《无器械健身 女性版》PDF下载

  • 购买积分:8 如何计算积分?
  • 作  者:(美)马克·劳伦,(美)乔舒亚·克拉克著;蔡杰译
  • 出 版 社:北京:北京科学技术出版社
  • 出版年份:2015
  • ISBN:9787530475188
  • 页数:118 页
图书介绍:本书作者马克·劳伦和乔舒亚·克拉克,针对女性健身的特殊性,开发了一套简单有效的健身系统,同样不需要专门的器械和场地,只需要做5种动作,每周只需练习3次,每次15分钟,就能帮助女性减去脂肪,重塑肌肉,构建起梦想中的身材。

第一部分 完美的身体 2

1 什么在妨碍你练出理想体形? 2

2 自身体重训练:完美身材之匙 9

3 保持动力 12

第二部分 无器械健身计划 22

4 训练计划 22

5 准备开始 26

6 练习的级数和动作要领 36

第三部分 合理摄食 98

7 营养基础 98

8 读懂食物,计划饮食 105

9 十大快速增肥方法 113