概述 1
二十四时养生智寿功 9
第一步功 锻炼头颈部 带动全身微动 11
第一节 金龙昂首 11
第二节 玉凤点头 12
第三节 左摆乾坤 13
第四节 右摆乾坤 14
第五节 搓耳活筋 14
第六节 活睛明目 16
第七节 搓梁通气 17
第八节 搓穴壮阳 18
第九节 搓额通神 19
第十节 耳根活血 20
第十一节 搓腮通脉 21
第十二节 搓椎活颈 22
第十三节 搓颈化瘀 23
第十四节 后脑理气 24
第十五节 摸开天目 26
第十六节 十指交融 27
第十七节 阴阳互补 28
第十八节 平掌打坐 29
第十九节 丹田换气 30
第二十节 双手合气 32
第二十一节 气血贯通 33
第二十二节 浴面活气 33
第二十三节 梳头健脑 35
第二十四节 活腑润脏 36
第二步功 锻炼四肢 带动全身 37
第一节 双龙探海 38
第二节 仙童划拳 40
第三节 双凤探宇 42
第四节 双舟荡湖 43
第五节 双掌托气 44
第六节 苏秦背剑 47
第七节 天地相接 48
第八节 鸳鸯戏水 49
第九节 左右贯通 50
第十节 仙鹤翱翔 51
第十一节 双掌运气 53
第十二节 扩胸展臂 54
第十三节 左探东海 55
第十四节 右走西天 56
第十五节 拳进南山 57
第十六节 千锤百炼 58
第十七节 中流砥柱 59
第十八节 合掌打坐 61
第十九节 丹田换气 61
第二十节 双手合气 62
第二十一节 气血贯通 63
第二十二节 浴面活气 64
第二十三节 梳头健脑 65
第二十四节 活腑润脏 66
第三步功 锻炼四肢 运动全身 67
第一节 仙翁（姑）收气 68
第二节 仙气相接 69
第三节 气贯全身 70
第四节 顶天立地 72
第五节 气壮山河 73
第六节 八仙过海 74
第七节 脚踏翔云 78
第八节 仙气贯顶 80
第九节 大鹏展翅（1） 81
第十节 手到病除（1） 82
第十一节 大鹏展翅（2） 83
第十二节 手到病除（2） 84
第十三节 龙凤呈祥 86
第十四节 前呼后应 87
第十五节 东进西取 88
第十六节 神州遨游 90
第十七节 前程似锦 91
第十八节 对掌打坐 92
第十九节 丹田换气 93
第二十节 双手合气 94
第二十一节 气贯全身 95
第二十二节 浴面活气 96
第二十三节 梳头健脑 97
第二十四节 活腑润脏 98
收功 99
二十四时养生益寿功 101
第一步功 锻炼头颈部 103
第一节 屈膝摇摆 105
第二节 十指梳头 105
第三节 十指拍头 106
第四节 双掌揉头 107
第五节 双手浴面 108
第六节 搓拿双腮 109
第七节 推拿额部 110
第八节 四指挤额 111
第九节 按揉双眼 112
第十节 掐捏睛明 113
第十一节 点揉太阳穴 114
第十二节 搓拿鼻部 115
第十三节 捏揉鼻孔 117
第十四节 捏拿鼻柱 117
第十五节 搓耳前后 119
第十六节 掌心揉耳 121
第十七节 推擦耳后 122
第十八节 点揉耳门 122
第十九节 拿捏颈肩 123
第二十节 掌挤后颈 124
第二十一节 捏揉津液 125
第二十二节 点揉大椎 126
第二十三节 搓擦大椎 127
第二步功 锻炼胸腹部 128
第一节 掌拍胸部 130
第二节 指推胸部 130
第三节 掌推胸部 131
第四节 掌按胸部 132
第五节 双肘击肋 133
第六节 按摩心区 134
第七节 按摩肝区 135
第八节 掌按腹部 135
第九节 掌推腹部 136
第十节 指按上腹 137
第十一节 指按下腹 138
第十二节 擦腹股沟 139
第十三节 击腹股沟 140
第十四节 按摩脐部 141
第十五节 点揉小腹 142
第十六节 按摩下腹 143
第三步功 锻炼腰背部 144
第一节 点揉背部 146
第二节 按揉背部 147
第三节 点揉腰背部 148
第四节 点揉腰眼 148
第五节 击打腰部 149
第六节 掌推腰部 151
第七节 叩击腰骶 152
第四步功 锻炼上肢 153
第一节 搓擦颈肩 155
第二节 牵拉双肩 156
第三节 拿捏双肩 157
第四节 点揉腋窝 158
第五节 掌擦锁骨 159
第六节 拿捏肘窝 160
第七节 拍打肘窝 161
第八节 屈伸双肘 162
第九节 搓擦上肢 163
第十节 扣击上肢 164
第十一节 揉捏上肢 165
第十二节 摇腕关节 166
第十三节 捏揉合谷 167
第十四节 勒擦十指 168
第十五节 干浴双手 170
第五步功 锻炼下肢 172
第一节 掌擦臀部 175
第二节 击打臀部 176
第三节 叩击下肢 176
第四节 捏拿下肢 178
第五节 掌推下肢 179
第六节 掌擦腘窝 181
第七节 拿捏腘窝 181
第八节 拍打腘窝 182
第九节 按揉膝盖骨 183
第十节 双膝对击 184
第十一节 轻松摆动 184
注意事项 186
后记 187