第1周 20
宝宝变化：还没影的胎宝宝 20
饮食指导：补精强卵 20
营养重点：叶酸、蛋白质、铁 20
妈妈变化：正处在月经期 21
宜用食物排毒 21
宜每天喝1杯牛奶 21
不宜偏食瘦肉 21
孕1月孕妈妈指标一览表 21
排毒三餐推荐 22
早餐 奶香麦片粥 22
午餐 香菇油菜 22
日间加餐 紫菜包饭 23
晚餐 肉末炒菠菜 23
晚间加餐 银耳花生汤 23
第2周 24
宝宝变化：卵子与精子都准备好了 24
饮食指导：多摄取优质蛋白质 24
营养重点：蛋白质、碘、铁 24
妈妈变化：开始进入排卵期 25
宜每天1根香蕉 25
不宜多喝茶 25
不宜早餐吃油条 25
不宜多吃零食 25
开胃三餐推荐 26
早餐 燕麦南瓜粥 26
午餐 牛肉饼 26
日间加餐 火腿奶酪三明治 27
晚餐 什锦西蓝花 27
晚间加餐 牛奶 27
第3周 28
宝宝变化：精子和卵子相遇 28
饮食指导：补充多种维生素 28
营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12 28
妈妈变化：还未察觉到怀孕了 29
宜吃天然酸味食物 29
不宜食用易过敏的食物 29
不宜吃热性香料 29
推算预产期的方法 29
调养三餐推荐 30
早餐 莲子芋头粥 30
午餐 甜椒炒牛肉 30
日间加餐 全麦吐司面包 31
晚餐 黑芝麻圆白菜 31
晚间加餐 香菇蛋花粥 31
第4周 32
宝宝变化：受精卵着床 32
饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育 32
营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质 32
妈妈变化：可能会“感冒” 33
宜适量吃豆类食物 33
不宜吃大补食物 33
不宜贪吃冷饮 33
不宜多喝碳酸饮料 33
健脑三餐推荐 34
早餐 黑芝麻黄豆粥 34
午餐 红枣鸡丝糯米饭 34
日间加餐 牛奶馒头 35
晚餐 蔬菜虾肉饺 35
晚间加餐 蛋黄莲子汤 35
第5周 36
宝宝变化：只有苹果子那么大 36
饮食指导：多吃含糖粗粮 36
营养重点：叶酸、蛋白质、锌 36
妈妈变化：怀孕的重要信号——停经 37
宜坚持吃健康早餐 37
宜常吃核桃 37
不宜过量吃菠菜 37
孕2月孕妈妈指标一览表 37
开胃三餐推荐 38
早餐 牛奶核桃粥 38
午餐 糖醋莲藕 38
日间加餐 奶酪手卷 39
晚餐 南瓜牛腩饭 39
晚间加餐 腰果 39
第6周 40
宝宝变化：小心脏开始跳动 40
饮食指导：补充碳水化合物，为胎宝宝提供能量 40
营养重点：碳水化合物、碘、蛋白质 40
妈妈变化：变“懒”了 41
宜每天吃1个苹果 41
宜每周吃1次鱼 41
不宜让孕吐影响正常饮食 41
不宜过量补充营养 41
健胃三餐推荐 42
早餐 平菇小米粥 42
午餐 咸蛋黄烩饭 42
日间加餐 苏打饼干 43
晚餐 菠菜鱼片汤 43
晚间加餐 橙汁酸奶 43
第7周 44
宝宝变化：小胳膊小腿长长了 44
饮食指导：补充脂肪 44
营养重点：脂肪、碳水化合物、蛋白质 44
妈妈变化：更容易感到饥饿 45
宜适量吃鹌鹑肉 45
不宜全吃素食 45
不宜过量吃巧克力 45
生育保险怎样报销 45
止呕三餐推荐 46
早餐 猪血鱼片粥 46
午餐 豆芽炒肉丁 46
日间加餐 开心果 47
晚餐 牛肉萝卜汤 47
晚间加餐 鲜柠檬汁 47
第8周 48
宝宝变化：初具人形 48
饮食指导：补充多种营养素 48
营养重点：锌、蛋白质、维生素C 48
妈妈变化：出现尿频 49
宜常吃西红柿 49
宜适量吃黄瓜 49
不宜多喝骨头汤 49
不宜多吃桂圆 49
调理三餐推荐 50
早餐 核桃藕粉米糊 50
午餐 韭菜炒虾仁 50
日间加餐 西红柿面片汤 51
晚餐 肉片炒香菇 51
晚间加餐 银耳羹 51
第9周 52
宝宝变化：眼睑开始覆盖住眼睛 52
饮食指导：控制盐的摄入 52
营养重点：维生素A、DHA 52
妈妈变化：乳房增大了 53
宜多吃抗辐射食物 53
不宜吃腌制食品 53
不宜多吃鸡蛋 53
孕3月孕妈妈指标一览表 53
壮胎三餐推荐 54
早餐 全麦面包 54
午餐 葱爆酸甜牛肉 54
日间加餐 五谷豆浆 55
晚餐 青柠煎鳕鱼 55
晚间加餐 小花卷 55
第10周 56
宝宝变化：心脏发育好了 56
饮食指导：多吃安胎养血的食物 56
营养重点：镁、维生素E、膳食纤维 56
妈妈变化：情绪起伏很大 57
宜适量吃一些甜椒 57
不宜吃辣 57
不宜吃生食 57
不宜拿水果当饭吃 57
安胎三餐推荐 58
早餐 杂粮蔬菜瘦肉粥 58
午餐 红烧带鱼 58
日间加餐 水果拌酸奶 59
晚餐 鲜虾芦笋 59
晚间加餐 山药黑芝麻糊 59
第11周 60
宝宝变化：各器官基本发育完善 60
饮食指导：补钙的关键期 60
营养重点：钙、维生素E 60
妈妈变化：乳头颜色加深 61
宜常吃芹菜 61
不宜多吃西瓜 61
不宜吃罐头 61
不宜多吃柑橘 61
补钙三餐推荐 62
早餐 胡萝卜小米粥 62
午餐 肉末炒芹菜 62
日间加餐 盐焗核桃 63
晚餐 肉末豆腐羹 63
晚间加餐 鸡蛋益血安胎饮 63
第12周 64
宝宝变化：声带发育 64
饮食指导：根据医嘱，补充复合维生素 64
营养重点：维生素E、碳水化合物 64
妈妈变化：腰变粗了 65
宜保证足够的饮水量 65
宜适量吃全麦食物 65
不宜长期喝纯净水 65
不宜晚饭吃得过饱 65
调理三餐推荐 66
早餐 阿胶粥 66
午餐 香菇炖鸡 66
日间加餐 玫瑰汤圆 67
晚餐 什锦果汁饭 67
晚间加餐 草莓汁 67
第13周 68
宝宝变化：能感受到声音了 68
饮食指导：补钙 68
营养重点：钙、维生素B1、蛋白质 68
妈妈变化：妊娠反应减轻 69
宜适量吃些海苔 69
宜适量吃玉米 69
不宜过量补钙 69
孕4月孕妈妈指标一览表 69
补钙三餐推荐 70
早餐 香菇荞麦粥 70
午餐 海鲜炒饭 70
日间加餐 苹果玉米汤 71
晚餐 蔬菜鱼丸煲 71
晚间加餐 猕猴桃酸奶 71
第14周 72
宝宝变化：长指纹了 72
饮食指导：补碘，预防甲状腺功能低下 72
营养重点：碘、维生素D、脂肪 72
妈妈变化：容易便秘 73
宜用食物预防妊娠斑 73
宜适当吃些奶酪 73
不宜吃芦荟 73
不宜吃马齿苋 73
不宜多吃梨 73
补碘三餐推荐 74
早餐 三鲜馄饨 74
午餐 鸭块白菜 74
日间加餐 南瓜饼 75
晚餐 百合粥 75
晚间加餐 西米火龙果 75
第15周 76
宝宝变化：长出了胎毛 76
饮食指导：补充β-胡萝卜素 76
营养重点：β-胡萝卜素、维生素C、蛋白质 76
妈妈变化：牙龈红肿 77
宜常补充维生素C 77
宜常吃山药 77
不宜用水果代替蔬菜 77
补钙三餐推荐 78
早餐 南瓜包 78
午餐 干烧黄花鱼 78
日间加餐 香蕉银耳汤 79
晚餐 香菇鸡汤面 79
晚间加餐 奶炖木瓜雪梨 79
第16周 80
宝宝变化：可以分出男女了 80
饮食指导：补充维生素C，促进胎宝宝对铁的吸收 80
营养重点：维生素C、铁、锌 80
妈妈变化：肚子凸显起来 81
宜常吃豌豆 81
不宜喝久沸的水 81
不宜吃火锅 81
不宜服用蜂王浆 81
补益三餐推荐 82
早餐 荞麦南瓜米糊 82
午餐 牛肉焗饭 82
日间加餐 肉蛋羹 83
晚餐 鸡蓉干贝 83
晚间加餐 豆苗拌银耳 83
第17周 84
宝宝变化：能用手抓住脐带玩 84
饮食指导：补硒 84
营养重点：硒、维生素B2、蛋白质 84
妈妈变化：大肚子更明显了 85
不宜吃过冷的食物 85
不宜只吃精米、精面 85
不宜吃皮蛋 85
孕5月孕妈妈指标一览表 85
养胎三餐推荐 86
早餐 五仁大米粥 86
午餐 五香鳊鱼 86
日间加餐 松仁鸡肉卷 87
晚餐 芸豆烧荸荠 87
晚间加餐 酸奶草莓布丁 87
第18周 88
宝宝变化：胎动更明显 88
饮食指导：补充维生素B12 88
营养重点：维生素B12、钙、维生素D 88
妈妈变化：食欲大增 89
宜常吃鱼 89
宜吃芹菜缓解失眠 89
不宜多吃薏米 89
养胎三餐推荐 90
早餐 牛奶红枣粥 90
午餐 百合炒牛肉 90
日间加餐 百合莲子桂花饮 91
晚餐 香菇豆腐塔 91
晚间加餐 牛奶水果饮 91
第19周 92
宝宝变化：动作更灵活 92
饮食指导：全面营养 92
营养重点：维生素A、维生素D、蛋白质 92
妈妈变化：行动变缓慢了 93
宜常吃圆白菜 93
不宜吃爆米花 93
不宜多吃火腿 93
不宜多吃含盐食物 93
安神三餐推荐 94
早餐 豌豆粥 94
午餐 什锦烧豆腐 94
日间加餐 拔丝香蕉 95
晚餐 蒜蓉空心菜 95
晚间加餐 香蕉哈密瓜沙拉 95
第20周 96
宝宝变化：吞咽羊水 96
饮食指导：继续补钙，促进胎宝宝骨骼生长发育 96
营养重点：钙、铁、膳食纤维 96
妈妈变化：明显感到胎动 97
宜遵医嘱吃鱼肝油补充维生素D 97
宜适当吃些野菜 97
不宜过度节食 97
不宜过度饮食 97
补钙三餐推荐 98
早餐 小米红枣粥 98
午餐 五彩虾仁 98
日间加餐 五彩玉米羹 99
晚餐 蒜香黄豆芽 99
晚间加餐 水果酸奶全麦吐司 99
第21周 100
宝宝变化：味蕾形成 100
饮食指导：补铁 100
营养重点：铁、维生素C、膳食纤维 100
妈妈变化：上楼会气喘吁吁 101
宜适量吃些鱿鱼 101
不宜吃久放的土豆 101
不宜单吃红薯 101
孕6月孕妈妈指标一览表 101
补铁三餐推荐 102
早餐 香菇红枣粥 102
午餐 猪肝拌黄瓜 102
日间加餐 椰味红薯粥 103
晚餐 孜然鱿鱼 103
晚间加餐 牛奶香蕉糊 103
第22周 104
宝宝变化：体重迅速增加 104
饮食指导：补充热量，促进胎宝宝的营养吸收 104
营养重点：热量、脂肪、维生素B12 104
妈妈变化：行动更迟缓 105
宜适当吃富含油脂的食物 105
宜常吃香油 105
宜吃应季的食物 105
不宜过多吃红枣 105
养胎三餐推荐 106
早餐 紫薯银耳松子粥 106
午餐 土豆烧牛肉 106
日间加餐 芒果西米露 107
晚餐 菠萝虾仁烩饭 107
晚间加餐 牛奶香蕉芝麻糊 107
第23周 108
宝宝变化：有了微弱的视觉 108
饮食指导：粗粮细粮搭配食用 108
营养重点：碳水化合物、β-胡萝卜素、蛋白质 108
妈妈变化：胃部会有灼热感 109
宜常吃西红柿 109
宜喝低脂酸奶 109
不宜加热酸奶 109
不宜用开水冲调营养品 109
营养三餐推荐 110
早餐 炒馒头 110
午餐 牛腩炖藕 110
日间加餐 土豆饼 111
晚餐 西红柿炖豆腐 111
晚间加餐 猕猴桃香蕉汁 111
第24周 112
宝宝变化：很快就要长脂肪了 112
饮食指导：重点补充铁和维生素C 112
营养重点：铁、维生素C 112
妈妈变化：腹部越来越沉重 113
宜多吃一些全麦食物 113
宜常吃鸭肉 113
不宜多吃腌菜、酱菜 113
不宜过量吃水果 113
调理三餐推荐 114
早餐 荠菜黄鱼卷 114
午餐 黄瓜腰果虾仁 114
日间加餐 蛋奶炖布丁 115
晚餐 胡萝卜炖牛肉 115
晚间加餐 芹菜燕麦粥 115
第25周 116
宝宝变化：大脑发育的高峰期 116
饮食指导：充分摄取蛋白质 116
营养重点：蛋白质、卵磷脂、水 116
妈妈变化：妊娠斑纹更加明显 117
宜适量吃葵花子 117
不宜喝市售的果汁饮料 117
不宜多吃甘蔗 117
孕7月孕妈妈指标一览表 117
营养三餐推荐 118
早餐 大米绿豆南瓜粥 118
午餐 豆角焖米饭 118
日间加餐 核桃仁枸杞紫米粥 119
晚餐 青菜冬瓜鲫鱼汤 119
晚间加餐 西红柿面疙瘩 119
第26周 120
宝宝变化：第1次睁开眼 120
饮食指导：补充B族维生素 120
营养重点：B族维生素、脂肪、钙 120
妈妈变化：睡眠变差 121
宜适量吃冬瓜 121
宜适当服用酵母片 121
不宜过多吃荔枝 121
不宜过量喝孕妇奶粉 121
补益三餐推荐 122
早餐 花生紫米粥 122
午餐 小米蒸排骨 122
日间加餐 红枣枸杞饮 123
晚餐 松子爆鸡丁 123
晚间加餐 冬瓜蜂蜜汁 123
第27周 124
宝宝变化：长出绒绒的胎发 124
饮食指导：补充维生素B2 124
营养重点：维生素B2、镁、碳水化合物 124
妈妈变化：便秘的困扰 125
宜多吃含钙、镁的食物 125
不宜吃刺激性食物 125
不宜喝糯米甜酒 125
不宜光吃菜 125
营养三餐推荐 126
早餐 红枣莲子粥 126
午餐 西芹炒百合 126
日间加餐 酸奶草莓露 127
晚餐 海米海带丝 127
晚间加餐 炒红薯泥 127
第28周 128
宝宝变化：长出睫毛 128
饮食指导：营养均衡，不偏食 128
营养重点：铁、α-亚麻酸、蛋白质 128
妈妈变化：肚皮“此起彼伏” 129
宜适量吃猪腰 129
不宜空腹喝酸奶 129
不宜多吃腐竹 129
不宜吃蜜饯 129
补铁三餐推荐 130
早餐 豆腐馅饼 130
午餐 香肥带鱼 130
日间加餐 红豆西米露 131
晚餐 红烧牛肉面 131
晚间加餐 蜜汁南瓜 131
第29周 132
宝宝变化：会做梦了 132
饮食指导：补气养血 132
营养重点：碳水化合物、蛋白质、维生素C 132
妈妈变化：出现假宫缩 133
宜适量吃坚果 133
不宜忌盐 133
不宜多吃高热量食物 133
孕8月孕妈妈指标一览表 133
能量三餐推荐 134
早餐 丝瓜虾仁糙米粥 134
午餐 南瓜蒸肉 134
日间加餐 银耳鸡汤 135
晚餐 排骨汤面 135
晚间加餐 山药糊 135
第30周 136
宝宝变化：头部继续增大 136
饮食指导：补充α-亚麻酸，促进胎宝宝智力发育 136
营养重点：α-亚麻酸、膳食纤维 136
妈妈变化：看不到脚尖了 137
宜适量吃茭白 137
宜适量吃金针菇 137
不宜多吃山竹 137
不宜多吃洋葱 137
健脑三餐推荐 138
早餐 奶油葵花子粥 138
午餐 宫保素三丁 138
日间加餐 火龙果酸奶汁 139
晚餐 西红柿焖牛肉 139
晚间加餐 猕猴桃西米羹 139
第31周 140
宝宝变化：体重快速增加 140
饮食指导：补充蛋白质 140
营养重点：蛋白质、钙、脂肪 140
妈妈变化：容易感到疲倦 141
宜吃香蕉缓解疲劳 141
宜保持饮食的酸碱平衡 141
不宜饭后马上吃水果 141
不宜补钙过量 141
壮胎三餐推荐 142
早餐 小米鳝鱼粥 142
午餐 老鸭汤 142
日间加餐 素火腿 143
晚餐 山药五彩虾仁 143
晚间加餐 黄花菜粥 143
第32周 144
宝宝变化：感觉器官发育完全 144
饮食指导：多吃易消化吸收的粥和汤菜 144
营养重点：铁、维生素C、蛋白质 144
妈妈变化：坚持散步，为分娩做准备 145
宜多吃西蓝花 145
宜常吃紫色蔬菜 145
宜适量吃黑豆 145
不宜用豆浆代替牛奶 145
补铁三餐推荐 146
早餐 木耳粥 146
午餐 爆炒鸡肉 146
日间加餐 南瓜紫菜鸡蛋汤 147
晚餐 豆角小炒肉 147
晚间加餐 蛤蜊白菜汤 147
第33周 148
宝宝变化：胎动减少了 148
饮食指导：保证碳水化合物的摄入 148
营养重点：碳水化合物、钙、维生素B2 148
妈妈变化：尿意频繁 149
宜适当吃鳝鱼 149
宜适当吃零食 149
不宜天天喝浓汤 149
孕9月孕妈妈指标一览表 149
开胃三餐推荐 150
早餐 鸡蛋家常饼 150
午餐 油烹茄条 150
日间加餐 花生红薯汤 151
晚餐 西红柿培根蘑菇汤 151
晚间加餐 橘瓣银耳羹 151
第34周 152
宝宝变化：胎头入盆 152
饮食指导：补锌，帮助胎宝宝顺利出生 152
营养重点：锌、铜、膳食纤维 152
妈妈变化：仍需补充水分 153
宜低盐饮食 153
宜适量吃牛蒡 153
宜在晚饭后吃香蕉 153
宜适量吃荞麦 153
补锌三餐推荐 154
早餐 玉米胡萝卜粥 154
午餐 清汤羊肉 154
日间加餐 小米面茶 155
晚餐 荞麦凉面 155
晚间加餐 什锦甜粥 155
第35周 156
宝宝变化：生存能力增强 156
饮食指导：补维生素B1 156
营养重点：维生素B1、锌、蛋白质 156
妈妈变化：腹坠腰酸 157
宜少食多餐 157
宜适当吃银耳 157
宜常喝紫米粥 157
宜常吃黄瓜 157
不宜多吃板栗 157
营养三餐推荐 158
早餐 红枣花生紫米粥 158
午餐 香豉牛肉片 158
日间加餐 三丁豆腐羹 159
晚餐 白萝卜海带汤 159
晚间加餐 白菜豆腐粥 159
第36周 160
宝宝变化：肺部发育成熟了 160
饮食指导：补维生素K，预防产后出血 160
营养重点：维生素K、维生素B1、铁 160
妈妈变化：临近分娩期 161
宜坚持少食多餐 161
宜适量吃无花果 161
不宜在孕晚期大量饮水 161
不宜吃药缓解焦虑 161
补血三餐推荐 162
早餐 香蕉大米粥 162
午餐 菠菜鸡煲 162
日间加餐 牛肉鸡蛋粥 163
晚餐 洋葱炒牛肉 163
晚间加餐 黑豆红糖饮 163
第37周 164
宝宝变化：是个足月儿 164
饮食指导：补充维生素B12 164
营养重点：维生素B12、膳食纤维、维生素B1 164
妈妈变化：时常出现无规律的宫缩 165
宜适当吃藕 165
不宜过量吃海带 165
不宜吃辛辣的食物 165
孕10月孕妈妈指标一览表 165
顺产三餐推荐 166
早餐 苋菜粥 166
午餐 口蘑肉片 166
日间加餐 红薯饼 167
晚餐 海参豆腐煲 167
晚间加餐 苹果蜜柚橘子汁 167
第38周 168
宝宝变化：胎脂脱落 168
饮食指导：为临产积聚能量，少吃多餐不要忘 168
营养重点：铁、维生素C 168
妈妈变化：有点紧张和焦虑 169
宜多吃稳定情绪的食物 169
宜适量吃黑米 169
宜产前喝蜂蜜水 169
宜适量吃木瓜 169
顺产三餐推荐 170
早餐 玉米鸡丝粥 170
午餐 鲶鱼炖茄子 170
日间加餐 菠菜鸡蛋饼 171
晚餐 牛肉卤面 171
晚间加餐 木瓜牛奶果汁 171
第39周 172
宝宝变化：变得安静了 172
饮食指导：为分娩储备能量 172
营养重点：碳水化合物、维生素K、锌 172
妈妈变化：关注临产征兆 173
宜吃清淡的食物 173
宜适当多喝一点牛奶 173
不宜吃冷饮 173
不宜饮食过量 173
顺产三餐推荐 174
早餐 肉菜粥 174
午餐 虾仁蛋炒饭 174
日间加餐 芹菜豆干粥 175
晚餐 三鲜汤面 175
晚间加餐 栗子糕 175
第40周 176
宝宝变化：随时可能出生 176
饮食指导：补充能量，为分娩助力 176
营养重点：蛋白质、碳水化合物、铁 176
妈妈变化：努力通过分娩关 177
宜吃巧克力补充体能 177
宜在待产期间适当进食 177
不宜在剖宫产前吃东西 177
不宜药物催生前吃东西 177
顺产三餐推荐 178
早餐 鲜虾粥 178
午餐 宫保素丁 178
日间加餐 西红柿菠菜面 179
晚餐 土豆海带汤 179
晚间加餐 芝麻葵花子酥球 179
分娩当天 180
顺产的3个产程 180
第1产程：宫口扩张阶段 180
第2产程：推出宝宝阶段 180
第3产程：胎盘娩出阶段 180
顺产配合方法 181
产后第1周 182
宝宝变化：出现暂时性体重下降 182
妈妈变化：红色恶露量增加 182
宜吃开胃的食物 182
宜补充足够的水分 182
宜喝生化汤排毒 182
不宜急着食用催奶补品 182
调理三餐推荐 183
早餐 生化汤 183
午餐 什菌一品煲 183
晚餐 虾皮烧豆腐 183
产后第2周 184
宝宝变化：黄疸逐渐消退 184
妈妈变化：水肿和瘀血消失 184
宜适时补钙 184
宜及时补铁 184
宜吃易消化的食物 184
不宜摄取过多盐分 184
补血三餐推荐 185
早餐 豌豆小米粥 185
午餐 莲子薏米煲鸭汤 185
晚餐 四物炖鸡汤 185
产后第3周 186
宝宝变化：该补充鱼肝油了 186
妈妈变化：胃口变好了 186
宜吃催乳的食物 186
宜吃清火食物 186
不宜过量食醋 186
不宜吃过冷的食物 186
催乳三餐推荐 187
早餐 花生猪蹄小米粥 187
午餐 枸杞红枣蒸鲫鱼 187
晚餐 鲢鱼丝瓜汤 187
产后第4周 188
宝宝变化：体重增加了 188
妈妈变化：身体逐渐恢复到产前状态 188
宜定时定量进餐 188
宜食用天然食物 188
不宜食用味精 188
不宜吃西瓜、柿子 188
补气三餐推荐 189
早餐 肉末蒸蛋 189
午餐 麻油鸡 189
晚餐 红豆饭 189
产后第5周 190
宝宝变化：能分辨熟悉的声音 190
妈妈变化：恶露几乎没有了 190
宜多吃补血的食物 190
宜注重食材的选择 190
不宜多吃巧克力 190
不宜挑食、偏食 190
营养三餐推荐 191
早餐 菠菜鸡肉粥 191
午餐 干贝灌汤饺 191
晚餐 清炖鸽子汤 191
产后第6周 192
宝宝变化：记忆力增强 192
妈妈变化：子宫渐渐复原 192
宜常吃蔬菜水果 192
不宜过量饮食 192
不宜只吃精致的米、面 192
不宜喝浓茶、咖啡和碳酸饮料 192
补益三餐推荐 193
早餐 葱花饼 193
午餐 胡萝卜菠菜鸡蛋饭 193
晚餐 什锦面 193
附录：孕产期常见不适调理三餐推荐 194