第1章 坐好月子，宛若新生 26
月子是女人改善体质的黄金期 26
女人产后为什么非得坐月子 26
坐好月子祛除身体原有小毛病 27
中医解释：为什么女人月子里体质都很弱 28
孕期产后的体质会发生变化 29
如何判断自己的体质 30
坐月子怎样调出最佳体质 32
高龄妈妈身体恢复慢中求胜 39
双胞胎妈妈需要双倍付出 40
月子病一定要在月子里治吗 41
第1胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗 41
坐好小月子，恢复迅速更易受孕 42
月子这么调，妈妈恢复快 43
产后第1周调养方案 43
产后第2周调养方案 44
产后第3周调养方案 45
产后第4周调养方案 46
产后第5周调养方案 47
产后第6周调养方案 48
新妈妈必读的坐月子饮食原则 49
月子里必备的滋补佳品 50
月子里推荐食用的十大蔬果 52
让产后抑郁离新妈妈远点 54
“产后抑郁”自我测试 54
“产后抑郁”危害很大 55
哪些新妈妈更容易遭遇“产后抑郁” 56
为什么有些新妈妈产后爱发脾气 57
家人要多多理解 58
新爸爸要全力伺候好月子 59
新妈妈要学会自我解压 60
走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理 61
坐月子落下病根怎么办 62
颈背酸痛 62
腰疼、脚后跟疼 63
手腕疼痛 64
头痛 64
失眠 65
痔疮 66
眼睛疼 67
妇科炎症 67
第2章 一天一道月子餐，一人吃两人补 70
生产当天 70
顺产新妈妈黄芪羊肉汤 70
剖宫产新妈妈萝卜汤 71
第2天 72
顺产新妈妈生化汤粥 72
剖宫产新妈妈枸杞子红枣粥 73
第3天 74
顺产新妈妈蛤蜊豆腐汤 74
剖宫产新妈妈当归生姜羊肉煲 75
第4天 76
顺产新妈妈西蓝花鹌鹑蛋汤 76
剖宫产新妈妈鲢鱼丝瓜汤 77
第5天 78
顺产新妈妈干贝冬瓜汤 78
剖宫产新妈妈鱼头海带豆腐汤 79
第6天 80
顺产新妈妈豆浆莴笋汤 80
剖宫产新妈妈益母草木耳汤 81
第7天 82
莲子猪肚汤 82
第8天 83
莼菜鲤鱼汤 83
第9天 84
猪蹄茭白汤 84
第10天 85
明虾炖豆腐 85
第11天 86
桂花板栗小米粥 86
第12天 87
芋头排骨汤 87
第13天 88
姜枣枸杞子乌鸡汤 88
第14天 89
山药黑芝麻羹 89
第15天 90
鲫鱼丝瓜汤 90
第16天 91
木瓜鲈鱼汤 91
第17天 92
核桃仁莲藕汤 92
第18天 93
羊骨小米粥 93
第19天 94
猪血豆腐汤 94
第20天 95
海带炖肉片 95
第21天 96
西红柿炖牛腩 96
第22天 97
三鲜冬瓜汤 97
第23天 98
白萝卜蛏子汤 98
第24天 99
胡萝卜牛蒡排骨汤 99
第25天 100
板栗黄鳝煲 100
第26天 101
豌豆猪肝汤 101
第27天 102
薏苡仁西红柿炖鸡 102
第28天 103
橘瓣银耳羹 103
第29天 104
西红柿山药粥 104
第30天 105
金针木耳肉片汤 105
第31天 106
腰片豆腐汤 106
第32天 107
豆芽木耳汤 107
第33天 108
木耳猪血汤 108
第34天 109
莲子薏苡仁煲鸭汤 109
第35天 110
萝卜炖牛筋 110
第36天 111
莲子芡实粥 111
第37天 112
冬瓜海带排骨汤 112
第38天 113
竹荪红枣茶 113
第39天 114
百合莲子桂花饮 114
第40天 115
西红柿豆芽排骨汤 115
第41天 116
芹菜竹笋汤 116
第42天 117
红薯山楂绿豆粥 117
第3章 42天体质调理方案 120
生产当天注意休息，恢复体力 120
顺产妈妈 120
仰卧与侧卧交替利于康复 120
清淡饮食有助于恢复体力 120
早开奶利于恶露排出、子宫复原 120
话多易伤神、伤气 120
剖宫产妈妈 121
多翻身促排气、排恶露 121
宝宝多吸吮能促进伤口复原 121
要避开容易产气的食物 121
第2天早下床促进宫内积血排出 122
顺产妈妈 122
促进宫内积血排出 122
初步恢复胃肠功能 122
要注意防止下床眩晕 122
剖宫产妈妈 123
下床活动要循序渐进 123
及时排尿排便 123
饮食上还是以流质为主 123
第3天喝生化汤排瘀血 124
生化汤助排瘀血 124
母乳喂养帮助收缩子宫 124
按摩子宫加速子宫收缩 124
第4天保护好宝宝的“粮袋” 125
睡觉时侧卧 125
左右乳房交替轮换喂奶 125
及时“清空”乳房 125
第5天赶跑影响哺乳的“拦路虎” 126
每次喂奶不超过30分钟 126
按摩乳房缓解肿胀疼痛 126
乳头内陷早矫正 126
第6天多吃益于伤口愈合的食物 127
伤口要清洁干燥 127
暂时不要太用力 127
多吃一些有利伤口愈合的食物 127
第7天亲朋好友探望少，妈妈休息更好 128
请亲朋们悄悄来悄悄走 128
坐月子的房间要安静、整洁、舒适 128
睡太软的床对关节不好 128
第8天远离抑郁，做开心妈妈 129
产后易产生的6种不良心理 129
坏情绪影响乳汁质量 129
听听积极向上的音乐 129
第9天月子里洗洗澡，身心更健康 130
采用淋浴的方式洗澡 130
及时擦干头发 130
用温水洗脸可促进代谢物排出 130
第10天清洁和营养拦住产褥感染 131
外阴位置特殊，容易被污染 131
宫口开放，细菌有可能会入侵 131
保持清洁、补充营养预防产褥感染 131
第11天衣着宽松利于血液畅通 132
宽松舒适是第一位 132
衣服要厚薄适中 132
需要方便哺乳 132
第12天重视脚部保养，拒绝“脚后跟疼” 133
脚部保暖预防血液淤堵 133
鞋子一定要舒适柔软 133
避震防滑也很重要 133
第13天不能忽视气血调理 134
适量饮水，补充体液 134
重视血性恶露不尽 134
小动作帮你改善气血 134
第14天催乳食物要循序渐进地吃 135
补卜充催乳食物要循序渐进 135
早餐前半小时喝杯温开水 135
奶水不足的自我调理方法 135
第15天妈妈睡得好，气色红润奶水多 136
跟随宝宝调整作息 136
卧室灯光对睡眠很重要 136
产后失眠自我疗法 136
第16天挑食、偏食、盲目忌口都不行 137
不挑食、不偏食、不盲目忌口 137
喝汤更要吃肉 137
月子里营养需求量到底是多少 137
第17天肠道通畅身体毒素少 138
定时排便建立条件反射 138
改变排便陋习 138
运动促进肠蠕动 138
第18天别让寒邪在月子里趁虚而入 139
月子里不要碰冷水 139
别让冷风吹袭关节 139
月子里干活要量力而行 139
第19天气血旺，奶水才能如泉涌 140
如何判断母乳量是否够 140
戴胸罩能促进乳房血液循环 140
妈妈吃得好，奶水质量才高 140
第20天哺乳方式对了，腰背才不痛 141
学会用正确的姿势哺乳 141
充足的休息与补钙并重 141
腰部保健：产后摩擦腰部 141
第21天加强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂 142
分娩损伤有可能会导致子宫脱垂 142
避开重活可以预防子宫脱垂 142
加强盆底肌肉训练 142
合理饮食，拒绝便秘 142
第22天从月子里开始预防产后脱发 143
及时补充营养 143
短期内最好不要烫发 143
使用合适的梳子常常梳头 143
第23天宝宝会跟着妈妈上火 144
少吃橘子、西瓜和柿子 144
多吃清火食物 144
火锅最好吃清汤的 144
第24天呵护眼睛，还你善睐明眸 145
不要长时间盯着手机、电脑屏幕 145
看电视要选好位置 145
读书看报要控制时间 145
月子里哭泣伤气血 145
第25天皮肤瘙痒自如应对 146
产后皮肤奇痒怎么回事 146
不洗或过度清洗都会引起皮肤瘙痒 146
皮肤瘙痒的应对方法 146
第26天补钙，妈妈宝宝都获益 147
哺乳会让新妈妈流失更多的钙 147
新妈妈缺钙会引起宝宝佝偻病 147
浓茶和碳酸饮料影响钙吸收 147
第27天哺乳期间要谨慎用药 148
感冒了能不能哺乳 148
要和医生充分沟通 148
服药后至少隔4小时再哺乳 148
第28天妈妈补水就是给宝宝补奶 149
白开水是月子里最好的饮料 149
月子里补充水分很重要 149
喝水要有选择 149
第29天滋补过头，反而不好 150
坐月子不要盲目滋补 150
滋补太过可能会肥胖 150
以天然食物为主 150
第30天出了月子还要继续补血 151
产后贫血要早早调理 151
补气养血可以调经理血 151
补血首先要补气 151
第31天避重就轻预防“妈妈腕” 152
不要单手抱宝宝 152
如何确定得了“妈妈腕” 152
做做手关节保护操 152
第32天产后瘦身不能依靠束腹带 153
束腹带并不能帮助产后瘦身 153
不能长期使用束腹带 153
束腹带的选择及绑法 153
第33天睡眠是最好的护肤品 154
充足的睡眠最养皮肤 154
适当补充维生素 154
注意皮肤的清洁 154
第34天养血祛风防治产后偏头痛 155
气血亏虚引起产后偏头痛 155
预防产后偏头痛的要诀 155
产后偏头痛的治疗 155
第35天做好产后体重管理 156
宜吃蔬果皮，瘦身、排毒两不误 156
做做简单的家务 156
先别急着减肥 156
第36天补气养血严防“产后风” 157
月子里适当“捂”一点 157
下水游泳得缓一缓 157
得了“产后风”，信心很重要 157
补气养血要跟上 157
第37天轻松迎接产后月经来潮 158
分清恶露和月经 158
月经来潮不会导致奶水减少 158
滋阴活血调理月经不调 158
第38天拒绝“一孕傻三年” 159
激素和焦虑是罪魁祸首 159
油炸食物会加重“孕傻” 159
好好休息，抢回记忆力 159
第39天良好的生活习惯利于淡化妊娠纹 160
好习惯可以淡化妊娠纹 160
去妊娠纹产品如何使用才有效 160
鸡蛋清巧除产后妊娠纹 160
第40天产后尿频早治疗 161
出现尿频的原因 161
减少尿路感染的机会 161
坚持骨盆底恢复锻炼 161
第41天产后夫妻生活不要太“性”急 162
不宜过早进行性生活 162
哺乳时性生活影响乳汁质量 162
“性”急会给新妈妈带来疾病隐患 162
不容忽视的避孕问题 162
第42天今天和医生有个约会 163
产后42天要进行健康检查 163
提前了解产后检查项目 163
做检查前要做的准备 163
第4章 照顾新生儿 166
新生宝宝与生俱来的能力 166
吮吸反射 166
觅食反射（又名寻乳反射） 166
巴宾斯基反射 166
摩罗反射（又名惊跳反射） 166
行下步反射（又名踏步反射） 167
拥抱反射 167
不对称颈紧张反射 167
掌抓握反射（又名达尔文反射） 167
母乳喂养 168
母乳是宝宝最好的食物 168
母乳的五大营养成分 168
分娩后半小时就可开奶 169
如何储存母乳 169
母乳不足怎么办 169
母乳喂养最好按需哺乳 170
不要让宝宝含着乳头睡觉 170
宝宝拒绝吃奶怎么办 171
母乳喂养的宝宝需要喝水吗 171
要不要给宝宝吃鱼肝油和钙 171
怎样判断新生儿是否吃饱 172
每天哺乳不少于8次 172
哺乳时的注意事项 173
宝宝浴后不要马上喂奶 173
新妈妈浴后不宜马上哺乳 173
服药4小时后再哺乳 173
人工喂养 174
不宜母乳喂养的情况 174
不能母乳喂养也不要着急 174
配方奶的选择 174
不要用开水冲调配方奶粉 175
冲泡配方奶粉注意冲调比例 175
正确挑选奶瓶和奶嘴 175
宝宝不认奶嘴怎么办 176
警惕奶瓶刻度是否准确 176
奶具消毒处理 176
混合喂养 177
一次只喂一种奶 177
千万不要放弃母乳 177
吃完母乳后再添加多少配方奶合适 177
日常护理 178
脐带的护理 178
眼睛的护理 178
鼻腔的护理 179
口腔的护理 179
皮肤的护理 180
卤门的护理 180
耳朵的护理 180
女宝宝外阴怎么护理 181
清洗男宝宝生殖器注意事项 181
新生儿衣服的选择 182
如何清洗宝宝的衣服 182
怎样给宝宝包襁褓 183
新生儿穿多少衣服合适 183
不要给宝宝佩戴饰物 183
宝宝正确的穿衣方法 184
给新生儿脱衣服有技巧 185
宝宝睡觉不宜穿太多衣服 185
跟妈妈睡还是单独睡 186
宝宝睡觉时，家人需要蹑手蹑脚吗 186
宝宝睡多久才正常 186
尽量不要抱着睡 186
宝宝不舒服时的表现 187
宝宝溢奶怎么办 187
给宝宝剪指甲要小心 187
怎样给宝宝洗澡 188
特殊宝宝的护理 190
双胞胎或多胞胎 190
早产儿 191
巨大儿 191
新生儿常见疾病 192
什么是新生儿生理性黄疸 192
新生儿生理性黄疸需要治疗吗 192
新生儿湿疹怎么办 192
宝宝怎么老打喷嚏 193
宝宝感冒了怎么办 193
新生儿咳嗽怎么办 194
新生儿发烧后一定要降温 194
怎样帮助宝宝排痰 194
如何预防脱水热 195
严防新生儿肺炎 195
怎样判断宝宝腹泻 196
宝宝腹泻时如何处理 196
新生儿“红屁股”怎么办 197
预防肛周脓肿 197
“内八脚”和“罗圈腿”需要纠正吗 197
新生儿便秘怎么办 198
预防佝偻病从现在开始 198
宝宝长了痒子 199
预防新生儿脐炎 199
新生儿用药 200
家庭常备药箱 200
怎样给新生儿用药 201
新生儿用药注意事项 201
民俗用药要谨慎 201
新生儿的免疫接种 202
接种疫苗前的注意事项 202
常见的接种项目 202
特殊的接种项目 203
第5章 瘦身美容——女王驾到 206
产后瘦身不同于一般减肥 206
不宜生完宝宝就节食 206
哺乳妈妈6周后调整饮食 206
贫血时忌瘦身 206
运动要量力而行 206
剖宫产妈妈应产后4周再运动 206
哺乳也可以消耗热量 207
运动前先哺乳 207
窈窕身材吃出来 208
增加膳食纤维的摄入量 208
B族维生素可分解脂肪和糖分 208
常食糙米清胃肠 208
产后瘦身多食苹果 208
适当吃菠萝助消化 209
食竹荪可减少脂肪堆积 209
吃魔芋速瘦身 209
早晨喝水，健康又瘦身 209
运动是最好的减肥方式 210
新妈妈运动前的准备 210
哪些新妈妈不宜做产后体操 210
产后运动的三宜三忌 210
30岁以上新妈妈更要重视产后瘦身 211
产后半年内的瘦身方案 211
边散步边瘦身 211
产后恢复操 212
产后瑜伽 214
养生又保健的产后穴位减肥法 216
局部瘦身 218
瘦手臂 218
瘦肚子 220
瘦腰 222
瘦臀部 223
瘦大腿 224
瘦小腿 226
胸部保养 228
胸部训练 228
美胸瑜伽 229
皮肤保养 230
中性皮肤的护理 230
油性皮肤的护理 230
干性皮肤的护理 231
脸部按摩促使肌肤复原 231
不要过早进行美白祛斑护理 231
头发保养 232
适度清洗头发 232
哺乳新妈妈不要染发、烫发 232
多补充蛋白质滋养头发 232
心情舒畅防脱发 233
可用牛角梳梳头 233
用指腹按摩头皮 233
附录 234
妈妈开心一刻 234
童言无忌：笑一笑 234
孩子的奇思妙想 235
脑筋急转弯 235
宝宝摄影常用技巧 236
新生儿摄影技巧 236
1岁宝宝摄影技巧 238