第一部分如何做到全情投入 13
第一章 什么是精力及如何管理精力 15
精力管理的四个基本原则 21
管理精力的三个步骤 29
你要记住这些要点 32
第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍 33
体能不足是罪魁祸首 36
情感账户告急 38
徒劳地强打精神 40
到底什么最重要 41
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡 43
遵循生命的节奏 47
利用碎片时间见缝插针地休息 49
工作中如何休息 51
团队如何休息 52
这世界憎恶休息 53
压力成瘾 56
过劳致死 57
精力超支怎么办 59
超出极限与定期休整的平衡 60
你要记住这些要点 62
第二部分 精力的四个来源 63
第四章 体能精力——为身体添柴加火 65
调整饮食方式 68
调整生理周期与睡眠 74
调整每天的工作节奏 79
间歇性训练的价值 82
增加力量训练提高精力 84
你要记住这些要点 88
第五章 情感精力——把威胁转化为挑战 89
如何获得正面情感 94
学会从跌倒处站起 98
让人际关系促使精力再生 99
积极扩充情感容量 103
学会接纳不同的情感 110
你要记住这些要点 111
第六章 思维精力——保持专注和乐观 113
在放松中思考 117
精力恢复产生创造力 117
重塑大脑 121
你要记住这些要点 127
第七章 意志精力——活出人生的意义 129
知晓生命的意义方能忍耐一切 137
重视他人 138
你要记住这些要点 146
第三部分 精力管理训练系统 147
第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入 149
衡量人生目标的力量 153
积极的人生目标 155
内心的目标 156
超越个人的目标 159
价值观与美德 160
言行一致 162
全情投入的构想 164
你要记住这些要点 166
第九章 正视现实——你的精力管理做得如何 167
防御系统 172
影子中的自我 173
未察觉的事实 175
收集事实 176
观点与现实 178
“我也可能是错的” 180
“我怎么会是那样的人” 181
你要记住这些要点 184
第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量 185
应激性适应 188
压力与恢复的仪式习惯 191
持续性与改变 193
关键的行为 194
精准具体的规划 196
做还是不做 198
量变达到质变 199
基本训练 200
你要记住这些要点 202
第十一章 又见罗杰——重获新生 203
人生目标是动力 206
回归家庭 208
看得见的改变 210
更进一步 212
路途漫漫 213
实用资料 215
精力管理训练提纲 216
组织的精力动力源 221
最重要的体能精力管理方法 223
食物升糖指数表 224
罗杰的精力管理计划 225
个人精力管理计划 235