妈妈身体的变化 57
孕17周 57
孕18周 57
孕19周 57
孕20周 57
胎儿的变化 58
第17周 58
第18周 58
第19周 58
第20周 58
本阶段健康提醒 59
专家课堂 60
怀孕6个月（21～24周） 62
准妈妈身体的变化 62
孕21周 62
孕22周 62
孕23周 62
孕24周 62
胎儿的变化 63
第21周 63
第22周 63
第23周 63
第24周 63
本阶段健康提醒 64
专家课堂 65
怀孕7个月（25～28周） 67
准妈妈身体的变化 67
孕25周 67
孕26周 67
孕27周 67
孕28周 67
胎儿的变化 68
第25周 68
第26周 68
第27周 68
第28周 68
本阶段健康提醒 69
专家课堂 70
怀孕8个月（29～32周） 72
准妈妈身体的变化 72
孕29周 72
孕30周 72
孕31周 72
孕32周 72
胎儿的变化 73
第29周 73
第30周 73
第31周 73
第32周 73
本阶段健康提醒 74
专家课堂 74
怀孕9个月（33～36周） 77
准妈妈身体的变化孕33周 77
孕34周 77
孕35周 77
孕36周 77
胎儿的变化 78
第33周 78
第34周 78
第35周 78
第36周 78
本阶段健康提醒 79
专家课堂 80
怀孕10个月（37～40周） 82
准妈妈身体的变化 82
孕37周 82
孕38周 82
孕39周 82
孕40周 82
胎儿的变化 83
第37周 83
第38周 83
第39周 83
第40周 83
本阶段健康提醒 84
专家课堂 85
第三章 孕期胎教 88
正确认识音乐胎教 88
合理进行音乐胎教 88
音乐胎教的方法 88
母教胎唱法 89
母唱胎听法 89
音乐熏陶法 89
音乐灌输法 90
朗诵抒情法 90
音乐胎教的选择 91
音乐胎教的误区 92
选择节奏快、音量大的乐曲 92
给胎儿听音乐的时间过长 92
在腹部播放音乐 92
随意购买胎教传声器 92
胎教音乐 93
《如歌的行板》 93
《欢乐颂》 94
《爱之梦》 95
《小夜曲》 95
以爱情为题材 95
创作缘由 95
身体运动胎教 96
怎样认识运动胎教 96
锻炼方法 97
脚腕运动 97
脚部运动 98
盘腿运动 98
腿部运动 99
腹肌运动 99
腰肌运动 100
下蹲运动 100
扭腰运动 101
收腹运动 101
骨盆运动 102
亲子游戏胎教 104
胎教游戏造就不同的胎儿 104
胎儿会做游戏吗 104
准妈妈的子宫是胎儿的游乐场 104
胎教游戏 105
踢腹部练习 105
拍打运动 106
大家一起唱 107
教胎儿玩扑克牌 107
好玩的手指游戏 108
怡情益性胎教法 114
名画欣赏 114
《圣母的婚礼》 114
《椅中圣母》 115
《西斯廷圣母》 116
手做锻炼 117
折纸 117
橡皮泥 123
第四章 孕期饮食营养 132
必备营养与饮食禁忌 132
宜常吃的26种营养食材 132
柠檬——止吐开胃的“益母果” 132
红枣——“天然营养素丸” 132
香蕉——保护肠胃的“开心果” 132
火龙果——丰富的膳食植物纤维素“仓库” 133
苹果——缓解妊娠反应的“健康果” 133
橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂” 133
萝卜——保障准妈妈健康的“小人参” 134
丝瓜——健脑、安胎的佳品 134
香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后” 134
红薯——预防便秘的“高级保健品” 134
番茄——吃掉妊娠斑“高手” 134
鲤鱼——预防妊娠水肿的安胎美食 135
鲫鱼——优质蛋白质的提供者 135
虾——钙质的“矿藏” 135
牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子” 136
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品 136
牛奶——准妈妈最理想的营养“法宝” 136
准妈妈不宜食用的食物 137
杏仁 137
薏米 137
马齿苋 137
山楂 137
螃蟹 137
甲鱼 138
海带 138
黑木耳 138
浓茶、可乐和咖啡 138
油条 138
酸菜 139
冷食 139
方便食品 139
必需的17种关键营养素 139
蛋白质——人体结构的“主角” 139
脂肪——胎儿大脑发育的必需营养 141
碳水化合物——胎儿的“热能站” 144
DHA——不可缺少的“脑黄金” 146
叶酸——预防畸形和缺陷儿 147
维生素A——视力和皮肤的保护神 148
维生素B1——神经功能的重要助手 149
维生素B2——避免胎儿发育迟缓 150
维生素B12——具有造血功能的维生素 151
维生素C——非常娇弱的重要营养素 152
维生素D——骨骼生长促进剂 153
维生素E——胎儿的健康“使者” 154
维生素K凝血的好帮手 155
钙——胎儿骨骼发育“密码” 156
铁——拒绝妊娠贫血 157
碘——胎儿发育的动力 158
锌——保障胎儿正常发育 159
孕早期营养与配餐 161
孕早期重点所需营养素 161
蛋白质 161
叶酸 161
维生素D 162
维生素E 162
维生素B1 162
铁 162
镁 163
保证全面合理的营养 164
养成良好的饮食习惯 165
远离过敏性食物 165
维持水盐的代谢平衡 166
补充水分 166
缓解呕吐这样吃 166
补充开胃食物的原则 167
用食物预防和缓解便秘 167
坚果让宝宝更聪明 169
巧妙应对饥饿感 169
减少糖的摄入 170
饮食不宜过酸 170
准妈妈最佳饮食习惯 170
注意营养素的比例协调 170
进补需慎重 171
注意钙元素的合理补充 171
饭菜宜清淡 171
孕早期营养食谱推荐 172
孕中期营养与配餐 180
孕中期重点所需营养素 180
蛋白质 180
钙 180
铁 180
DHA 181
孕中期饮食原则与禁忌 181
每日膳食需要 181
孕中期如何一人吃两人补 182
准妈妈不宜长时间食素 182
控制甜食的摄取量 182
补钙时注意这些食物 183
准妈妈应远离的四种鱼 184
合理食用补品 184
吃肉要适当 185
“吃”走四种坏心情 185
巧烹饪，锁住食物的营养 186
吃粗粮有讲究 186
孕中期营养食谱推荐 187
孕晚期营养与配餐 193
孕晚期重点所需营养素 193
蛋白质 193
钙 193
脂肪酸 193
维生素K 194
孕晚期饮食原则与禁忌 194
重点营养素的食物来源 194
正常摄取营养 195
注意餐次的安排 195
补充维生素并非多多益善 195
控制脂肪的摄入量 196
减少盐的摄入 196
孕晚期营养食谱推荐 197
第五章 享受快乐的孕期生活 206
孕期保健小常识 206
远离电磁辐射 206
电视机的辐射 206
电脑的辐射 206
复印机的辐射 206
微波炉的辐射 206
电磁炉的辐射 207
准妈妈洗澡的宜与忌 207
准妈妈洗澡时间不宜太久 207
水温不要太高 207
沐浴用品要温和无刺激 208
准妈妈要注意这些日常动作 208
高处取物 208
蹲下拿东西 209
上下楼梯 209
移动重物 209
孕期性生活 210
性生活对胎儿的影响 210
性生活要有节制 210
孕期性生活体位 210
正确认识体重的变化 211
准妈妈要注意体重变化 211
为何要进行体重管理 212
选择适合的孕妇装 213
选择舒适得体的孕妇装 213
孕妇装面料的选择 213
孕妇装的选购要点 213
内裤 214
鞋子 214
睡衣 215
文胸 215
告别妊娠纹 216
控制体重 216
使用专业的祛妊娠纹产品 216
使用纯度较高的橄榄油 216
胸部保健 217
关爱胸部 217
乳头保养 217
乳房按摩 218
巧用乳垫 219
准妈妈出行策略 219
单车族 219
汽车族 220
公交族 220
孕期运动 221
适合孕期做的运动 221
运动前要检查身体 222
运动量的监测 223
监测体温 223
观测疲劳程度 223
适合孕期的体操 224
怀孕1个月健康运动（1～4周） 224
怀孕2个月健康运动（5～8周） 225
怀孕3个月健康运动（9～12周） 226
怀孕4个月健康运动（13～16周） 227
怀孕5个月健康运动（17～20周） 228
怀孕6个月健康运动（21～24周） 229
怀孕7个月健康运动（25～28周） 230
怀孕8个月健康运动（29～32周） 231
怀孕9个月健康运动（33～36周） 232
第六章 孕期症状与疾病 234
孕期症状与应对 234
孕吐 234
子宫变化 234
外阴瘙痒 235
乳房肿胀 235
便秘 236
准妈妈容易患便秘 236
便秘预防和调理 236
腿部抽筋 237
腿部抽筋的预防 237
腿部抽筋的原因 237
腿部抽筋的治疗 238
腿部抽筋的注意事项 238
腰痛 238
保持正确的姿势 238
饮食调节 239
轻微的运动 239
适时休息 239
孕期常见病的防治 240
妊娠糖尿病 240
病因 240
护理 240
预防保健 241
妊娠高血压综合征 241
病因 241
护理 241
预防保健 242
腹泻 242
病因 242
护理 242
预防保健 242
贫血 243
病因 243
护理 243
预防保健 243
难产 244
病因 244
护理 244
预防保健 245
早产 245
病因 245
护理 245
预防保健 246
痔疮 246
病因 246
护理 246
预防保健 246
第七章 分娩，你准备好了吗 248
产前检查 248
临产前的检查 248
手摸宫缩 248
阴道检查 248
多普勒检查 249
血压诊察 249
尿液诊察 249
产前住院检查项目 250
进行指导 250
确认产兆 250
评估胎儿状况 250
观察分娩进度 250
分娩前的异常情况 251
密切观察胎儿的情况 251
胎动计数 251
胎位检查 251
胎心率监测 251
准妈妈容易出现的问题 252
早期破水 252
前置胎盘 252
迎接预产期 253
临产 253
了解产程 253
住院须知 257
准妈妈临产前的锻炼 258
正确应对产前阵痛 259
产前阵痛的含义 259
产前阵痛是什么感觉 259
应对产前阵痛的方法 260
学会区分真假阵痛 261
分娩前的准备 262
分娩前的心理准备 262
分娩前的生理准备 262
临产信号 263
下腹坠胀 263
羊水流出 263
见红 265
准妈妈腹部轻松感 267
假阵缩 267
顺利分娩的前提 268
分娩前的饮食 268
保持冷静 268
正确用力 268
子宫颈开口情况 268
横向用力 269
产前用力要领 270
有节奏地用力 270
向上用力 271
侧卧位 272
其他的分娩姿势 272
第八章 分娩进行时 274
用品准备和费用准备 274
生活用品准备 274
费用准备 274
准妈妈孕产期相关花费 274
宝宝出生第一年的基本花费 274
分娩的几种方式 275
自然分娩 275
剖宫产 276
胎头吸引分娩 276
无痛分娩 276
怎样应对急产 277
自然分娩的产程 278
第一产程 278
第二产程 278
第三产程 278
剖宫产的全过程 279
剖宫产手术的步骤 279
剖宫产手术的切开方式 280
何时须进行剖宫产 280
第九章 产后恢复 282
产后伤口如何护理 282
自然分娩的伤口 282
顺产伤口→3～5天愈合 282
剖宫产伤口→照护期6个月 282
恶露 283
各种分娩麻醉法的护理 284
硬腰联合麻醉 284
硬膜外阻滞镇痛 285
全麻 285
自然分娩麻醉 286
无痛分娩 286
产后身材恢复——健康有氧操 287
注意事项 287
自然分娩恢复运动 288
腰部用力转身 288
指尖按肩运动 288
伸展颈椎神经运动 288
颈部运动 289
剖宫产后的恢复运动 289
下身伸展运动 289
腹腰运动 289
产后10天有氧操 290
第一天 290
第二天 291
第三天 291
第四天至第七天 292
第八天至第十天 292
产后11～42天的运动方案 293
四肢活动操 293
修复操 294
加强度运动 296
腹部肌肉运动 297
骨盆肌肉运动 299
缓解背痛的运动 300
月子后的加速瘦身运动 301
手臂环绕 301
骨盆倾斜与环绕运动 302
踏步运动 302
大腿后侧肌肉的伸展 303
大腿前侧肌肉的伸展 303
小腿肌肉的伸展 303