产后抑郁症的调理 3
产后抑郁症的常规配餐 3
最有效的抗抑郁食谱 4
产后抑郁症患者一日食谱列举 6
Part01 【第一周】小宝驾到：妈咪要养精蓄锐好下奶 8
Day1 8
金牌指引：产后不适宜马上熟睡哦 8
刚出生的宝宝为何相貌不可爱 9
妈咪食谱：生化粥 10
中医说理：活血散寒、祛瘀止血 11
Day 2 12
金牌指引：今早给宝宝开第一口初乳 12
妈咪要掌握好最佳开奶时间 13
妈咪食谱：清蒸鲈鱼＋海带焖饭＋豆腐酒酿汤 14
元气炖品：奶油鲫鱼 15
中医说理：养气调息，提升元气 16
Day 3 17
金牌指引：不要受寒是王道 17
如何开始哺乳工程 18
妈咪食谱：当归生姜羊肉汤＋黑糯米油饭＋炒红苋菜 19
元气炖品：安眠补血汤 20
中医说理：温中益气，驱寒暖宫 21
Day 4 22
金牌指引：产后应加强消化，尽快排便 22
喂养宝宝的正确姿势 23
妈咪食谱：黑木耳红枣汤＋菠萝鸡片＋葱香花卷 23
元气炖品：乌鸡白凤汤 25
中医说理：补中止痛、益气活血 26
Day 5 27
金牌指引：保持身体清洁，注意伤口卫生 27
留意宝宝吸奶状况，判断母乳是否充足 28
妈咪食谱：番茄百合猪肝汤＋农家炒笋＋白米饭 29
元气炖品：鸡蛋煮猪腰 30
中医说理：健脾暖胃，补气补血 31
Day 6 32
金牌指引：食用细软、容易消化的食物 32
奶水不足时，缩短宝宝吸奶间隔 33
妈咪食谱：桑寄生煮鸡蛋＋糖醋里脊＋桂圆红豆饭 35
元气炖品：月婆鸡汤 37
中医说理：恢复体质，补血驱寒 37
Day 7 38
金牌指引：不要总把宝宝带在身边 38
宝宝皮肤发黄，妈咪要引起重视 39
妈咪食谱：明虾炖豆腐＋乌鱼通草汤＋木瓜烧带鱼 40
元气炖品：黄豆猪蹄汤 42
中医说理：催乳泌奶、营养充足 43
产后体形恢复 44
Part02 【第二周】妈咪要健康：除清恶露身体好 47
Day 8 47
金牌指引：减少会阴疼痛有妙招 47
选择奶粉配方千万不能跟风 48
妈咪食谱：海带豆腐汤＋鸭丝绿豆芽＋菠菜番茄鸡粒炒饭 49
元气炖品：板栗花生汤 51
中医说理：和血畅气，清除恶露 51
Day 9 52
金牌指引：密切留意阴道出血量 52
调配奶粉的水温不能太高 53
妈咪食谱：木瓜排骨花生汤＋麻油姜茸蛋炒饭＋清炒油麦菜 54
元气炖品：花芸豆山药羹 55
中医说理：健脾开胃、温宫补血 56
Day 10 57
金牌指引：随时防止伤口、切口开裂 57
奶瓶的选择要谨慎，吸口大小要刚刚好 58
妈咪食谱：乳鸽滋补养颜汤＋肉末蒸蛋＋白米饭 58
元气炖品：土豆鲜蘑玉米汤 60
中医说理：补血驱寒、活血祛瘀 60
Day11 61
金牌指引：尽量少服止痛药 61
用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气 62
妈咪食谱：牛肉番茄汤＋花椰菜炒蘑菇＋核桃枸杞紫米粥 62
元气炖品：清炖牛尾汤 64
中医说理：暖宫补血、增强吸收 64
Day 12 65
金牌指引：产后睡姿有讲究 65
时刻留意宝宝的呼吸情况，节奏是否均匀畅顺 66
妈咪食谱：陈皮红豆炆鲩鱼＋五更饭＋银芽金针 66
元气炖品：竹荪炖乌鸡 68
中医说理：补而不燥，提升肾精 68
Day 13 69
金牌指引：哺乳方式要正确，对母婴都好 69
宝宝头发老不长，是什么回事 70
妈咪食谱：黄花豆腐瘦肉汤＋香菇虾仁菜饭＋木耳土豆肉片 71
元气炖品：红糖老姜汤 72
中医说理：祛寒拔湿，补血温中 72
Day 14 73
金牌指引：母乳喂养可帮助子宫收缩 73
宝宝的手指掰不开，给宝宝做手指益智操 74
妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋＋白萝卜香菇炖鲫鱼＋白米饭 75
元气炖品：肉骨生化汤 76
中医说理：化瘀生新、祛除恶露 77
产后体形恢复 77
Part03 【第三周】催奶进行时：给小宝宝最棒的营养 80
Day 15 80
金牌指引：不要睡过软的床 80
给宝宝准备一个适合的卧室 81
妈咪食谱：花生猪脚汤＋三菇烩丝瓜＋白米饭 82
元气炖品：淮杞丹参乌鸡汤 83
中医说理：安眠舒睡，养血调息 84
Day 16 84
金牌指引：一定要定时开窗通风 84
给宝宝洗澡，尽量不让宝宝身体泡水 85
妈咪食谱：淡菜山药滋补汤＋土豆南瓜炖鸡肉＋玉米软饼 86
元气炖品：红豆莲藕牛肉汤 88
中医说理：催乳泌奶、健脾开胃 89
Day 17 89
金牌指引：卧室灯光对睡眠很重要 89
注意宝宝的脐带护理，慎防脐带发炎 90
妈咪食谱：筒子骨藕汤＋素香茄子＋白米饭 91
元气炖品：海带栗子排骨汤 93
中医说理：清热祛燥，化瘀活血 93
Day 18 94
金牌指引：合理安排亲友的探访 94
留意宝宝的口腔 95
妈咪食谱：葡香薏仁米饭＋麻油鸡＋花生红豆银耳汤 96
元气炖品：南瓜红枣煲鸡汤 97
中医说理：强化消化，增强生化 98
Day 19 98
金牌指引：不要用醋熏房间，并不能防感冒 98
宝宝皮肤娇嫩，注意新生儿皮疹 99
妈咪食谱：南瓜豌豆番茄汤＋西兰花牛柳＋白菜鸡蛋面 101
元气炖品：香菇鲫鱼豆腐汤 103
中医说理：营养催乳，提升食欲 103
Day 20 104
金牌指引：适宜穿宽松棉质内衣 104
细心观察宝宝的大小便情况 105
妈咪食谱：乌鸡栗子枸杞汤＋培根西兰花＋白米饭 106
元气炖品：花生猪蹄汤 107
中医说理：营养催乳，补充元气 108
Day21 109
金牌指引：哺乳期间也要戴文胸 109
别宝宝一哭就马上抱着 110
妈咪食谱：明虾炖豆腐＋猪脚姜＋白米饭 111
元气炖品：虾肉奶汤羹 112
中医说理：催乳泌奶，清肝明目 113
产后体形恢复 113
Part04 【第四周】补血养气要趁早：月子养血是妈咪美丽健康的关键 116
Day 22 116
金牌指引：一定要重视血性恶露不尽 116
纸尿裤购买有讲究，透气、吸湿两不误 117
妈咪食谱：归芪鲈鱼汤＋鲜蔬烩群菇＋白米饭 118
元气炖品：莲子瘦肉汤 119
中医说理：清心养血、补充气血 120
Day 23 121
金牌指引：轻松应对产后尿潴留 121
别等纸尿布湿透才换 122
妈咪食谱：银耳枸杞鸡肉汤＋炒三丝＋红豆燕麦红枣粥 123
元气炖品：莲子百合鸡汤 124
中医说理：清热祛燥，调息养气 125
Day 24 125
金牌指引：乳头皲裂不用怕 125
宝宝白天睡太多也不是好事 126
妈咪食谱：紫菜蛋汤＋菠菜炒猪肝＋红薯粥 128
元气炖品：白菜银鱼羹 129
中医说理：营养丰富，帮助吸收 129
Day 25 130
金牌指引：不要忽视产后便秘 130
不能让宝宝整夜睡觉 131
妈咪食谱：黑豆核桃煲瘦肉＋彩蔬玉米＋白米饭 132
元气炖品：花生牛奶羹 134
中医说理：养脑护心，减少心悸气短 134
Day 26 135
金牌指引：多吃蔬果，预防产后痔疮 135
宝宝和妈咪睡一个被窝不好 137
妈咪食谱：黄芪老鸭汤＋猪骨番茄粥＋香煎刁子鱼 138
元气炖品：蛤蜊汤 139
中医说理：补血养气，驱寒祛瘀 140
Day 27 141
金牌指引：低盐少脂饮食法，防止身体水肿 141
最适合宝宝的是婴儿睡袋 142
妈咪食谱：鱼头豆腐汤＋百合鲜蔬炒虾仁＋姜片南瓜粥 143
元气炖品：松仁小米羹 144
中医说理：驱寒活血，帮助消化 145
Day 28 146
金牌指引：产后失眠怎么办？学会自疗法 146
到底要不要给新生儿枕枕头 147
妈咪食谱：木瓜海带乌鸡汤＋上汤芦笋＋油饭 148
元气炖品：玉米排骨汤 150
中医说理：清心除燥，固本培元 150
产后体形恢复 151
Part05 【第五周】妈咪的体能提升：月子尾声要补钙养气 154
Day 29 154
金牌指引：进补要讲究体质，不能一概而论 154
选择宝宝衣服，款式只是其次 155
妈咪食谱：低脂罗宋汤＋花生炖牛筋＋碧菠鱼肚 156
元气炖品：南瓜肉丸汤 158
中医说理：补钙养气，营养丰富 159
Day 30 160
金牌指引：不能大补，不能暴食 160
如何清洁宝宝衣物才干净 161
妈咪食谱：薏仁米羊肉汤＋牛奶粥＋红枣百合银耳汤 162
元气炖品：牛肉萝卜汤 163
中医说理：补充体质，清热祛瘀 164
Day31 165
金牌指引：清淡营养两相宜 165
宝宝吐奶不要慌 166
妈咪食谱：乌鸡莼菜汤＋杜仲河虾炒黄瓜＋墨鱼仔炒红烧肉 167
元气炖品：养血益神粥 168
中医说理：养气调息，明目安神 169
Day 32 170
金牌指引：多吃优质蛋白，能帮助泌乳 170
满月宝宝到底要不要剃光头 171
妈咪食谱：紫菜瘦肉花生汤＋丝豆腐菠菜汤＋补气润肤鲜鱼粥 172
元气炖品：百合山药鸡汤 173
中医说理：强化消化，补充营养 174
Day 33 175
金牌指引：早餐前半小时喝温开水 175
千万别捆住宝宝的手脚 176
妈咪食谱：四季豆心管汤＋猪心藕片汤＋芦笋南瓜乌鸡汤 177
元气炖品：荷兰豆肉片汤 178
中医说理：清心养气，补充钙质 179
Day 34 180
金牌指引：坐月子最好每天吃六餐 180
如何给宝宝剪指甲才科学 181
妈咪食谱：鸭架豆腐汤＋黄豆炖排骨＋华彩鱼肉 182
元气炖品：红糟猪肉汤 183
中医说理：催乳养血，补充钙质 183
Day 35 184
金牌指引：适量吃些补血和益智的食物 184
新生儿头皮血肿，关键是及时发现 185
妈咪食谱：香酥鹌鹑＋葱烧海参＋金钩芹菜 186
元气炖品：烧汁鸽蛋牛肉汤 188
中医说理：健脑护心，提升免疫力 189
产后体形恢复 190
Part06 【第六周】月子尾声元气弹：综合调养身体好、奶水足 193
Day 36 193
金牌指引：有的食物不能少 193
如果宝宝有泪囊炎，一定要早治疗 194
妈咪食谱：豆腐馅饼＋什锦面＋玉米香菇虾肉饺 195
元气炖品：四季豆心管汤 196
中医说理：营养均衡，提升综合元气 197
Day 37 198
金牌指引：十类食品不能吃 198
宝宝呼吸过快，要马上就医 199
妈咪食谱：胡萝卜小米粥＋什菌一品煲＋生化汤 200
元气炖品：豆腐菠菜汤 201
中医说理：活血祛瘀、补充钙质 202
Day 38 203
金牌指引：多吃黄豆，奶水营养好 203
巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法 204
妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋＋芹菜牛肉丝＋双菇炖鸡 205
元气炖品：芦笋南瓜乌鸡汤 206
中医说理：提升食欲，补充维生素 207
Day 39 208
金牌指引：菜式要多元化，让营养均衡 208
宝宝口中有奶白斑点，很可能是鹅口疮 209
妈咪食谱：紫菜虾皮汤＋什锦果汁饭＋南瓜油菜 210
元气炖品：猪心藕片汤 211
中医说理：养心活血，清热祛燥 212
Day 40 212
金牌指引：鸡蛋食用分量要适量 212
宝宝发奶癣怎么办 213
妈咪食谱：鲈鱼豆腐汤＋阿胶核桃仁红枣羹＋奶油白菜 214
元气炖品：紫菜瘦肉花生汤 216
中医说理：滋补阴元，护脑护心 216
Day41 217
金牌指引：最忌“多吃少动” 217
宝宝如果患上脓疱病，该如何应对 218
妈咪食谱：枸杞红枣蒸鲫鱼＋豆角烧荸荠＋胡萝卜菠菜鸡蛋面 219
元气炖品：乌鸡莼菜汤 221
中医说理：养血生血，营养多样 221
Day 42 222
金牌指引：食物别太精贵，粗粮也要多吃 222
了解硬肿症的成因，慎防新生儿硬肿症 223
妈咪食谱：双红乌鸡汤＋鸡蛋玉米羹＋虾酱蒸鸡翅 224
元气炖品：红枣百合银耳汤 226
中医说理：清心去燥、温补养血 226
产后体形恢复 227
Part07 【第七周】妈咪出关：重拾S形苗条身材 230
Day 43 230
金牌指引：产褥体操要多做，能锻炼身心 230
注意被褥别捂住宝宝口鼻，慎防新生儿窒息 231
妈咪食谱：鳗鱼饭＋西红柿面疙瘩＋牛肉饼 232
元气炖品：花生红枣粥 233
中医说理：养血调息，营养均衡 234
Day 44 235
金牌指引：坐着也能做健身操 235
宝宝有了新生儿黄疸该怎么办 236
妈咪食谱：雪菜肉丝汤面＋猪肝烩饭＋阿胶粥 237
元气炖品：乌鸡白凤尾菇汤 238
中医说理：补血滋补，补而不燥 239
Day 45 240
金牌指引：细数产后瑜伽好处 240
如何防治新生儿肺炎 241
妈咪食谱：栗子黄鳝煲＋南瓜排骨汤＋橙香鱼排 242
元气炖品：黑芝麻糙米粥 243
中医说理：养血生化、排清毒素 244
Day 46 245
金牌指引：多做上肢锻炼，增强灵活度 245
宝宝腹泻，妈咪要及时从自己身上找成因 246
妈咪食谱：香菇鸡片＋西兰花彩蔬小炒＋肉炖小鱿鱼 247
元气炖品：鲜香黑芝麻粥 249
中医说理：补血催乳，促进消化 249
Day 47 250
金牌指引：巧妙改善腿部曲线 250
宝宝便秘，多是湿热所致 251
妈咪食谱：菠菜粉皮＋三鲜炒肉丁＋烧鲜贝 252
元气炖品：百合猪脚汤 253
中医说理：清心养血，不油不腻 254
Day 48 255
金牌指引：甩掉腹部赘肉的妙法 255
怎样知道宝宝是否发热 256
妈咪食谱：香菇西兰花＋清炒苋菜＋清蒸鲈鱼 256
元气炖品：猪蹄茭白汤 258
中医说理：营养丰富，帮助消化 258
Day 49 259
金牌指引：多做健胸运动能帮助乳房缩张 259
宝宝发热要怎样科学降温 260
妈咪食谱：香菇鸡汤面＋香菇炒青菜＋红枣腰果西米露 261
元气炖品：木瓜鲫鱼汤 262
中医说理：固本培元，温中强身 262
产后体形恢复 263
Part08 【第八周】步入产后恢复期：“营养”、“塑身”要两不误 266
金牌指引：产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期 266
两个月大的宝宝老犯湿疹，如何是好 267
妈咪食谱：三鲜汇＋姜汁菠菜＋莲子炖猪肚 268
元气炖品：老鸭炖猪蹄 269
中医说理：清心养气，促进消化 269
产后体形恢复 270
Part09 【第九周】宝宝两个月了：忙于照顾孩子也要照顾自己 273
金牌指引：除了照顾乖宝宝，妈咪也要建立良好的作息规律 273
开始训练宝宝的手指灵敏度 274
妈咪食谱：椒盐排骨＋猪蹄香菇炖豆腐＋肉炒三丝 275
元气炖品：海带黄豆炖排骨 276
中医说理：清热解毒，均衡营养 277
产后体形恢复 278
Part10 【第十周】妈咪不能太享福：多带宝宝有利身体机能康复 280
金牌指引：带宝宝很busy，试试一边带宝宝一边训练身体 280
宝宝体操，要派上用场了 281
妈咪食谱：羊肚黑豆粥＋甜糯米饭＋五彩米饭 282
元气炖品：黑芝麻猪蹄汤 283
中医说理：补血养气，提升机能 284
产后体形恢复 285
Part11 【第十一周】谢绝产后抑郁：当了妈咪，你的心有变化吗 288
金牌指引：多接触外界多交际，及时自查心理健康 288
三个月的宝宝，可以竖着抱吗 289
妈咪食谱：核桃豆腐丸＋烤什锦菇＋芥蓝腰果炒香菇 290
元气炖品：首乌黄芪乌鸡汤 291
中医说理：固本培元，宁神安眠 292
产后体形恢复 293
Part12 【第十二周】产后“无性期”很痛苦：既是妈咪，也是好妻子 295
金牌指引：要关注产后夫妻生活，与丈夫和谐相处 295
宝宝三个月了，开启练习翻身模式 296
妈咪食谱：银耳苹果豆腐羹＋白汁牛肉＋五圆鸡 297
元气炖品：黄蘑炖小鸡 298
中医说理：滋补阴元，补充雌激素 299
产后体形恢复 299
Part13 【第十三周】康复状态大阅兵：全面检查不能少 302
金牌指引：产后三个月到医院进行全面康复情况检查 302
训练宝宝对色彩和声音的敏感度 303
妈咪食谱：茄汁鹌鹑蛋＋奶油鲫鱼＋枸杞鸡丁 304
元气炖品：八宝鸡汤 306
中医说理：固本培元，增强体质 306
产后体形恢复 307
Part14 【第十四周】妈咪要懂得好好规划：为了阶段生活列个完美的“B计划” 310
金牌指引：即将重返工作，又要带宝宝，科学的生活规划很重要 310
母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动 311
妈咪食谱：苹果煎蛋饼＋清炖牛肉＋烧豆腐丸子 312
元气炖品：当归生姜羊肉汤 313
中医说理：补中益气，提升活力 314
产后体形恢复 315