第一部分 正念与强迫症 3
第一章 你、你的大脑及你的心智 3
正念的基本概念 4
聚光灯 9
被冲垮的堤坝 13
冥想：正念练习 14
当下的正念 20
第二章 正念与认知疗法 23
认知疗法 23
挑战认知歪曲 24
自动思维记录 36
第三章 正念与行为疗法 39
你无法决定内在发生的一切 40
改变行为，思维和情绪就会随之改变 41
暴露与反应阻止法 42
接受性脚本 51
普遍暴露 52
满灌法 53
第四章 正念与强迫行为 55
常见的强迫行为 55
强迫行为的正念疗法 71
休息片刻 72
第二部分 特定强迫思维的正念与认知行为疗法 75
第五章 接受、评价、行动 75
接受 75
评价 76
行动 77
强迫症的分类 77
第六章 污染强迫症 79
污染强迫症的接受方法 81
与被污染的恐惧同在 82
污染强迫症的冥想技术 83
污染强迫症的评价方法 84
污染强迫症的行为治疗方法 86
第七章 责任／检查强迫症 91
责任／检查强迫症的接受方法 92
责任／检查强迫症的冥想技术 93
责任／检查强迫症的评价方法 93
责任／检查强迫症的行为治疗方法 95
责任／检查强迫症的想象暴露法 96
第八章 完美强迫症 99
完美强迫症的接受方法 100
完美强迫症的冥想技术 101
完美强迫症的评价方法 101
完美强迫症的行为治疗方法 102
第九章 伤害强迫症 105
伤害强迫症的接受方法 106
伤害强迫症的冥想技术 108
伤害强迫症的评价方法 108
伤害强迫症的行为治疗方法 110
我会不会因此变坏 113
这已经够了 114
第十章 性取向强迫症 115
什么是吸引力 116
性取向强迫症的接受方法 117
性取向强迫症的冥想技术 118
性取向强迫症的评价方法 119
性取向强迫症的行为治疗方法 120
第十一章 恋童强迫症 125
恋童强迫症的接受方法 126
恋童强迫症的冥想技术 128
恋童强迫症的评价方法 129
恋童强迫症的行为治疗方法 130
第十二章 关系强迫症 135
“你是千万人中的那一个” 136
关系强迫症的接受方法 137
关系强迫症的冥想技术 139
关系强迫症的评价方法 139
关系强迫症的行为治疗方法 141
第十三章 顾虑强迫症 145
宗教顾虑 145
道德顾虑 147
顾虑强迫症的接受方法 148
顾虑强迫症的冥想技术 149
顾虑强迫症的评价方法 150
顾虑强迫症的行为治疗方法 151
第十四章 过度关注强迫症 155
过度关注强迫症的接受方法 157
过度关注强迫症的冥想技术 158
过度关注强迫症的评价方法 158
过度关注强迫症的行为治疗方法 159
休息片刻 163
第三部分 正念、强迫症和你 165
第十五章 分享你的强迫症经历 165
人们看到了什么 165
可以告诉谁 166
你有什么类型的强迫症 167
理解它 169
第十六章 正念与保持正轨 171
压力 171
女性强迫症患者的荷尔蒙变化 173
适应不良的应对策略 173
其他刺激源 175
退步和复发 175
第十七章 寻求帮助 177
如何开始 178
你需要询问什么 178
额外的正念训练 179
休整一下 179
资源 181