汉竹·亲亲乐读系列 坐月子调体质PDF电子书下载

第1章 坐好月子，宛若新生 26

月子是女人改善体质的黄金期 26

女人产后为什么非得坐月子 26

坐好月子祛除身体原有小毛病 27

中医解释：为什么女人月子里体质都很弱 28

孕期产后的体质会发生变化 29

如何判断自己的体质 30

坐月子怎样调出最佳体质 32

高龄妈妈身体恢复慢中求胜 39

双胞胎妈妈需要双倍付出 40

月子病一定要在月子里治吗 41

第1胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗 41

坐好小月子，恢复迅速更易受孕 42

月子这么调，妈妈恢复快 43

产后第1周调养方案 43

产后第2周调养方案 44

产后第3周调养方案 45

产后第4周调养方案 46

产后第5周调养方案 47

产后第6周调养方案 48

新妈妈必读的坐月子饮食原则 49

月子里必备的滋补佳品 50

月子里推荐食用的十大蔬果 52

让产后抑郁离新妈妈远点 54

“产后抑郁”自我测试 54

“产后抑郁”危害很大 55

哪些新妈妈更容易遭遇“产后抑郁” 56

为什么有些新妈妈产后爱发脾气 57

家人要多多理解 58

新爸爸要全力伺候好月子 59

新妈妈要学会自我解压 60

走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理 61

坐月子落下病根怎么办 62

颈背酸痛 62

腰疼、脚后跟疼 63

手腕疼痛 64

头痛 64

失眠 65

痔疮 66

眼睛疼 67

妇科炎症 67

第2章 一天一道月子餐，一人吃两人补 70

生产当天 70

顺产新妈妈黄芪羊肉汤 70

剖宫产新妈妈萝卜汤 71

第2天 72

顺产新妈妈生化汤粥 72

剖宫产新妈妈枸杞子红枣粥 73

第3天 74

顺产新妈妈蛤蜊豆腐汤 74

剖宫产新妈妈当归生姜羊肉煲 75

第4天 76

顺产新妈妈西蓝花鹌鹑蛋汤 76

剖宫产新妈妈鲢鱼丝瓜汤 77

第5天 78

顺产新妈妈干贝冬瓜汤 78

剖宫产新妈妈鱼头海带豆腐汤 79

第6天 80

顺产新妈妈豆浆莴笋汤 80

剖宫产新妈妈益母草木耳汤 81

第7天 82

莲子猪肚汤 82

第8天 83

莼菜鲤鱼汤 83

第9天 84

猪蹄茭白汤 84

第10天 85

明虾炖豆腐 85

第11天 86

桂花板栗小米粥 86

第12天 87

芋头排骨汤 87

第13天 88

姜枣枸杞子乌鸡汤 88

第14天 89

山药黑芝麻羹 89

第15天 90

鲫鱼丝瓜汤 90

第16天 91

木瓜鲈鱼汤 91

第17天 92

核桃仁莲藕汤 92

第18天 93

羊骨小米粥 93

第19天 94

猪血豆腐汤 94

第20天 95

海带炖肉片 95

第21天 96

西红柿炖牛腩 96

第22天 97

三鲜冬瓜汤 97

第23天 98

白萝卜蛏子汤 98

第24天 99

胡萝卜牛蒡排骨汤 99

第25天 100

板栗黄鳝煲 100

第26天 101

豌豆猪肝汤 101

第27天 102

薏苡仁西红柿炖鸡 102

第28天 103

橘瓣银耳羹 103

第29天 104

西红柿山药粥 104

第30天 105

金针木耳肉片汤 105

第31天 106

腰片豆腐汤 106

第32天 107

豆芽木耳汤 107

第33天 108

木耳猪血汤 108

第34天 109

莲子薏苡仁煲鸭汤 109

第35天 110

萝卜炖牛筋 110

第36天 111

莲子芡实粥 111

第37天 112

冬瓜海带排骨汤 112

第38天 113

竹荪红枣茶 113

第39天 114

百合莲子桂花饮 114

第40天 115

西红柿豆芽排骨汤 115

第41天 116

芹菜竹笋汤 116

第42天 117

红薯山楂绿豆粥 117

第3章 42天体质调理方案 120

生产当天注意休息，恢复体力 120

顺产妈妈 120

仰卧与侧卧交替利于康复 120

清淡饮食有助于恢复体力 120

早开奶利于恶露排出、子宫复原 120

话多易伤神、伤气 120

剖宫产妈妈 121

多翻身促排气、排恶露 121

宝宝多吸吮能促进伤口复原 121

要避开容易产气的食物 121

第2天早下床促进宫内积血排出 122

顺产妈妈 122

促进宫内积血排出 122

初步恢复胃肠功能 122

要注意防止下床眩晕 122

剖宫产妈妈 123

下床活动要循序渐进 123

及时排尿排便 123

饮食上还是以流质为主 123

第3天喝生化汤排瘀血 124

生化汤助排瘀血 124

母乳喂养帮助收缩子宫 124

按摩子宫加速子宫收缩 124

第4天保护好宝宝的“粮袋” 125

睡觉时侧卧 125

左右乳房交替轮换喂奶 125

及时“清空”乳房 125

第5天赶跑影响哺乳的“拦路虎” 126

每次喂奶不超过30分钟 126

按摩乳房缓解肿胀疼痛 126

乳头内陷早矫正 126

第6天多吃益于伤口愈合的食物 127

伤口要清洁干燥 127

暂时不要太用力 127

多吃一些有利伤口愈合的食物 127

第7天亲朋好友探望少，妈妈休息更好 128

请亲朋们悄悄来悄悄走 128

坐月子的房间要安静、整洁、舒适 128

睡太软的床对关节不好 128

第8天远离抑郁，做开心妈妈 129

产后易产生的6种不良心理 129

坏情绪影响乳汁质量 129

听听积极向上的音乐 129

第9天月子里洗洗澡，身心更健康 130

采用淋浴的方式洗澡 130

及时擦干头发 130

用温水洗脸可促进代谢物排出 130

第10天清洁和营养拦住产褥感染 131

外阴位置特殊，容易被污染 131

宫口开放，细菌有可能会入侵 131

保持清洁、补充营养预防产褥感染 131

第11天衣着宽松利于血液畅通 132

宽松舒适是第一位 132

衣服要厚薄适中 132

需要方便哺乳 132

第12天重视脚部保养，拒绝“脚后跟疼” 133

脚部保暖预防血液淤堵 133

鞋子一定要舒适柔软 133

避震防滑也很重要 133

第13天不能忽视气血调理 134

适量饮水，补充体液 134

重视血性恶露不尽 134

小动作帮你改善气血 134

第14天催乳食物要循序渐进地吃 135

补卜充催乳食物要循序渐进 135

早餐前半小时喝杯温开水 135

奶水不足的自我调理方法 135

第15天妈妈睡得好，气色红润奶水多 136

跟随宝宝调整作息 136

卧室灯光对睡眠很重要 136

产后失眠自我疗法 136

第16天挑食、偏食、盲目忌口都不行 137

不挑食、不偏食、不盲目忌口 137

喝汤更要吃肉 137

月子里营养需求量到底是多少 137

第17天肠道通畅身体毒素少 138

定时排便建立条件反射 138

改变排便陋习 138

运动促进肠蠕动 138

第18天别让寒邪在月子里趁虚而入 139

月子里不要碰冷水 139

别让冷风吹袭关节 139

月子里干活要量力而行 139

第19天气血旺，奶水才能如泉涌 140

如何判断母乳量是否够 140

戴胸罩能促进乳房血液循环 140

妈妈吃得好，奶水质量才高 140

第20天哺乳方式对了，腰背才不痛 141

学会用正确的姿势哺乳 141

充足的休息与补钙并重 141

腰部保健：产后摩擦腰部 141

第21天加强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂 142

分娩损伤有可能会导致子宫脱垂 142

避开重活可以预防子宫脱垂 142

加强盆底肌肉训练 142

合理饮食，拒绝便秘 142

第22天从月子里开始预防产后脱发 143

及时补充营养 143

短期内最好不要烫发 143

使用合适的梳子常常梳头 143

第23天宝宝会跟着妈妈上火 144

少吃橘子、西瓜和柿子 144

多吃清火食物 144

火锅最好吃清汤的 144

第24天呵护眼睛，还你善睐明眸 145

不要长时间盯着手机、电脑屏幕 145

看电视要选好位置 145

读书看报要控制时间 145

月子里哭泣伤气血 145

第25天皮肤瘙痒自如应对 146

产后皮肤奇痒怎么回事 146

不洗或过度清洗都会引起皮肤瘙痒 146

皮肤瘙痒的应对方法 146

第26天补钙，妈妈宝宝都获益 147

哺乳会让新妈妈流失更多的钙 147

新妈妈缺钙会引起宝宝佝偻病 147

浓茶和碳酸饮料影响钙吸收 147

第27天哺乳期间要谨慎用药 148

感冒了能不能哺乳 148

要和医生充分沟通 148

服药后至少隔4小时再哺乳 148

第28天妈妈补水就是给宝宝补奶 149

白开水是月子里最好的饮料 149

月子里补充水分很重要 149

喝水要有选择 149

第29天滋补过头，反而不好 150

坐月子不要盲目滋补 150

滋补太过可能会肥胖 150

以天然食物为主 150

第30天出了月子还要继续补血 151

产后贫血要早早调理 151

补气养血可以调经理血 151

补血首先要补气 151

第31天避重就轻预防“妈妈腕” 152

不要单手抱宝宝 152

如何确定得了“妈妈腕” 152

做做手关节保护操 152

第32天产后瘦身不能依靠束腹带 153

束腹带并不能帮助产后瘦身 153

不能长期使用束腹带 153

束腹带的选择及绑法 153

第33天睡眠是最好的护肤品 154

充足的睡眠最养皮肤 154

适当补充维生素 154

注意皮肤的清洁 154

第34天养血祛风防治产后偏头痛 155

气血亏虚引起产后偏头痛 155

预防产后偏头痛的要诀 155

产后偏头痛的治疗 155

第35天做好产后体重管理 156

宜吃蔬果皮，瘦身、排毒两不误 156

做做简单的家务 156

先别急着减肥 156

第36天补气养血严防“产后风” 157

月子里适当“捂”一点 157

下水游泳得缓一缓 157

得了“产后风”，信心很重要 157

补气养血要跟上 157

第37天轻松迎接产后月经来潮 158

分清恶露和月经 158

月经来潮不会导致奶水减少 158

滋阴活血调理月经不调 158

第38天拒绝“一孕傻三年” 159

激素和焦虑是罪魁祸首 159

油炸食物会加重“孕傻” 159

好好休息，抢回记忆力 159

第39天良好的生活习惯利于淡化妊娠纹 160

好习惯可以淡化妊娠纹 160

去妊娠纹产品如何使用才有效 160

鸡蛋清巧除产后妊娠纹 160

第40天产后尿频早治疗 161

出现尿频的原因 161

减少尿路感染的机会 161

坚持骨盆底恢复锻炼 161

第41天产后夫妻生活不要太“性”急 162

不宜过早进行性生活 162

哺乳时性生活影响乳汁质量 162

“性”急会给新妈妈带来疾病隐患 162

不容忽视的避孕问题 162

第42天今天和医生有个约会 163

产后42天要进行健康检查 163

提前了解产后检查项目 163

做检查前要做的准备 163

第4章 照顾新生儿 166

新生宝宝与生俱来的能力 166

吮吸反射 166

觅食反射（又名寻乳反射） 166

巴宾斯基反射 166

摩罗反射（又名惊跳反射） 166

行下步反射（又名踏步反射） 167

拥抱反射 167

不对称颈紧张反射 167

掌抓握反射（又名达尔文反射） 167

母乳喂养 168

母乳是宝宝最好的食物 168

母乳的五大营养成分 168

分娩后半小时就可开奶 169

如何储存母乳 169

母乳不足怎么办 169

母乳喂养最好按需哺乳 170

不要让宝宝含着乳头睡觉 170

宝宝拒绝吃奶怎么办 171

母乳喂养的宝宝需要喝水吗 171

要不要给宝宝吃鱼肝油和钙 171

怎样判断新生儿是否吃饱 172

每天哺乳不少于8次 172

哺乳时的注意事项 173

宝宝浴后不要马上喂奶 173

新妈妈浴后不宜马上哺乳 173

服药4小时后再哺乳 173

人工喂养 174

不宜母乳喂养的情况 174

不能母乳喂养也不要着急 174

配方奶的选择 174

不要用开水冲调配方奶粉 175

冲泡配方奶粉注意冲调比例 175

正确挑选奶瓶和奶嘴 175

宝宝不认奶嘴怎么办 176

警惕奶瓶刻度是否准确 176

奶具消毒处理 176

混合喂养 177

一次只喂一种奶 177

千万不要放弃母乳 177

吃完母乳后再添加多少配方奶合适 177

日常护理 178

脐带的护理 178

眼睛的护理 178

鼻腔的护理 179

口腔的护理 179

皮肤的护理 180

卤门的护理 180

耳朵的护理 180

女宝宝外阴怎么护理 181

清洗男宝宝生殖器注意事项 181

新生儿衣服的选择 182

如何清洗宝宝的衣服 182

怎样给宝宝包襁褓 183

新生儿穿多少衣服合适 183

不要给宝宝佩戴饰物 183

宝宝正确的穿衣方法 184

给新生儿脱衣服有技巧 185

宝宝睡觉不宜穿太多衣服 185

跟妈妈睡还是单独睡 186

宝宝睡觉时，家人需要蹑手蹑脚吗 186

宝宝睡多久才正常 186

尽量不要抱着睡 186

宝宝不舒服时的表现 187

宝宝溢奶怎么办 187

给宝宝剪指甲要小心 187

怎样给宝宝洗澡 188

特殊宝宝的护理 190

双胞胎或多胞胎 190

早产儿 191

巨大儿 191

新生儿常见疾病 192

什么是新生儿生理性黄疸 192

新生儿生理性黄疸需要治疗吗 192

新生儿湿疹怎么办 192

宝宝怎么老打喷嚏 193

宝宝感冒了怎么办 193

新生儿咳嗽怎么办 194

新生儿发烧后一定要降温 194

怎样帮助宝宝排痰 194

如何预防脱水热 195

严防新生儿肺炎 195

怎样判断宝宝腹泻 196

宝宝腹泻时如何处理 196

新生儿“红屁股”怎么办 197

预防肛周脓肿 197

“内八脚”和“罗圈腿”需要纠正吗 197

新生儿便秘怎么办 198

预防佝偻病从现在开始 198

宝宝长了痒子 199

预防新生儿脐炎 199

新生儿用药 200

家庭常备药箱 200

怎样给新生儿用药 201

新生儿用药注意事项 201

民俗用药要谨慎 201

新生儿的免疫接种 202

接种疫苗前的注意事项 202

常见的接种项目 202

特殊的接种项目 203

第5章 瘦身美容——女王驾到 206

产后瘦身不同于一般减肥 206

不宜生完宝宝就节食 206

哺乳妈妈6周后调整饮食 206

贫血时忌瘦身 206

运动要量力而行 206

剖宫产妈妈应产后4周再运动 206

哺乳也可以消耗热量 207

运动前先哺乳 207

窈窕身材吃出来 208

增加膳食纤维的摄入量 208

B族维生素可分解脂肪和糖分 208

常食糙米清胃肠 208

产后瘦身多食苹果 208

适当吃菠萝助消化 209

食竹荪可减少脂肪堆积 209

吃魔芋速瘦身 209

早晨喝水，健康又瘦身 209

运动是最好的减肥方式 210

新妈妈运动前的准备 210

哪些新妈妈不宜做产后体操 210

产后运动的三宜三忌 210

30岁以上新妈妈更要重视产后瘦身 211

产后半年内的瘦身方案 211

边散步边瘦身 211

产后恢复操 212

产后瑜伽 214

养生又保健的产后穴位减肥法 216

局部瘦身 218

瘦手臂 218

瘦肚子 220

瘦腰 222

瘦臀部 223

瘦大腿 224

瘦小腿 226

胸部保养 228

胸部训练 228

美胸瑜伽 229

皮肤保养 230

中性皮肤的护理 230

油性皮肤的护理 230

干性皮肤的护理 231

脸部按摩促使肌肤复原 231

不要过早进行美白祛斑护理 231

头发保养 232

适度清洗头发 232

哺乳新妈妈不要染发、烫发 232

多补充蛋白质滋养头发 232

心情舒畅防脱发 233

可用牛角梳梳头 233

用指腹按摩头皮 233

附录 234

妈妈开心一刻 234

童言无忌：笑一笑 234

孩子的奇思妙想 235

脑筋急转弯 235

宝宝摄影常用技巧 236

新生儿摄影技巧 236

1岁宝宝摄影技巧 238