上篇 基础理论篇 3
第一章 体育与健康教育 3
第一节 体育与健康的概念 3
第二节 大学生的生理特征 9
第三节 体育锻炼与心肺功能适应能力 10
第四节 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强 16
第二章 大学生的心理健康 22
第一节 大学生心理健康的标准 22
第二节 影响大学生心理健康的因素 23
第三节 体育锻炼与心理调控 25
第四节 体育锻炼对心理健康的影响 30
第三章 体育锻炼的原则和方法 33
第一节 概述 33
第二节 体育锻炼的原则 34
第三节 科学地安排体育锻炼 35
第四节 发展身体运动素质的方法 36
第五节 发展心肺系统的有氧锻炼 38
第六节 自然力的锻炼方法 40
第四章 体育锻炼与合理营养 43
第一节 营养对人体健康的作用 43
第二节 大学生与营养 48
第五章 奥林匹克运动 53
第一节 古代奥林匹克运动 53
第二节 现代奥林匹克运动 56
第三节 奥林匹克运动的思想体系 60
第六章 体育卫生与保健 67
第一节 自我医务监督的作用 67
第二节 女子青春期的运动卫生与保健方法 68
第三节 运动中的生理反应与处理方法 71
第四节 运动损伤的预防与处理 73
第五节 运动性疾病的急救方法 76
第六节 运动疲劳的产生与消除 77
第七章《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法 82
第一节《国家学生体质健康标准》（2014修订）的内容与锻炼方法 82
第二节《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 86
第三节《国家学生体质健康标准》评分表 89
下篇 运动实践篇 99
第八章 足球 99
第一节 概述 99
第二节 足球的基本技术 99
第三节 足球的基本战术 115
第四节 足球规则与裁判方法 117
第九章 篮球 124
第一节 概述 124
第二节 篮球的基本技术 124
第三节 篮球的基本战术 135
第四节 篮球规则与裁判方法 140
第十章 排球 147
第一节 概述 147
第二节 排球的基本技术 147
第三节 排球的基本战术 155
第四节 排球规则与裁判方法 159
第十一章 乒乓球 165
第一节 概述 165
第二节 乒乓球的基本技术 165
第三节 乒乓球的基本战术 184
第四节 乒乓球规则与裁判方法 185
第十二章 羽毛球 193
第一节 概述 193
第二节 羽毛球基本技术 194
第三节 羽毛球基本战术 199
第四节 羽毛球主要竞赛规则 201
第十三章 网球 205
第一节 概述 205
第二节 网球的基本技术 205
第三节 网球的基本战术 211
第四节 网球规则与裁判方法 213
第十四章 手球 217
第一节 概述 217
第二节 手球的基本技术 217
第三节 手球的基本战术 228
第四节 手球竞赛的主要规则与竞赛方法 236
第十五章 游泳 239
第一节 概述 239
第二节 熟悉水性 239
第三节 蛙泳 241
第四节 爬泳 244
第五节 游泳的救护方法 249
第十六章 健美 253
第一节 概述 253
第二节 颈部锻炼的方法 253
第三节 臂部锻炼的方法 255
第四节 胸部锻炼的方法 259
第五节 背部锻炼的方法 262
第六节腹、腰部锻炼的方法 264
第七节 腿部锻炼的方法 265
第八节 常见的一般健美方法 269
第十七章 武术 272
第一节 概述 272
第二节 简化太极拳 272
第三节 散打 285
第四节 武术竞赛的评分规则 301
第十八章 健美操 302
第一节 概述 302
第二节 健美操的内容和分类 302
第三节 全国健美操大众锻炼标准 304
第四节 健美操的规则与裁判方法 321
第十九章 体育舞蹈 324
第一节 概述 324
第二节 现代舞——华尔兹 327
第三节 拉丁舞——恰恰恰 337
第四节 体育舞蹈的规则与裁判方法 344
第二十章 轮滑运动 347
第一节 概述 347
第二节 速度轮滑基本技术 347
第三节 轮滑的练习方法 349
第二十一章 瑜伽 352
第一节 概述 352
第二节 热身动作 353
第三节 瑜伽基本动作 355
第四节 练习瑜伽的注意事项 378
参考文献 380