第一章 心理准备 12
好心情，好宝宝 12
1心理准备与身体准备同样重要 12
2孩子可以增进夫妻感情 12
3你完全可以做一个好父亲 13
4让丈夫参与到生育过程中 13
5精心备孕也要放松心情 13
6精神紧张影响受孕 14
7释放压力的技巧 14
8学会休息与放松 14
9快乐就在身边 15
10孕前忧郁早调整 15
11如何增进夫妻感情 15
12放下顾虑，共同迎接宝宝 16
消除对事业的担心 18
1生宝宝与升职并不冲突 18
2办公室孕妈妈巧生存 18
3好妈妈也可以是好员工 18
4法律对孕产妈妈的保护 19
5特殊岗位早做调整 19
6上班路途早安排 20
7提前规划，安度孕产期 20
8全职妈妈慎重选择 20
9准爸爸的事业发展要全盘考虑 21
10男性也可有产假 21
养一个孩子需要多少钱 22
1从怀孕到生产的费用 22
2孩子6岁前的主要开支 22
3社会生育保险 22
4商业保险酌情购买 23
5宝宝不需要刻意富养 23
6不要等存够钱再要宝宝 23
第二章 身体准备 26
男人做什么 26
1提前3个月做备育计划 26
2适度锻炼 26
3提高男性性功能的运动 27
4锻炼阴茎的简易办法 27
5停止高强度的工作 28
6调离影响生育的岗位 28
7孕前3个月调整性生活频率 28
8理想体重有利于生育 29
9改变趴着睡的习惯 29
10戒烟戒酒很重要 30
11禁欲影响精子质量 30
12精子质量检测 30
13饮食＋运动可提高精子活力 31
14远离高温环境 31
15暂时避免骑车运动 32
16不要常穿紧身牛仔裤 32
17不要蒸桑拿 32
18手机不要放裤兜里 33
19不要久坐不动 33
20不要长时间开车 33
女人做什么 34
1提前3个月做备孕计划 34
2调整生活习惯 34
3改变避孕方法 34
4孕前乳房保健不可忽视 35
5卵巢健康自测 36
6学会测算排卵期 36
7提高女性性功能的运动 37
8改善阴道松弛的简单训练法 37
9私处卫生不可忽略 37
10腰腹部和骨盆运动 38
11静坐也是一种锻炼 38
12胖瘦适宜，轻松孕育 38
13改善两性关系 39
14全方位防辐射 39
15戒烟戒酒 39
16不要穿丁字裤 40
17不要涂指甲油 40
18不要烫发染发 41
19少化浓妆 41
20收起你的香水 41
男女都要关注的问题 42
1慎防室内花草伤健康 42
2送走心爱的宠物 42
3新装修的房子至少要晾半年 43
4注意办公室的隐形污染 43
5判断室内装修环境污染的方法 44
6小心家周围的辐射污染 44
7日常生活中的有害因素 45
8噪声污染不可小视 45
9洗衣机也要被清洗 46
10换季时别忘清洁空调 46
11室内温度、湿度要适宜 47
12合理的室内布局也能助孕 47
13正确摆放厨具有利于健康 48
14少逛大商场 48
15备孕期间不要经常出差 48
16床上用品巧选择 49
17备孕期不要使用美白化妆品 49
生育的秘密 50
1男性生殖系统 50
2精子的成长 50
3精子的行走路线 50
4女性生殖系统 51
5卵子的成长 52
6女性排卵规律 52
7正常月经与受孕 53
8神奇的受孕过程 53
9认识受精卵 54
10性功能与生育能力是两回事 54
11美满的性生活增加受孕率 55
12女性受孕的必备条件 56
13男性生育的基本条件 56
14精子质量自我检测 57
15提高精子质量的生活方式 57
16精子最怕的东西 58
17年龄影响精子质量 58
18女性年龄与卵子质量 59
19提高卵子质量的生活细节 59
20孕前需要检查排卵功能的人群 60
21把握排卵期，增加受孕率 60
22生男生女的奥秘 61
23双胞胎和多胞胎 61
24种瓜得瓜的遗传定律 62
25父母的疾病可能遗传给宝宝 62
26宝宝的智力遗传于父母 63
27宝宝的性格受基因和环境影响 63
28父母的外貌哪些可以遗传给子女 64
29 ABO血型遗传 65
30“传男不传女”的遗传病 65
31“母女相传”的疾病 66
32地中海贫血 66
33大龄男女孕育隐患多 67
34过度手淫可造成不孕 67
35恼人的宫外孕 67
36什么情况算不孕 68
37什么是人工授精和试管婴儿 68
38不明原因不孕的性生活指导 68
不宜或慎重怀孕的情况 69
1身体疲劳不宜怀孕 69
2不宜在旅途中受孕 69
3长期抑郁不适合怀孕 70
4接受X射线照射，不宜立即怀孕 70
5流产、宫外孕半年内不宜怀孕 71
6葡萄胎手术后2年才能怀孕 71
7子宫肌瘤术后2年再怀孕 71
8剖宫产后间隔2年再怀孕 72
9酒后不宜怀孕 72
10患有全身急、慢性疾病者不宜怀孕 72
11原有基础疾病在医生指导下怀孕 73
12长期服药者不宜怀孕 73
疾病防治 74
1口腔疾病对胎宝宝的危害 74
2给牙齿做个体检 74
3孕前预防感冒 74
4控制好血压 75
5预防妊娠糖尿病 75
6男性孕前检查 76
7男性生殖器官检查 76
8男性孕前精液检查 76
9女性孕前检查 77
10女性孕前检查一览 77
11白带检查 78
12白带异常怎么办 78
13乳房检查不可或缺 79
14乳房自检方法 79
15乳房的日常呵护 79
16雌激素与孕激素检查 80
17遗传学咨询和检查 80
18孕前和产前基因检测 80
19备孕女性应提前接种的疫苗 81
20顽固便秘不是小问题 81
21孕前治愈痔疮 82
22月经不调要尽早调理 82
23阴道炎早治疗 82
24宫颈炎影响受孕 83
25子宫肌瘤酌情处理 83
26 TORCH筛查知病毒感染 84
27弓形虫病防治 84
28风疹病毒感染防治 84
29巨细胞病毒感染防治 85
30单纯疱疹病毒感染防治 85
31水痘病毒感染防治 85
32前列腺炎防治 86
33男性应预防精索静脉曲张 86
34乙肝患者孕前准备要充分 86
35孕前服药不可随意 87
36中草药并不是全无害处 87
37提示女性不易孕的症状 87
第三章 营养准备 90
饮食宜忌 90
1孕前3个月加强营养补充 90
2花样搭配营养全面、均衡 90
3素食者孕前营养调整 91
4改变不良的饮食习惯 91
5孕前多喝水 92
6饮水也有大学问 92
7少喝或不喝饮料 93
8饮茶不要过浓 93
9不要过度喝咖啡 94
10不要长期服用维生素制剂 94
11水果不宜过多 95
12备孕女性工作餐选择小窍门 95
13经期良好饮食习惯有助于受孕 96
14孕前饮食六忌 96
15有色食物能助孕 97
16健康零食可以吃 97
17备育男性要多吃蔬菜水果 98
18按时吃饭是基本要求 98
19挑选食材注意事项 99
20厨房卫生细节 99
21使用安全餐具 100
22少吃过度加工食物 100
23隔夜食物害处多 101
24过度减肥影响受孕 101
25药补没有必要 102
26营养准备不可矫枉过正 102
27山珍海味营养价值很普通 103
28尽量少在外面就餐 103
29壮阳食物不宜过度追求 104
30房事前不宜吃得太油腻 104
叶酸、维生素和微量元素 105
1提前补充叶酸的重要性 105
2孕前3个月就要补叶酸 105
3家常食物中的叶酸来源 106
4过量服用叶酸有危害 106
5准爸爸也要补充叶酸 107
6维生素A预防夜盲症 107
7维生素C提高免疫力 108
8孕前蛋白质补充 108
9维生素E提高生育能力 108
10孕前补铁防贫血 109
11孕前补钙要适量 109
12孕前补碘要及时 110
13补锌适可而止 110
14脂肪不可一概拒绝 111
15食物补硒更健康 111
特效食物与食谱 112
最佳排毒食物 112
最强防辐射食物 114
女性补血食谱 116
孕前3个月补叶酸食谱 118
壮阳助性食谱 120
女性助孕食谱 122
远离这些食物 124
损害精子、影响男性性功能的食物 124
极易影响怀孕计划的食物 125
第四章 行为准备 128
浪漫制造 128
1和谐的性生活是受孕的基础 128
2合适的性生活频率 128
3容易受孕的性爱姿势 129
4把握最佳受孕时刻 129
5顺应人体生物钟易受孕 129
6在性高潮时，受孕成功率非常高 130
7排卵前1周，受孕概率最高 130
8观察宫颈黏液预测排卵期 130
9基础体温法预测排卵期 131
10月经周期推算法预测排卵期 131
11最佳生育年龄 132
12最佳受孕季节 132
13良好的居室环境能助孕 133
14双人运动助性燃情 133
15性爱卫生不容忽视 134
16不宜“坐床喜” 134
17不要在恶劣的天气里受孕 135
18备孕性爱要顺其自然 135
怀孕征兆 136
1怀孕后身体的变化 136
2早孕试纸自己测 136
3初次怀孕的复杂心情 137
4验证怀孕的3种经典办法 137
5孕早期可以做B超 138
6早孕反应轻松缓解 138
7孕期生活轻松开启 139
8孕妈妈别患恐药症 139
附录 140
孕前准备清单 140
胎教重点 141