第一章 养肾就是养命，你的肾好吗？ 24
哪些人容易肾虚？ 24
40岁后的男性：肾虚了，“性福”何在？ 24
35岁后的女性：掉发长斑都可能是肾虚 25
老年人：年龄渐大肾气渐衰 26
经常熬夜的人：小心肾虚“夜来袭” 27
久坐不动的人：坐出来的肾虚 27
这些伤肾习惯，你有吗？ 28
经常憋尿，易引起膀胱炎 28
过度劳累，损耗肾气 28
滥用药物，损坏肾脏结构和功能 28
饮水过少，易患肾结石 29
饮食过咸，易损伤肾脏 29
饮食无节制，后天肾精供给不足 30
酒后喝浓茶损害肾脏功能 30
房事频繁，伤肾伤神 31
抽烟酗酒，肾虚不请自来 31
冬季补肾正当时，你补了吗？ 32
冬季为什么要补肾 32
冬季补肾吃什么 33
冬季补肾必备养生粥 34
第二章 最养肾的粥汤茶 38
老中医推荐补肾粥 38
核桃大枣芡实粥 38
黑芝麻甜粥 38
黑豆薏米粥 38
鲜虾韭菜粥 39
板栗猪肉粥 39
桑葚芝麻粥 39
鹿肉粥 40
干贝粥 40
黑鱼粥 40
枸杞叶羊肾粥 41
枸杞山药蜜粥 41
首乌大枣粥 41
老中医推荐养肾汤 42
山药乌鸡汤 42
山药扁豆莲子汤 42
山药枸杞汤 42
枸杞豆腐汤 43
枸杞雏鸽汤 43
莲子乌鸡汤 43
银耳海参汤 44
芥菜干贝汤 44
松子芝麻杞菊汤 44
白芍药汤 45
干姜猪肾汤 45
牡蛎知母莲子汤 45
养肾/养颜茶饮 46
黑芝麻茶 46
黑芝麻桑叶蜜饮 46
芝麻绿茶饮 46
黑豆首乌汁 47
黑豆蜂蜜汁 47
葡萄酒蜂蜜饮 47
阿胶牛奶饮 48
牛奶蜂蜜茶 48
青皮山楂饮 48
枸杞大枣茶 49
枸杞橘皮茶 49
枸杞王浆茶 49
男人必备补肾药酒 50
枸杞女贞酒 50
韭菜子酒 50
蜂花粉蜜酒 50
蜂王幼虫酒 51
肉桂酒 51
虫草菟丝子酒 51
鹿茸酒 52
鹿鞭酒 52
海马酒 52
熟地何首乌丹参酒 53
肉苁蓉淫羊藿酒 53
首乌地黄当归酒 53
第三章 养肾食材宜忌速查 56
五谷杂粮 56
宜 56
黑豆 56
推荐食谱 57
黑豆小米粥 57
黑豆莲藕鸡汤 57
黑芝麻 58
推荐食谱 59
黑芝麻核桃粥 59
芝麻青菜 59
黑米 60
推荐食谱 61
黑米莲子粥 61
黑米大枣饭 61
小米 62
推荐食谱 63
红薯二米粥 63
小米南瓜饼 63
蚕豆 64
推荐食谱 65
清炒蚕豆 65
牛肉蚕豆汤 65
红小豆 66
推荐食谱 67
红小豆板栗黑米糊 67
高粱米红小豆粥 67
芡实 68
推荐食谱 69
莲子芡实猪肉汤 69
芡实大米粥 69
忌 70
黄豆 70
洋快餐 70
浓茶 71
糯米 71
蔬菜菌菇 72
宜 72
山药 72
推荐食谱 73
莲子大枣山药粥 73
山药饭 73
南瓜 74
推荐食谱 75
南瓜紫菜鸡蛋汤 75
百合南瓜粥 75
莲藕 76
推荐食谱 77
蟹肉莲藕粥 77
莲藕炖猪排 77
茼蒿 78
推荐食谱 79
茼蒿炒鸡蛋 79
茼蒿冰糖饮 79
韭菜 80
推荐食谱 81
韭菜炒核桃仁 81
韭菜炒鸡蛋 81
莴苣 82
推荐食谱 83
凉拌莴苣 83
莴苣瘦肉粥 83
西蓝花 84
推荐食谱 85
腰果西蓝花 85
草菇西蓝花汤 85
香菇 86
推荐食谱 87
香菇肉粥 87
香菇油菜 87
木耳 88
推荐食谱 89
鸽肉木耳汤 89
茼蒿木耳炒肉 89
银耳 90
推荐食谱 90
银耳雪梨粥 90
忌 91
芹菜 91
竹笋 91
芥蓝 92
茭白 92
土豆 93
菱角 93
水果干果 94
宜 94
桂圆 94
推荐食谱 95
银耳桂圆莲子汤 95
参芪桂圆粥 95
葡萄 96
推荐食谱 97
生地藕葡萄膏 97
葡萄猕猴桃汁 97
樱桃 98
推荐食谱 99
银耳樱桃粥 99
西米樱桃粥 99
桑葚 100
推荐食谱 101
桑葚猪肉汤 101
桑葚果粥 101
核桃 102
推荐食谱 103
核桃桂圆鸡丁 103
核桃仁粟米粥 103
花生 104
推荐食谱 105
花生核桃茯苓饼 105
花生豌豆大米粥 105
板栗 106
推荐食谱 107
板栗炖鸡块 107
山楂板栗 107
松子 108
推荐食谱 109
松子仁花生粥 109
松子仁爆鸡丁 109
肉禽蛋类 110
宜 110
羊肉 110
推荐食谱 111
当归生姜羊肉煲 111
洋葱炒羊肉 111
羊骨 112
推荐食谱 113
羊骨粥 113
羊骨大枣汤 113
猪肉 114
推荐食谱 115
山药肉丸汤 115
白兰花猪肉汤 115
猪腰 116
推荐食谱 117
杜仲腰花 117
金针菇炒腰花 117
驴肉 118
推荐食谱 119
山药杞枣炖驴肉 119
豆豉驴肉粥 119
乌鸡 120
推荐食谱 121
淡菜双耳鸡 121
桂圆炖乌鸡 121
鸭肉 122
推荐食谱 123
老鸭枸杞粥 123
桂圆烧鸭 123
鸽肉 124
推荐食谱 125
枸杞鸽子粥 125
鸽肉木耳汤 125
鹌鹑蛋 126
推荐食谱 127
银耳鹑蛋羹 127
西蓝花鹌鹑蛋汤 127
忌 128
兔肉 128
鹅肉 128
动物鞭 129
猪肝 129
海鲜水产 130
宜 130
海带 130
推荐食谱 131
海带炖排骨 131
冬瓜海带薏米汤 131
甲鱼 132
推荐食谱 133
甲鱼大枣汤 133
薏米蒸甲鱼 133
鳝鱼 134
推荐食谱 135
金针菇炒鳝丝 135
板栗鳝鱼煲 135
泥鳅 136
推荐食谱 137
泥鳅炖豆腐 137
泥鳅瘦肉汤 137
海参 138
推荐食谱 139
京葱海参 139
大枣海参淡菜粥 139
海虾 140
推荐食谱 141
米酒炒海虾 141
海虾散 141
牡蛎 142
推荐食谱 143
丝瓜炒牡蛎 143
海带蛎黄鸡蛋 143
墨鱼 144
推荐食谱 145
姜丝炒墨鱼 145
墨鱼猪蹄汤 145
忌 146
螃蟹 146
黄花鱼 146
鱼翅 147
糟鱼 147
第四章 大补肾气的中药吃法 150
茯苓 150
推荐食谱 151
茯苓鲤鱼汤 151
茯苓粉粥 151
枸杞子 152
推荐食谱 153
枸杞粥 153
枸杞山药炖母鸡 153
莲子 154
推荐食谱 155
莲子炖猪肚 155
莲子桂圆粥 155
锁阳 156
推荐食谱 157
锁阳核桃仁粥 157
锁阳羊肉汤 157
肉桂 158
推荐食谱 159
肉桂五味子粥 159
地黄肉桂鸡 159
何首乌 160
推荐食谱 161
何首乌红糖粥 161
何首乌炖乌鸡 161
熟地黄 162
推荐食谱 163
熟地枸杞炖猪肉 163
地黄枸杞甲鱼汤 163
黄精 164
推荐食谱 165
黄精瘦肉汤 165
黄精大米粥 165
黄芪 166
推荐食谱 167
黄芪大米粥 167
黄芪蒸鹌鹑 167
鹿茸 168
推荐食谱 169
鹿茸炖乌鸡 169
鹿茸鱼肚汤 169
第五章 对症调养12种肾虚常见症状 172
腰背酸痛 172
推荐食谱 173
酒醉猪腰丝 173
枸杞炒牛鞭花 173
地黄乌鸡 173
耳聋耳鸣 174
推荐食谱 175
蜂蜜黑豆浆 175
核桃芝麻蜜饮 175
葡萄酒牛奶茶 175
气短喘促 176
推荐食谱 177
花生核桃炖鹿胎 177
枸杞子绞股蓝茶 177
鲜奶胡桃玉液 177
记忆力减退 178
推荐食谱 179
燕麦枸杞安神粥 179
凉拌猪心 179
紫菜包饭 179
肾虚失眠 180
推荐食谱 181
冰糖百合粥 181
黑豆桂圆冰糖汤 181
川贝炖雪梨 181
肢体水肿 182
推荐食谱 183
虾仁冬瓜汤 183
绿豆小麦通草粥 183
鲤鱼米醋汤 183
脱发、白发 184
推荐食谱 185
枸杞芝麻粥 185
山药芝麻糊 185
香椿苗拌核桃仁 185
阳痿早泄 186
推荐食谱 187
羊腰韭菜粥 187
清蒸大虾 187
肉苁蓉羊肉粥 187
腹泻 188
推荐食谱 189
补骨脂山药粥 189
金樱子芡实汤 189
红芸豆荔枝粥 189
便秘 190
推荐食谱 191
板栗扒白菜 191
红薯大米粥 191
香蕉煎饼 191
尿频 192
推荐食谱 193
附片姜丝羊肉汤 193
豇豆大米粥 193
桑葚糯米酒 193
更年期综合征 194
推荐食谱 195
枸杞山药炖猪肉 195
甘草大麦大米粥 195
枸杞百合蛋黄羹 195
第六章 四时养肾宜忌速查 198
春·养肝先养肾，饮水不可少 198
生活宜忌 198
食物宜忌 198
按摩耳轮，健脑又养肾 198
推荐食谱 199
小米粥 199
葱爆牛肉 199
夏·多喝粥，肾不虚 200
生活宜忌 200
食物宜忌 200
放松身体补肾气 200
推荐食谱 201
莲子桂圆银耳汤 201
桑葚蜜粥 201
秋·壮阳补肾的最佳时节 202
生活宜忌 202
食物宜忌 202
做个药枕来补肾 202
推荐食谱 203
双耳汤 203
芡实银耳粥 203
冬·补肾，势在必行 204
生活宜忌 204
食物宜忌 204
冬季补肾常按阴陵泉 204
推荐食谱 205
黑豆莲藕鸡汤 205
板栗核桃泥 205
第七章 穴位：长在身体里的养肾妙药 208
找对养肾大穴，胜吃养肾大药 208
涌泉穴——补肾固元“长寿穴” 208
太溪穴——长在身体里的“壮阳药” 208
肾俞穴——人体肾气输注之处 209
复溜穴——保证肾脏安康 209
关元穴——活跃肾气守真元 210
命门穴——固肾气，强腰膝的“门户” 210
足三里穴——调养脾胃养好肾 211
三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴 211
气海穴——决定人的盛衰存亡的丹田之穴 212
照海穴——补肾强身、清热降火的救星 212
然谷穴——滋阴补肾好睡眠 213
俞府穴——调动肾经气血的枢纽 213
阴谷穴——缓解肾虚多汗症 214
筑宾穴——排毒养肾首选穴 214
大钟穴——既补肾气又壮胆气的妙穴 215
腰阳关穴——治疗夜尿频繁的补肾穴位 215
尺泽穴——最好的补肾合穴 216
腰眼穴——强腰健肾的关键穴 216
至阳穴——补肾阳的最佳穴位 217
百会穴——升阳固肾，振奋阳气 217
身体按摩也是养肾大法 218
按摩头部：按揉小动作，补肾大功效 218
按揉背部：强腰固肾效果好 219
按摩腰椎：“性”福不请自来 220
按摩下腹：超简便的“回春术” 221
其他养肾方法 222
药浴熏蒸：调养全身肾无忧 222
养肾护肾中药药浴方 223
中药泡脚：健肾之道始于“足”下 224
养肾护肾中药泡脚方 225
第八章 立竿见影的强肾小运动 228
踢毽子：有助肾气的儿时游戏 228
盘腿踢毽子 228
拐腿踢毽子 228
勤梳头：补肾固涩，延年益寿 229
梳子梳头法 229
十指梳头法 229
踮踮脚：强肾消百病 230
踮脚小便法 230
踮脚走路法 230
金鸡独立：“立竿见影”治肾虚 231
金鸡独立的操作方法 231
慢跑、骑车：健身养肾两不误 232
慢跑养肾法 232
骑车养肾法 232
力量蹲：每天坚持，成就不老神话 233
常见力量蹲方法 233
光脚走路：保持肾脏健康 234
倒着走：最简单的补肾秘方 235
学动物爬：让肾气充盈 236
仰卧起坐：护肾又壮阳 237
附录：最养肾的老偏方 238