《刘真超强222瘦身法》PDF下载

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  • 作  者:刘真著;简文仁审订
  • 出 版 社:北京:现代出版社
  • 出版年份:2015
  • ISBN:9787514334173
  • 页数:180 页
图书介绍:本书是一本图文并茂的四色健身普及类书籍,讲述了健康的运动瘦身方法。国标舞女王刘真讲述了自己不为人知的成长经历与独家塑身秘籍,汇集了刘真多年来追求美丽的心得与自我训练方法。内容简单精要易行,并经过亚洲物理治疗联盟理事长简文仁修订而成。

推荐序 女人中的女人&女王 3

自序 跟我一起迈向幸福&刘真 5

Chapter1 做作不做作,都要美丽 11

“从乖女孩到热情如火” 16

“抛开束缚,脚踏实地” 17

“立定志向,闯出自己的人生” 19

“跳舞中重新认识身体” 23

“教学中的观察” 27

Chapter2 坐得正,腰间不易生赘肉 33

“这样坐最好看” 35

落枕该怎么办? 37

“不同椅子可以这样坐” 38

边坐边锻炼身材 42

“锻炼核心肌群” 44

“不动声色练身材” 48

简文仁小提醒: 48

“5招坐姿运动,伸展肩颈、消除大腿赘肉” 49

我的私房保养:阴瑜珈 54

Chapter3 站得好,不变虎背熊腰 57

“自信而开心的站姿” 59

“正确的站姿” 61

“穿高跟鞋的站姿” 63

站着缩腹臀就可以锻炼身材 66

简文仁小提醒: 68

“3招站姿运动,伸展侧身、收束小腹” 69

“站有站姿,时时得宜” 74

我的私房保养:按摩 80

Chapter4 走得稳,让身材更修长 83

这样穿高跟鞋走路才正确 86

“穿上高跟鞋,找到属于你的黄金比例” 88

“要美丽更要舒适” 90

边走路边锻炼身材 93

简文仁小提醒: 94

“锻练核心肌群,穿上隐形马甲!” 94

“4个动作,迅速练出马甲线!” 95

我的私房保养:美腿密技 99

Chapter5 运动,让全身瘦瘦美 103

“不同部位运动,雕塑完美线条” 106

“8招快速减肥法,2分钟瘦全身” 119

Chapter6 脸有开,好运自然来 129

“找出自己最好看的表情” 133

“真诚的语气替笑容加分” 134

“脸部运动放松肌肉” 135

“素颜好还是化妆好?” 137

“化妆要有重点” 138

“完美肤质靠努力而来” 141

“以天然食材取代甜食” 152

“多运动就能多吃美食” 153

我的私房保养:全身美白,从体内做起 155

附录一 配合所有体型的穿搭技巧 158

附录二 高跟鞋挑选秘籍 172