第一篇 中老年人修身养性之道 2
第一章 恬淡寡欲，上善若水 2
服老，是一种人生智慧 2
“难得糊涂”的养生智慧 3
忘年交，有效对抗心理衰老 5
儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛 6
注重生活品位，永葆年轻之心 7
第二章 文化消遣，怡情养性 8
智者寿——活到老学到老 8
善书者，多长寿 9
花鸟鱼虫，自得其乐 10
音乐养生，抗老回春 12
养宠物，老有所依 13
第三章 心平气和，安心养神 15
理顺气，更舒畅 15
静坐内观宁心神 16
注意季节性午睡 17
闭目养神，悠闲自得 18
保持心态平衡 19
第四章 日常起居，养生之本 21
天人合一，顺应天时 21
注意睡眠姿势及朝向 22
谨慎对待起床细节 23
重视“卫生间事件” 24
警惕五大烟瘾时刻 25
第二篇 中老年人健康饮食细节 28
第一章 健康的饮食细节，活得更长久 28
“七守八戒”，让健康延续 28
早餐讲究“三宜”“三不宜” 29
吃饭“七分饱”，长寿少不了 30
少食多餐，健康的饮食理念 31
细嚼慢咽，有效抵抗衰老 32
饭前饭后的健康秘笈 33
善于喝茶，喝出长寿 35
第二章 合理的膳食搭配，营养更加均衡 37
杂食是最健康的饮食方法 37
中老年人必需的七大营养素 39
主副食兼顾，粗细粮混搭 41
多吃红糖，延年益寿的妙招 42
豆浆入口，疾病远走 43
水果入肚，健康永驻 45
荤素搭配，吃得更有味 48
第三章 独到的烹饪调理，吃起来更有味 49
酱油熟吃，有益中老年健康 49
茶水煮饭，有效预防老年病 50
控制食物温度，保证老人健康 51
关注调味料的选放时间 53
切忌各种油炸食物 54
砂锅是煲汤的最好选择 55
第四章 营养固然很好，控制也很重要 57
健康食补的四个忌讳 57
多吃菠菜，身血双赢 58
中老年贫血，切忌随意补铁 59
中老年人吃水果禁忌 60
药酒虽好，也不能乱饮 61
适度进补，以天然补品为主 61
第三篇 中老年人骨骼保养秘密 64
第一章 颈椎养得好，中老年人活得好 64
中老年人要警惕颈椎病 64
保持正确姿势，远离颈椎病 65
三个动作，有效对抗颈椎病 67
炎炎夏日，别让颈椎病缠身 68
第二章 良好的生活习惯，腿脚更利索 69
步行是最好的运动 69
晨练之前先饮水 71
学会科学爬楼梯 72
多下蹲，强心力 73
第三章 挺直腰板，让腰更舒适 75
腰为肾之府，要精心呵护 75
没事抖抖腰，健康少不了 76
壮腰八段功，专业腰部锻炼法 77
注重腰椎保暖，防止腰肌劳损 79
第四章 骨质关节养得好，活得轻松自如 81
关节疼，疾病在敲门 81
治疗肩周炎的5种方法 81
温泉疗法，赶走关节湿气 83
合理运用粥汤，可强筋健骨 83
第四篇 中老年人四季养生秘诀 86
第一章 春季 86
春季养生之道 86
春季锻炼注意事项 87
小心“倒春寒”，避开生活误区 88
野菜，无污染的绿色食品 89
多喝蜂蜜，提高人体免疫力 90
第二章 夏季 92
八项注意，保证人体健康 92
夏季是治疗“冬病”的最好时机 93
夏季养生食谱，美白清热抗衰老 94
年纪大了，不宜起得太早 96
夏日祛火，注意3个要点 97
第三章 秋季 99
秋季养生，注重“养收” 99
养肺除燥，水果挑着吃 100
防脱发的小妙招 101
正确领悟“秋冻”内涵 102
晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水 103
第四章 冬季 105
冬季养生的4个要点 105
冬季进补，各取所需 107
逢九一只鸡，来年好身体 108
腊八粥，打响冬季“保胃”战 109
冬季泡泡脚，健康少不了 111
第五篇 中老年人居家生活秘方 114
第一章 合适的穿着打扮，活得更舒心 114
老来俏，对健康更有利 114
选鞋注意“四大要点” 115
硬床更适合中老年人 116
选择好拐杖很重要 117
注重保持牙齿健康 118
第二章 睡得香，精神旺 120
贪睡不利于身体健康 120
谨慎使用安眠药 121
治疗失眠的“八种催眠法” 122
舒缓音乐有助于改善睡眠 123
勤甩手，有效摆脱失眠困扰 124
第三章 优雅的家居环境，让身体更健康 126
独具个性的卧室布局 126
合理消毒有效预防流感 127
正确养殖室内植物 128
硬木家具有益身体健康 129
合理摆放花草关乎健康 130
第四章 中老年人的“性”福生活小秘密 132
和谐性生活有益身心健康 132
增进情感交流，促进中老年健康 133
掌握性爱技巧，共享鱼水之欢 134
正确看待性衰老，保持健康心态 135
克服心理障碍，享受健康生活 136
第五章 养宠物，乐趣与健康并存 138
宠物是中老年生活的调味品 138
选择适合自己的宠物 139
学会如何帮宠物剪梳毛发 140
谨慎对待宠物，防止病毒传染 141
第六篇 中老年人心理健康调节 144
第一章 走出抑郁，活出快乐 144
看得开，气才能顺过来 144
多进行“话聊” 145
坦然面对故友的逝去 146
丧偶老人的心理调适 147
摆脱“老顽固”，争做“老顽童” 148
第二章 注重日常情绪调节 150
人老心不老 150
让快乐自给自足 151
正确预防“退休综合征” 153
学会合理遗忘，保持内心平静 155
坦然面对百年，正视内心恐惧 156
第三章 患病后，心理调节最重要 159
比疾病更可怕的是负面情绪 159
带病延年，莫怕疾病侵袭 160
治疗失眠，注重心理调节 161
学会冥想，科学养生 162
及时排解消极情绪 163
第七篇 中老年人要学会运动娱乐 166
第一章 坚持每天运动，保持健康体魄 166
适度健身——量力而行 166
慢跑——有氧代谢运动之王 167
爬山登高——身体健康步步高 169
五禽戏——百岁老人健身法 170
八段锦——长生不老的妙招 173
太极拳——中华武术的精髓 175
第二章 科学营养补给，为运动注入动力 183
不同运动阶段的营养需求 183
矿物质的运动营养补充 183
中老年高血压患者的运动及营养补充 185
中老年心脑血管病患者的运动及营养补充 186
中老年肥胖症患者的运动及营养补充 188
中老年高脂血症患者的运动及营养补充 189
中老年糖尿病患者的运动及营养补充 191
第三章 中老年人的运动注意点 195
科学健身，预防运动损伤 195
预防运动性贫血 197
“抽筋”的原因及应对方法 198
“闪腰”的原因及应对方法 200
骨折的原因及应对方法 203
踝关节扭伤的原因及应对方法 207
第八篇 中老年人医疗用药注意事项 212
第一章 养成科学有效的日常就医习惯 212
定期体检，有效防治各种疾病 212
遵守相关体检饮食要求 213
善于识别各种疾病先兆 215
学会同医生沟通，明确交流内容 216
走出看病误区，科学治疗疾病 218
第二章 合理用药，才是治疗的核心 220
科学用药的九个时间点 220
家庭用药的基本原则 221
用药讲究“六先六后” 223
中老年家庭必备药箱清单 224
年老多病，谨防药物成瘾 226
第三章 完善的康复细节，让身体更强健 229
患病老人需注重科学饮水 229
糖尿病的控糖小窍门 230
慢性支气管炎的治疗及康复 232
脂肪肝需“三分治，七分养” 235
常年卧病在床，用砂糖治褥疮 237
第四章 储备一定的医疗急救知识 239
煤气中毒的急救方法 239
学会咳嗽，能绝境逢生 241
掌握心肺复苏术 242
突发心脏病的急救措施 244
科学急救中风病人 245
第九篇 中老年人最常见的病理细节 248
第一章 降低高血压的秘方 248
高血压的病因及症状 248
治疗目的及主要药物 250
中草药配方及其他治疗方法 252
合理用药，做好预防与保健 254
第二章 从“心”开始关注冠心病 256
冠心病的病因及类型 256
主要症状及治疗方式 258
中草药配方及其他治疗方式 260
注重日常保养与护理 263
第三章 科学调理高脂血 264
高脂血症的病因及类型 264
主要症状及常用药物 265
药膳及其他疗法 267
注重日常预防与保健 269
第四章 控制饮食，远离糖尿病 270
糖尿病的病因及类型 270
主要症状及常用药物 271
药膳及其他疗法 273
注重日常预防与保健 275
第五章 正确治疗老年性白内障 276
老年性白内障的病因及类型 276
主要症状及治疗方式 277
药膳及其他疗法 278
注重日常保健，加强自我防护 280
第十篇 向老寿星学习长寿之道 282
83岁庄子的养生之术 282
85岁陆游的修身养性 283
94岁齐白石的养生原则 284
99岁诗人臧克家的养生之道 286
101岁药王孙思邈的养生心得 287
101岁张学良的长寿奥秘 289
106岁宋美龄的长寿秘诀 291