推荐序 女人中的女人&女王 3
自序 跟我一起迈向幸福&刘真 5
Chapter1 做作不做作,都要美丽 11
“从乖女孩到热情如火” 16
“抛开束缚,脚踏实地” 17
“立定志向,闯出自己的人生” 19
“跳舞中重新认识身体” 23
“教学中的观察” 27
Chapter2 坐得正,腰间不易生赘肉 33
“这样坐最好看” 35
落枕该怎么办? 37
“不同椅子可以这样坐” 38
边坐边锻炼身材 42
“锻炼核心肌群” 44
“不动声色练身材” 48
简文仁小提醒: 48
“5招坐姿运动,伸展肩颈、消除大腿赘肉” 49
我的私房保养:阴瑜珈 54
Chapter3 站得好,不变虎背熊腰 57
“自信而开心的站姿” 59
“正确的站姿” 61
“穿高跟鞋的站姿” 63
站着缩腹臀就可以锻炼身材 66
简文仁小提醒: 68
“3招站姿运动,伸展侧身、收束小腹” 69
“站有站姿,时时得宜” 74
我的私房保养:按摩 80
Chapter4 走得稳,让身材更修长 83
这样穿高跟鞋走路才正确 86
“穿上高跟鞋,找到属于你的黄金比例” 88
“要美丽更要舒适” 90
边走路边锻炼身材 93
简文仁小提醒: 94
“锻练核心肌群,穿上隐形马甲!” 94
“4个动作,迅速练出马甲线!” 95
我的私房保养:美腿密技 99
Chapter5 运动,让全身瘦瘦美 103
“不同部位运动,雕塑完美线条” 106
“8招快速减肥法,2分钟瘦全身” 119
Chapter6 脸有开,好运自然来 129
“找出自己最好看的表情” 133
“真诚的语气替笑容加分” 134
“脸部运动放松肌肉” 135
“素颜好还是化妆好?” 137
“化妆要有重点” 138
“完美肤质靠努力而来” 141
“以天然食材取代甜食” 152
“多运动就能多吃美食” 153
我的私房保养:全身美白,从体内做起 155
附录一 配合所有体型的穿搭技巧 158
附录二 高跟鞋挑选秘籍 172