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第一章 练出一身肌肉你该知道的 7
第二章 健身前，伸展你的身体 19
第三章 健硕发达的胸肌 33
第四章 坚实有力的手臂 63
第五章 强壮有型的肩膀 85
第六章 宽阔厚实的背部 107
第七章 完美傲人的腹肌 137
第八章 结实性感的臀腿 169
第九章 全身训练，强化每一块肌肉 219
第十章 运动完，让身体放松 229
第十一章 选择适合自己的健身计划 237