老妈买蔬菜篇 1
土豆：发了芽的坚决不能买 1
芹菜：菜梗短而粗，菜叶翠而少的最新鲜 3
黄瓜：表皮带刺，且小且密的更可口 4
蒜薹：易掐断又浸液多者为嫩 6
洋葱：黄皮柔嫩细致味甜，紫皮肉质微红辛辣 7
紫甘蓝：分量重、颜色鲜亮的才新鲜 9
刀豆：煮熟煮透后方可食用 10
豇豆：颜色深绿，鼓豆小的豇豆比较新鲜 11
扁豆：嫩扁豆荚和干种子各有千秋 13
芸豆：颗粒饱满、鲜艳有光泽的是好豆 15
卷心菜：菜球沉实的比较新鲜 16
生菜：白叶包心生菜更适合生吃 18
娃娃菜：是娃娃菜不是大白菜心 19
辣椒：注意区别致癌辣椒和假辣椒面 21
西葫芦：外表光滑、颜色浅绿的最好 23
豌豆苗：叶色青绿色的更新鲜 25
西红柿：注意区别天然熟西红柿和催熟西红柿 26
芥蓝：营养丰富，但不宜大量或长期食用 28
芦笋：即采即食味道最佳 30
皇帝菜：通体深绿、粗细适中为最佳 31
茄子：乌黑光亮的茄子品质佳 33
青椒：颜色嫩绿，口感香脆的更甘甜 35
南瓜：切记南瓜的克星 37
冬瓜：敲起来砰砰响的是好瓜 39
白菜：晶莹如玉的白菜甘甜爽口 41
韭菜：有很好的药效 43
豆芽：中国食品的四大发明之一 44
莲藕：外形饱满，颜色发黄是佳品 46
黑木耳：老百姓餐桌上的“素中之荤” 48
银耳：养生的好选择 50
海带：黏黏滑滑营养更全面 51
平菇：菇形整齐，八分成熟的口味好 53
香菇：干香菇与鲜香菇各不相同 54
茶树菇：菌褶均匀，外表茶色的为最好 56
口菇：白色最受欢迎 57
鸡腿菇：菌褶稠密，颜色呈白至浅褐色为佳 58
杏鲍菇：12～15厘米高的最好 59
金针菇：菌顶长开了的不能要 60
红薯：好吃也要悠着吃 61
山药：非常好的中药材 63
苦瓜：越苦越健康 64
丝瓜：嫩绿细长有光泽是首选 66
老妈买水果篇 68
西瓜：轻敲瓜皮，声音清脆则瓜好 68
橙子：果脐越小，口感越好 70
苹果：苹果身上有条纹或麻点越多的越好 72
榴莲：捏相邻尖刺，轻松能靠近的成熟度高 74
石榴：果嘴合拢，皮色粗糙的为甜石榴 76
猕猴桃：像小鸡嘴巴的为好 77
蜜柚：上小下大底部偏扁平的皮薄而味甜 79
橘子：表皮上细胞点细密的酸甜可口 80
火龙果：越重越胖的，则越多汁越成熟 82
桃子：果肉紧实，表皮粗糙些的更甜 83
葡萄：果粒饱满且颜色鲜艳的酸甜可口 85
青枣：防止青枣变“红枣” 86
车厘子：色泽暗红，表皮光泽有弹性为佳品 88
草莓：轻松分辨染色草莓 89
山竹：蒂瓣越多越实惠 91
荔枝：果皮发紧且有弹性的荔枝质量好 92
芒果：颜色金黄，果皮光滑的更香甜 94
梨：清喉降火的良药 96
樱桃：晶莹剔透，个大沉重的实惠 97
香蕉：好的香蕉手感厚实且不硬 99
杨梅：以颗粒饱满，色泽稍黑为佳 100
木瓜：饭桌上的好选择 101
甘蔗：辨别良质甘蔗与霉变甘蔗 103
山楂：轻松挑选酸甜可口山楂 104
菠萝：果目浅小，肉厚芯细的为优质菠萝 106
柿子：最好不要空腹吃柿子 108
龙眼：手感饱满，土黄色的龙眼营养较齐全 110
柠檬：色泽金黄，较重的柠檬水分足 111
甜瓜：味道很香的瓜是熟瓜 113
桑葚：紫黑色的桑葚是完全成熟的 114
老妈买主食篇 117
大米：表面呈灰粉状或有白道沟纹的是陈米 117
绿豆：鲜绿色的是最新鲜的 119
黑豆：假黑豆遇醋不变色 120
蚕豆：皮薄肉嫩，青绿色的最新鲜 121
豌豆：根据时节挑豌豆 123
红小豆：细长稍扁的是红小豆 124
面粉：不是越白的越好 125
黑米：黑米不是里外都黑的 127
小米：放于软白纸上湿润揉搓，看颜色决定好坏 128
薏米：乳白色且味道清新的最好 130
玉米：颗粒整齐，捏起来软软的是嫩玉米 131
紫米：注意紫米与黑米的区别 133
老妈买肉篇 135
猪肉：注意识别各种不健康猪肉 135
鸡肉：白里透红，手感光滑的较新鲜 138
羊肉：吃完羊肉不要马上喝茶 140
牛肉 肉色浅红，肉质坚细的是嫩肉 142
鸭肉：家禽的“屁股”绝对不能吃 144
鱼：活的鱼最新鲜 145
虾：皮壳间紧实且身体弯曲的是好虾 147
螃蟹：腹部介于灰白之间的是老蟹 149
贝类：个头大的肉更厚 151
鱿鱼、鱿鱼干：身体越紧实的越新鲜 152
海蜇皮松脆有韧性，咀嚼会发声的为好 153
海参：优质海参色黑灰 154
牡蛎、蚝豉：优质牡蛎外壳色泽黑白明显 155
墨鱼干：色泽光亮，半透明的质量佳 156
鲍鱼干：体型完整，大小均匀的更优质 157
章鱼干：外形完整，肉体结实肥大的是合格品 158
沙虫干：优质沙虫干呈金黄色 159
虾米：体形弯曲的是好虾米 160
老妈买蛋奶豆制品篇 162
鸡蛋：人造鸡蛋蛋壳上没有气孔 162
鸭蛋要挑新鸭子下的青皮蛋 164
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋的新鲜程度与蛋壳上的花纹无关 166
鸽子蛋：上等的鸽子蛋煮熟后是透明的 168
皮蛋好的皮蛋掂起来有颤动感 169
牛奶：优质牛奶微甜，无分层无沉淀 171
豆腐微黄有光泽，味香有弹性的品质好 173
豆腐皮：好的豆腐皮有韧性，不黏手 175
豆腐干：补充钙质的好选择 176
腐竹：枝条完整且有弹性的腐竹质量好 178
老妈买调料篇 180
食盐：食盐暴露在空气中易挥发 180
糖：无杂质，不结块的是好糖 182
味精：掺假味精害人不浅 185
醋：酿制的食醋久置会有少许沉淀 187
葱：葱白长，葱叶青的更实惠 189
生姜：注意鉴别硫黄姜 191
大蒜：瓣粒饱满，不发芽的质量好 192
干辣椒：有刺鼻干香气味的是好辣椒 194
花椒：太光滑太红的不太好 195
八角：八瓣荚角的大料为佳 197
桂皮：香味浓郁，无虫霉白斑的质量好 199
芝麻酱：纯芝麻酱越搅拌越干 200
蚝油：稠度适中，无分层沉淀现象的是优质蚝油 202
酱油：酱油最好不要生吃 203
腐乳：块型整齐，咸淡适中的质量好 205
豆豉：乌黑发亮，无异味的较好 206
豆瓣酱：色泽红亮，豆瓣完整的是好酱 207
料酒：注意料酒中酒精的含量 209
老妈挑选营养品篇 211
人参：色泽鲜亮，质地紧密的为上品 211
西洋参：进口西洋参比国产的更优质 213
燕窝：注意鉴别染色燕窝 215
灵芝：注意鉴别野生灵芝和人工栽培灵芝 217
冬虫夏草：上草下虫、虫实草空、虫有纹足、草顶膨大 220
蜂王浆：新鲜的蜂王浆最好去蜂场买 222
阿胶：正品阿胶原料为纯驴皮 224
深海鱼油：色泽淡黄，晶莹剔透的纯度高 226
牛初乳：进口的牛初乳更有保障 228