前言 6
第一章 明确的生活目标 8
佛教的世界观 8
佛教的天堂与地狱 14
心灵的慰藉：祈愿求福 20
消除杂念：抄写念诵佛经 24
坚定信念：绕塔观像礼佛 28
净化心灵：坐禅与观想 34
第二章 良好的生活习俗 40
科学健康的优生观 40
科学的接生和洗儿之俗 44
香药洗浴治病防病 48
雅观干净的如厕方式 52
洒水扫地环境清洁卫生 57
干净卫生的饮用水 60
第三章 有益的娱乐活动 62
养性益智的棋类活动 62
尽情宣泄的民间乐舞 68
妙趣横生的魔术艺术 70
疏导情绪的斗鸡游戏 76
排忧解闷的文字游戏 79
第四章 不同需求的服饰 82
象征地位的帝王官吏服饰 82
追求时尚的贵族妇女服饰 86
利于作战的武士服饰 90
各具特色的西北民族服饰 94
方便劳动的庶民百姓服饰 98
第五章 生命在于运动 102
增强体能的举重运动 102
防病健身的游泳运动 105
打马球和步打球运动 108
倒立和叠罗汉运动 113
踏青与登高、滑沙活动 119
养生气功《呼吸静功妙诀》 122
第六章 文学：生活的精神食粮 124
生动易懂活泼有趣的变文 124
自然质朴抒发情感的歌辞 128
讥刺嘲讽时弊的王梵志诗 131
随意任性抒情言志的俗赋 134
首开中国白话小说先河的话本 138
严肃而风趣的论说文 142
贴近生活诙谐形象的谜语 144
第七章 积极的诊病治病 146
正规的医药机构和专业人员 146
美容美发之医方 150
治疗性功能的医方 154
敦煌文献S.7 6《食疗本草》录文 157
食疗与人体健康的关系 167
第八章 因时制宜的生产技术 170
二牛抬杠：延续至今的农耕方式 170
粮食加工有磨碓 172
具有实用性的数学教材 175
一份关于印度制糖法的记录 178
先进的活门式木风箱 180
绣工精湛的丝质绣品 182
第九章 边防措施与军事装备 184
芦草沙土筑成的汉长城 184
至少可供两万人吃一年的粮仓 186
各式各样的兵器 188
新型兵器有火枪 192
具有革命性意义的马具 194
第十章 利国利民的政策措施 198
打击豪强、鼓励通商的利民措施 198
推广技术、移风易俗的改革措施 200
奉中原王朝为正朔的政策 203
真诚平等的和亲联姻政策 206
《六字真言碑》与民族大团结 210
鸠杖：老年人权益的象征 212
悬泉置遗址的环保法令 216
传承千年的灌溉用水制度 219
主要参考文献 223