Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累 1
疲劳的真相1：只有小部分肌肉被利用 3
疲劳的真相2：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用 6
疲劳的真相3：同一肌肉过度使用，超出负荷 9
疲劳的对策1：让各处肌肉交替工作和休息 14
疲劳的对策2：让骨盆回到正确位置 16
让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿 18
让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿 20
疲劳的对策3：内脏伸展练习，缓解深层疲劳 24
专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在 29
专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善 31
Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳 33
不良姿势使内脏被压迫 35
身有痛，根在被压迫的内脏 37
内脏各司其职是身体健康的前提 40
内脏各归其位，身材好、不觉累 52
掌握3个要点，内脏伸展事半功倍 56
专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压 60
专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因 62
Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸 63
横膈膜的功效只被调动了二分之一 65
横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源 68
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应 72
每天3分钟：横膈膜内脏伸展练习 76
横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法 78
横膈膜内脏伸展练习② 45度前屈法 80
专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话 82
专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期 85
Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力 87
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节 89
股关节位置异常，引起系列不适症状 93
每天3分钟：股关节内脏伸展练习 99
股关节内脏伸展练习 行礼伸展练习 102
专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生 104
专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线 106
Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏減负 107
健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣 109
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼 111
肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机 117
肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重 122
每天3分钟：肩胛骨内脏伸展练习 125
肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习 126
肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习 128
专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步 130
专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值 132
Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能 133
微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍 135
体液循环加强，自愈力提升 138
提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛 141
每天3分钟：椅子上的微型体操 144
椅子上的微型体操 145
专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力 147
专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题 149
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老 151
锻炼下半身，改变目测年龄 153
腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏 156
每天3分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练 161
内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖 162
小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻 164
充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱 167
结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻 169