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第一章 准备怀孕 14

孕前12个月 14

你需要知道的孕育知识 17

了解自己的身体 17

子宫 17

阴道 17

输卵管 18

卵巢 18

了解他的身体 19

睾丸 19

输精管 19

了解孕育过程 20

卵子与排卵 20

精子与射精 20

受精与着床 21

学会预测排卵期 21

数字推算法 21

排卵试纸测定法 22

宫颈黏液观察法 22

基础体温测定法 23

下腹疼痛感觉法 23

轻松受孕小诀窍 24

传承传统体位 24

保持爱的愉悦 24

做爱后不宜马上洗澡 24

如何判断自己是否怀孕 25

基础体温测试法 25

早孕试纸测试法 25

去医院检查 26

正确推算预产期 27

父母的血型与胎儿的健康 28

孕前每月营养重点 29

孕前12个月营养重点 29

瘦弱的待孕妈妈要提前12个月改善体质 29

瘦弱的待孕妈妈如何改善体质 29

过胖的待孕妈妈如何调整体重 30

孕前3个月的营养重点 30

待孕妈妈要重点补充叶酸 30

待孕妈妈要重点补铁 32

待孕妈妈要补充钙 33

待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物 33

孕前准爸爸营养计划 34

蛋白质 34

矿物质 34

维生素 34

孕前保持良好的生活细节 35

控制体重 35

打造舒适的居住环境 36

第二章 准妈妈与胎儿每周身体变化 38

孕1个月（1 ～4周） 38

准妈妈身体的变化 38

孕1周 38

孕2周 38

孕3周 38

孕4周 38

胎儿的变化 39

第1周 39

第2周 39

第3周 39

第4周 39

专家课堂 40

怀孕两个月（5～8周） 42

准妈妈身体的变化 42

孕5周 42

孕6周 42

孕7周 42

孕8周 42

胎儿的变化 43

第5周 43

第6周 43

第7周 43

第8周 43

本阶段健康提醒 44

专家课堂 45

怀孕3个月（9～12周） 47

准妈妈身体的变化 47

孕9周 47

孕10周 47

孕11周 47

孕12周 47

胎儿的变化 48

第9周 48

第10周 48

第11周 48

第12周 48

本阶段健康提醒 49

专家课堂 50

怀孕4个月（13～16周） 52

准妈妈身体的变化 52

孕13周 52

孕14周 52

孕15周 52

孕16周 52

胎儿的变化 53

第13周 53

第14周 53

第15周 53

第16周 53

本阶段健康提醒 54

专家课堂 55

怀孕5个月（17～20周） 57

准妈妈身体的变化 57

孕17周 57

孕18周 57

孕19周 57

孕20周 57

胎儿的变化 58

第17周 58

第18周 58

第19周 58

第20周 58

本阶段健康提醒 59

专家课堂 60

怀孕6个月（21～24周） 62

准妈妈身体的变化 62

孕21周 62

孕22周 62

孕23周 62

孕24周 62

胎儿的变化 63

第21周 63

第22周 63

第23周 63

第24周 63

本阶段健康提醒 64

专家课堂 65

怀孕7个月（25～28周） 67

准妈妈身体的变化 67

孕25周 67

孕26周 67

孕27周 67

孕28周 67

胎儿的变化 68

第25周 68

第26周 68

第27周 68

第28周 68

本阶段健康提醒 69

专家课堂 70

怀孕8个月（29～32周） 72

准妈妈身体的变化 72

孕29周 72

孕30周 72

孕31周 72

孕32周 72

胎儿的变化 73

第29周 73

第30周 73

第31周 73

第32周 73

本阶段健康提醒 74

专家课堂 74

怀孕9个月（33～36周） 77

准妈妈身体的变化孕33周 77

孕34周 77

孕35周 77

孕36周 77

胎儿的变化 78

第33周 78

第34周 78

第35周 78

第36周 78

本阶段健康提醒 79

专家课堂 80

怀孕10个月（37～40周） 82

准妈妈身体的变化 82

孕37周 82

孕38周 82

孕39周 82

孕40周 82

胎儿的变化 83

第37周 83

第38周 83

第39周 83

第40周 83

本阶段健康提醒 84

专家课堂 85

第三章 孕期胎教 88

正确认识音乐胎教 88

合理进行音乐胎教 88

音乐胎教的方法 88

母教胎唱法 89

母唱胎听法 89

音乐熏陶法 89

音乐灌输法 90

朗诵抒情法 90

音乐胎教的选择 91

音乐胎教的误区 92

选择节奏快、音量大的乐曲 92

给胎儿听音乐的时间过长 92

在腹部播放音乐 92

随意购买胎教传声器 92

胎教音乐 93

《如歌的行板》 93

《欢乐颂》 94

《爱之梦》 95

《小夜曲》 95

以爱情为题材 95

创作缘由 95

身体运动胎教 96

怎样认识运动胎教 96

锻炼方法 97

脚腕运动 97

脚部运动 98

盘腿运动 98

腿部运动 99

腹肌运动 99

腰肌运动 100

下蹲运动 100

扭腰运动 101

收腹运动 101

骨盆运动 102

亲子游戏胎教 104

胎教游戏造就不同的胎儿 104

胎儿会做游戏吗 104

准妈妈的子宫是胎儿的游乐场 104

胎教游戏 105

踢腹部练习 105

拍打运动 106

大家一起唱 107

教胎儿玩扑克牌 107

好玩的手指游戏 108

怡情益性胎教法 114

名画欣赏 114

《圣母的婚礼》 114

《椅中圣母》 115

《西斯廷圣母》 116

手做锻炼 117

折纸 117

橡皮泥 123

第四章 孕期饮食营养 132

必备营养与饮食禁忌 132

宜常吃的26种营养食材 132

柠檬——止吐开胃的“益母果” 132

红枣——“天然营养素丸” 132

香蕉——保护肠胃的“开心果” 132

火龙果——丰富的膳食植物纤维素“仓库” 133

苹果——缓解妊娠反应的“健康果” 133

橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂” 133

萝卜——保障准妈妈健康的“小人参” 134

丝瓜——健脑、安胎的佳品 134

香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后” 134

红薯——预防便秘的“高级保健品” 134

番茄——吃掉妊娠斑“高手” 134

鲤鱼——预防妊娠水肿的安胎美食 135

鲫鱼——优质蛋白质的提供者 135

虾——钙质的“矿藏” 135

牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子” 136

鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品 136

牛奶——准妈妈最理想的营养“法宝” 136

准妈妈不宜食用的食物 137

杏仁 137

薏米 137

马齿苋 137

山楂 137

螃蟹 137

甲鱼 138

海带 138

黑木耳 138

浓茶、可乐和咖啡 138

油条 138

酸菜 139

冷食 139

方便食品 139

必需的17种关键营养素 139

蛋白质——人体结构的“主角” 139

脂肪——胎儿大脑发育的必需营养 141

碳水化合物——胎儿的“热能站” 144

DHA——不可缺少的“脑黄金” 146

叶酸——预防畸形和缺陷儿 147

维生素A——视力和皮肤的保护神 148

维生素B1——神经功能的重要助手 149

维生素B2——避免胎儿发育迟缓 150

维生素B12——具有造血功能的维生素 151

维生素C——非常娇弱的重要营养素 152

维生素D——骨骼生长促进剂 153

维生素E——胎儿的健康“使者” 154

维生素K凝血的好帮手 155

钙——胎儿骨骼发育“密码” 156

铁——拒绝妊娠贫血 157

碘——胎儿发育的动力 158

锌——保障胎儿正常发育 159

孕早期营养与配餐 161

孕早期重点所需营养素 161

蛋白质 161

叶酸 161

维生素D 162

维生素E 162

维生素B1 162

铁 162

镁 163

保证全面合理的营养 164

养成良好的饮食习惯 165

远离过敏性食物 165

维持水盐的代谢平衡 166

补充水分 166

缓解呕吐这样吃 166

补充开胃食物的原则 167

用食物预防和缓解便秘 167

坚果让宝宝更聪明 169

巧妙应对饥饿感 169

减少糖的摄入 170

饮食不宜过酸 170

准妈妈最佳饮食习惯 170

注意营养素的比例协调 170

进补需慎重 171

注意钙元素的合理补充 171

饭菜宜清淡 171

孕早期营养食谱推荐 172

孕中期营养与配餐 180

孕中期重点所需营养素 180

蛋白质 180

钙 180

铁 180

DHA 181

孕中期饮食原则与禁忌 181

每日膳食需要 181

孕中期如何一人吃两人补 182

准妈妈不宜长时间食素 182

控制甜食的摄取量 182

补钙时注意这些食物 183

准妈妈应远离的四种鱼 184

合理食用补品 184

吃肉要适当 185

“吃”走四种坏心情 185

巧烹饪，锁住食物的营养 186

吃粗粮有讲究 186

孕中期营养食谱推荐 187

孕晚期营养与配餐 193

孕晚期重点所需营养素 193

蛋白质 193

钙 193

脂肪酸 193

维生素K 194

孕晚期饮食原则与禁忌 194

重点营养素的食物来源 194

正常摄取营养 195

注意餐次的安排 195

补充维生素并非多多益善 195

控制脂肪的摄入量 196

减少盐的摄入 196

孕晚期营养食谱推荐 197

第五章 享受快乐的孕期生活 206

孕期保健小常识 206

远离电磁辐射 206

电视机的辐射 206

电脑的辐射 206

复印机的辐射 206

微波炉的辐射 206

电磁炉的辐射 207

准妈妈洗澡的宜与忌 207

准妈妈洗澡时间不宜太久 207

水温不要太高 207

沐浴用品要温和无刺激 208

准妈妈要注意这些日常动作 208

高处取物 208

蹲下拿东西 209

上下楼梯 209

移动重物 209

孕期性生活 210

性生活对胎儿的影响 210

性生活要有节制 210

孕期性生活体位 210

正确认识体重的变化 211

准妈妈要注意体重变化 211

为何要进行体重管理 212

选择适合的孕妇装 213

选择舒适得体的孕妇装 213

孕妇装面料的选择 213

孕妇装的选购要点 213

内裤 214

鞋子 214

睡衣 215

文胸 215

告别妊娠纹 216

控制体重 216

使用专业的祛妊娠纹产品 216

使用纯度较高的橄榄油 216

胸部保健 217

关爱胸部 217

乳头保养 217

乳房按摩 218

巧用乳垫 219

准妈妈出行策略 219

单车族 219

汽车族 220

公交族 220

孕期运动 221

适合孕期做的运动 221

运动前要检查身体 222

运动量的监测 223

监测体温 223

观测疲劳程度 223

适合孕期的体操 224

怀孕1个月健康运动（1～4周） 224

怀孕2个月健康运动（5～8周） 225

怀孕3个月健康运动（9～12周） 226

怀孕4个月健康运动（13～16周） 227

怀孕5个月健康运动（17～20周） 228

怀孕6个月健康运动（21～24周） 229

怀孕7个月健康运动（25～28周） 230

怀孕8个月健康运动（29～32周） 231

怀孕9个月健康运动（33～36周） 232

第六章 孕期症状与疾病 234

孕期症状与应对 234

孕吐 234

子宫变化 234

外阴瘙痒 235

乳房肿胀 235

便秘 236

准妈妈容易患便秘 236

便秘预防和调理 236

腿部抽筋 237

腿部抽筋的预防 237

腿部抽筋的原因 237

腿部抽筋的治疗 238

腿部抽筋的注意事项 238

腰痛 238

保持正确的姿势 238

饮食调节 239

轻微的运动 239

适时休息 239

孕期常见病的防治 240

妊娠糖尿病 240

病因 240

护理 240

预防保健 241

妊娠高血压综合征 241

病因 241

护理 241

预防保健 242

腹泻 242

病因 242

护理 242

预防保健 242

贫血 243

病因 243

护理 243

预防保健 243

难产 244

病因 244

护理 244

预防保健 245

早产 245

病因 245

护理 245

预防保健 246

痔疮 246

病因 246

护理 246

预防保健 246

第七章 分娩，你准备好了吗 248

产前检查 248

临产前的检查 248

手摸宫缩 248

阴道检查 248

多普勒检查 249

血压诊察 249

尿液诊察 249

产前住院检查项目 250

进行指导 250

确认产兆 250

评估胎儿状况 250

观察分娩进度 250

分娩前的异常情况 251

密切观察胎儿的情况 251

胎动计数 251

胎位检查 251

胎心率监测 251

准妈妈容易出现的问题 252

早期破水 252

前置胎盘 252

迎接预产期 253

临产 253

了解产程 253

住院须知 257

准妈妈临产前的锻炼 258

正确应对产前阵痛 259

产前阵痛的含义 259

产前阵痛是什么感觉 259

应对产前阵痛的方法 260

学会区分真假阵痛 261

分娩前的准备 262

分娩前的心理准备 262

分娩前的生理准备 262

临产信号 263

下腹坠胀 263

羊水流出 263

见红 265

准妈妈腹部轻松感 267

假阵缩 267

顺利分娩的前提 268

分娩前的饮食 268

保持冷静 268

正确用力 268

子宫颈开口情况 268

横向用力 269

产前用力要领 270

有节奏地用力 270

向上用力 271

侧卧位 272

其他的分娩姿势 272

第八章 分娩进行时 274

用品准备和费用准备 274

生活用品准备 274

费用准备 274

准妈妈孕产期相关花费 274

宝宝出生第一年的基本花费 274

分娩的几种方式 275

自然分娩 275

剖宫产 276

胎头吸引分娩 276

无痛分娩 276

怎样应对急产 277

自然分娩的产程 278

第一产程 278

第二产程 278

第三产程 278

剖宫产的全过程 279

剖宫产手术的步骤 279

剖宫产手术的切开方式 280

何时须进行剖宫产 280

第九章 产后恢复 282

产后伤口如何护理 282

自然分娩的伤口 282

顺产伤口→3～5天愈合 282

剖宫产伤口→照护期6个月 282

恶露 283

各种分娩麻醉法的护理 284

硬腰联合麻醉 284

硬膜外阻滞镇痛 285

全麻 285

自然分娩麻醉 286

无痛分娩 286

产后身材恢复——健康有氧操 287

注意事项 287

自然分娩恢复运动 288

腰部用力转身 288

指尖按肩运动 288

伸展颈椎神经运动 288

颈部运动 289

剖宫产后的恢复运动 289

下身伸展运动 289

腹腰运动 289

产后10天有氧操 290

第一天 290

第二天 291

第三天 291

第四天至第七天 292

第八天至第十天 292

产后11～42天的运动方案 293

四肢活动操 293

修复操 294

加强度运动 296

腹部肌肉运动 297

骨盆肌肉运动 299

缓解背痛的运动 300

月子后的加速瘦身运动 301

手臂环绕 301

骨盆倾斜与环绕运动 302

踏步运动 302

大腿后侧肌肉的伸展 303

大腿前侧肌肉的伸展 303

小腿肌肉的伸展 303