Part 1 调理月经，让女人更健康美丽 2
女性关爱自己要了解月经 2
1．月经的概念 2
2．月经初潮——女性进入青春期的标志 2
3．月经的形成过程 3
4．月经期的生理表现 3
5．月经的周期节律 4
6．怎样判断月经是否正常 4
与月经相关的生理因素 5
1．卵巢功能与月经的关系 5
2．子宫内膜与月经的关系 6
3．其他内分泌腺对月经的影响 6
4．环境改变对月经的影响 7
5．输卵管结扎是否影响月经 7
女性经期前的饮食宜忌 8
宜：经期前饮食宜多样化 8
宜：经期前饮食宜补钙 8
宜：经期前宜喝养生茶 9
宜：经期前宜多喝花草茶排毒 9
忌：经期前忌过量饮酒 10
忌：经期前忌过量食用巧克力 10
忌：经期前忌食辛辣、油腻、过咸食物 10
女性行经期间的饮食宜忌 11
宜：经期饮食宜均衡 11
宜：经期宜食含铁丰富的食物 11
宜：经期饮食宜清淡、温热 12
宜：经期饮食宜健脾开胃 12
宜：经期宜食用行经利水的食物 12
宜：经期宜吃“平性”食物 12
忌：经期忌吃生冷寒凉的食物 13
忌：经期忌食辛辣刺激性食物 13
忌：经期忌饮用浓茶 13
忌：经期忌饮含“气”饮料 13
Part 2 调理月经不可错过的好食材 16
小米 16
鹿茸小米粥 17
小米山药甜粥 17
紫米 18
紫米糊 19
紫米南瓜糊 19
薏米 20
百合半夏薏米汤 21
薏米红薯粥 21
黄豆 22
黄豆豆浆 23
小米黄豆粥 23
花生 24
花生核桃糊 25
花生红米粥 25
黑芝麻 26
芝麻核桃面皮 27
黑芝麻核桃粥 27
核桃仁 28
核桃仁黑豆浆 29
核桃燕麦豆浆 29
乌鸡 30
四味乌鸡汤 31
阿胶乌鸡汤 31
猪肝 32
猪肝熘丝瓜 33
芝麻猪肝山楂粥 33
猪蹄 34
香菇炖猪蹄 35
红枣白萝卜猪蹄汤 35
羊肉 36
清炖羊肉汤 37
羊肉山药粥 37
牛肉 38
彩椒牛肉丝 39
豆腐牛肉羹 39
鸽肉 40
灵芝核桃乳鸽汤 41
百合白果鸽子煲 41
甲鱼 42
山药甲鱼汤 43
甲鱼滋阴汤 43
鳝鱼 44
绿豆芽炒鳝丝 45
淮山鳝鱼汤 45
泥鳅 46
泥鳅烧香芋 47
砂锅泥鳅豆腐汤 47
生鱼 48
蘑菇炖生鱼 49
苦瓜生鱼汤 49
墨鱼 50
姜丝炒墨鱼须 51
绞股蓝墨鱼瘦肉汤 51
鲍鱼 52
蒜蓉粉丝蒸鲍鱼 53
油淋小鲍鱼 53
牡蛎 54
韭黄炒牡蛎 55
生蚝汤 55
虾 56
百合虾米炒蚕豆 57
鲜虾木耳芹菜粥 57
鸡蛋 58
桂圆炒鸡蛋 59
黄花菜鸡蛋汤 59
鹌鹑蛋 60
木瓜银耳炖鹌鹑蛋 61
豆腐蒸鹌鹑蛋 61
上海青 62
鸭胗炒上海青 63
香菇蛋花上海青粥 63
蒜薹 64
蒜薹拌鱿鱼 65
蒜薹炒鸭胗 65
韭菜 66
韭菜炒鳝丝 67
猪血韭菜粥 67
芹菜 68
芹菜炒蛋 69
枸杞红枣芹菜汤 69
黄花菜 70
黄花菜鲫鱼汤 71
黄花菜猪肚汤 71
茼蒿 72
草菇扒茼蒿 73
茼蒿鱼头块 73
丝瓜 74
丝瓜炒山药 75
丝瓜绿豆粥 75
莲藕 76
素炒藕片 77
黑豆莲藕鸡汤 77
玉米 78
玉米腰果火腿丁 79
葫芦瓜玉米排骨汤 79
山药 80
蜜汁红枣山药百合 81
山药红枣猪蹄汤 81
百合 82
木耳炒百合 83
天花粉银耳百合粥 83
黑木耳 84
木耳炒腰花 85
核桃木耳粥 85
桑葚 86
桑葚黑豆黑米粥 87
桑葚牛骨汤 87
桂圆 88
红枣桂圆荞麦粥 89
桂圆鸽蛋粥 89
红枣 90
红枣酿苦瓜 91
红枣南瓜麦片粥 91
枸杞 92
核桃枸杞肉丁 93
枸杞百合蒸鸡 93
莲子 94
冬瓜莲子绿豆粥 95
哈密瓜雪耳莲子羹 95
白果 96
白果桂圆炒虾仁 97
百部白果炖水鸭 97
牛奶 98
牛奶桂圆燕麦西米粥 99
鹌鹑蛋牛奶 99
蜂蜜 100
蜂蜜蒸红薯 101
柠檬蜂蜜绿茶 101
生姜 102
仔姜菠萝炒牛肉 103
姜汁红茶 103
红糖 104
糯米桂圆红糖粥 105
姜糖茶 105
Part 3 调理月经必备的中药材 108
当归 108
当归玫瑰土鸡汤 108
当归羊肉羹 109
当归猪皮汤 109
黄芪 110
黄芪粥 110
当归黄芪牛肉汤 111
黄芪猴头菇汤 111
丹参 112
当归丹参粥 112
丹参三七炖鸡 113
金银花丹参鸭汤 113
党参 114
柏子仁党参鸡汤 114
党参猪肚汤 115
枸杞党参鱼头汤 115
川芎 116
川芎党参炖鸡蛋 116
川芎白芷鱼头汤 117
鸽子川芎黄芪汤 117
益母草 118
玫瑰益母草调经茶 118
益母草红枣瘦肉汤 119
天冬益母草老鸭汤 119
生地 120
生地玉米粥 120
生地茅根猪腱汤 121
生地党参瘦肉汤 121
熟地 122
蝉蜕熟地黄猪肝汤 122
生熟地龙骨汤 123
六味地黄鸡汤 123
甘草 124
桂花甘草茶 124
山楂黑豆甘草汤 125
白芍甘草瘦肉汤 125
香附 126
香附鸡爪汤 126
栀子香附粥 127
香附泥鳅豆腐汤 127
山楂 128
山楂蒸鸡肝 128
山楂干乌鸡汤 129
山楂灵芝香菇汤 129
白芍 130
紫草白芍薏米粥 130
白芍山药鸡汤 131
佛手瓜白芍瘦肉汤 131
白术 132
淮山茯苓白术粥 132
白术淮山猪肚汤 133
白术党参猪肘汤 133
红花 134
红花煮鸡蛋 134
红花炖牛肉 135
当归黄芪红花粥 135
阿胶 136
桂圆阿胶红枣粥 136
黄连阿胶鸡蛋黄汤 137
阿胶牛肉汤 137
玫瑰花 138
党参玫瑰花枸杞茶 138
玫瑰花桂圆生姜茶 139
金菊玫瑰花茶 139
Part 4 调理月经要分清体质 142
阳虚体质易痛经 142
洋葱炒鳝鱼 143
韭菜虾米炒蚕豆 143
枸杞黑豆炖羊肉 144
生姜肉桂炖猪肚 144
菟杞红枣炖鹌鹑 145
当归生姜羊肉汤 145
阴虚体质月经易晚到 146
枸杞拌菠菜 147
枸杞麦冬炒鸡蛋 147
马蹄百合汤 148
银耳雪梨白萝卜甜汤 148
黄豆马蹄鸭肉汤 149
百合猪心粥 149
气虚体质月经易提前 150
北芪党参炖鹌鹑 151
砂仁黄芪猪肚汤 151
人参玉竹莲子鸡汤 152
虫草党参鸽子汤 152
黄芪飘香猪骨汤 153
太子参瘦肉汤 153
血瘀体质经期血块多 154
木耳炒上海青 155
当归马蹄粥 155
山楂玉米粒 156
川芎当归鸡 156
佛手延胡索猪肝汤 157
参杞三七炖鸡 157
气郁体质易抑郁 158
小麦红豆玉米粥 159
柴胡苦瓜瘦肉汤 159
佛手郁金炖乳鸽 160
青萝卜陈皮鸭汤 160
蒜蓉佛手瓜 161
柑橘山楂饮 161
湿热体质经血较暗沉 162
马齿苋炒鸡蛋 163
山楂菊花金银花粥 163
冬瓜绿豆粥 164
金银花白菊萝卜汤 164
马蹄甘蔗胡萝卜甜汤 165
栀子莲心甘草茶 165
痰湿体质经期易水肿 166
薏米红枣荷叶粥 167
茅根红豆粥 167
白茅根冬瓜汤 168
玉米须生蚝汤 168
莴笋猪血豆腐汤 169
山药冬瓜汤 169
Part 5 9种经期不适的饮食调理方案 172
经期头痛 172
鹿茸淮山鸡汤 172
人参鸡腿糯米粥 173
桑叶荷叶粥 173
经前期乳房胀痛 174
玫瑰奶茶 174
南瓜子小米粥 175
沙参猪肚汤 175
经期发热 176
银耳枸杞炒鸡蛋 176
香菇大米粥 177
灵芝莲子百合粥 177
经期腹泻 178
藕粉糊 178
清淡米汤 179
糯米稀粥 179
经期水肿 180
红豆南瓜粥 180
菠菜银耳汤 181
桔梗牛丸汤 181
经期疲倦易瞌睡 182
白萝卜炖鹌鹑 182
花生银耳牛奶 183
桂圆红枣银耳羹 183
经期失眠 184
桂圆糙米舒眠粥 184
牛奶蛋黄粥 185
灵芝桂圆红枣汤 185
经期呕吐 186
圆椒紫苏煮鲫鱼 186
生姜红薯桂圆糖水 187
豇豆粥 187
经期烦躁 188
菊花雪梨黄豆浆 188
槐花粥 189
橙香山药丁 189
经期上火口糜 190
红枣枸杞米糊 190
菊花枸杞瘦肉粥 191
百合葛根粳米粥 191
Part 6 9种月经病饮食调理方案 194
痛经 194
胡萝卜炒鸡肝 195
杜仲桂枝粥 195
菠萝山楂鸡 196
百部红枣百合鸡汤 196
双仁菠菜猪肝汤 197
银杏叶川芎红花茶 197
月经先期 198
地骨皮青蒿薏米粥 199
麦冬冬瓜排骨汤 199
白芍枸杞炖鸽子 200
麦冬生地黄炖龙骨 200
人参核桃甲鱼汤 201
灵芝茯苓炖乌龟 201
月经后期 202
五味子桂圆粥 203
茯苓枸杞山药粥 203
牛膝鳝鱼汤 204
凤爪黄豆补血汤 204
丹参猪肝汤 205
桂圆当归猪腰汤 205
月经先后无定期 206
白芍鸭肉烧冬瓜 207
薄荷水鸭汤 207
猪肚黄芪枸杞汤 208
豆蔻补骨脂猪腰汤 208
当归山药排骨汤 209
菟丝子五味茶 209
月经过多 210
白术猪肚粥 211
麦冬红枣小麦粥 211
马齿苋肉片汤 212
黄芪鲈鱼 212
桂花甘草茶 213
柴胡黄芩茶 213
月经过少 214
山茱萸粥 215
枸杞首乌鸡蛋红枣汤 215
黄芪扁豆党参粥 216
鹌鹑淮山杜仲汤 216
山茱萸补骨脂排骨汤 217
当归乌鸡墨鱼汤 217
经间期出血 218
茯苓炒三丝 219
白术陈皮粥 219
枣参茯苓粥 220
二冬女贞子虫草花汤 220
牛膝佛手瓜煲猪蹄 221
淫羊藿黄精泽泻茶 221
闭经 222
燕窝阿胶糯米粥 223
薏芡猪肚粥 223
肉苁蓉黄精骨头汤 224
白果覆盆子猪肚汤 224
桑寄生连翘鸡爪汤 225
郁金红枣鳝鱼汤 225
更年期综合征 226
沙参养颜汤 227
玫瑰薏米粥 227
桑寄生鸡蛋养颜汤 228
五味子炖猪肝 228
合欢山药炖鲫鱼 229
玫瑰红茶 229
Part 7 调理月经不可忽视生活细节 232
1．春季调经——疏肝解郁 232
2．夏季调经——静心去火 232
3．秋季调经——健脾润燥 233
4．冬季调经——补肾暖宫 233
衣食住行，细节中的调经小秘密 234
1．经期穿衣忌短、薄、露 234
2．玫瑰是调理月经的“圣手” 235
3．经期不要吃火锅、麻辣烫 235
4．电脑一族调理月经先养肝 236
5．经期不宜赤脚涉水 236
6．经期吹空调温度别太低 237
7．经期忌吃冰淇淋 237
简单运动，守护经期健康的钥匙 238
1．跳跳舞，月经不会不调 238
2．练练形体操，调经还助消化 238
3．太极调理月经也有效 239
4．慢跑顺气又调经 239
5．冥想瑜伽也可调理月经 239
6．打打乒乓球，经顺人健康 239
调好月经，让女性之美自由绽放 240
1．月经正常，痘痘不会找麻烦 240
2．经血受阻的女性易长色斑 241
3．调好月经还能拥有好气色 241
4．女性脱发，往往月经也有问题 242
5．调好月经，女人不易老 242