第一篇 超前一步，做好优生知识储备 2
优生必备的“硬件” 2
男女双方身体健康 2
男女生殖系统健康 2
女性体内激素分泌正常 3
卵子的品质优良 4
保持阴道正常的细菌环境 5
了解女性阴道分泌物——白带 6
了解宝宝未来的“房子”——子宫 7
了解存放卵子的“仓库”——卵巢 8
了解受精卵游向子宫的通道——输卵管 8
了解女性月经期与排卵期 9
正常的月经具有一定规律 10
月经正常不一定会排卵 11
了解男性生成精子的源头 12
了解男性发射精液的器官 13
男人要保护好的要害部位 15
精液颜色中透露的健康信息 16
影响精子质量的各种因素 16
遗传对优生的影响 18
赋予生命的遗传密码 18
会遗传的容貌特征 19
血型遗传的一般规律 21
血型不合会导致新生儿溶血症 22
智力可遗传，还需后天努力 23
性格会遗传，后天仍可塑 24
遗传病对优生的影响 24
值得警惕的遗传病 25
环境对优生的影响 27
高氟环境对优生的影响 27
缺碘对优生的影响 28
铅污染对优生的影响 29
化学农药对优生的影响 30
电磁辐射对优生的影响 31
家庭精装修对优生的潜在影响 32
噪声对优生的影响 33
不良情绪对优生的影响 34
心理过度紧张影响受孕 34
心理压力过大影响优生 34
孕前焦虑可导致排卵不规律 36
孕前忧郁是怀孕的大敌 37
孕前男性情绪不佳影响精子质量 37
生活方式对优生的影响 38
经常熬夜对优生有影响 38
烟酒对优生的影响 39
食品安全对优生的影响 40
咖啡因对优生的影响 41
宠物对优生的影响 41
慢性疾病对优生的影响 42
息高血压的女性如何对待怀孕 42
高血压对怀孕的影响 42
患心脏病的女性如何对待怀孕 43
哪些心脏病患者不能怀孕 43
患肺结核的女性如何对待怀孕 44
怀孕对肺结核的影响 44
患糖尿病的女性如何对待怀孕 45
怀孕对糖尿病的影响 45
患肝炎的女性如何对待怀孕 46
怀孕对肝炎的影响 46
患肾炎的女性如何对待怀孕 46
怀孕对慢性肾炎的影响 47
药物对优生的影响 47
比较明确有害的药物 48
怀孕时机对优生的影响 49
婚后不宜很快怀孕 49
过早生育影响身体健康 50
高龄生育有致畸风险 50
理想的怀孕年龄 51
春季怀孕的利与弊 51
夏季怀孕的利与弊 52
秋季是理想的怀孕季节 52
不要强求在秋季怀孕 53
冬季怀孕的利与弊 53
人工流产后不要急于怀孕 54
子宫肌瘤术后两年再怀孕 54
性生活对优生的影响 55
和谐美满的性生活有利于优生 55
性生活过频影响精子质量 56
过度禁欲会影响受孕 56
最有利于受孕的性交姿势 57
共享性高潮更有利于受孕 58
了解怀孕的真相 59
男子射精 59
女子排卵 59
精卵结合 60
受精卵着床 60
第二篇 从心开始，做好怀孕的心理准备 62
做好当父母的心理准备 62
具备积极的生育态度 62
做好充分的心理准备 63
尊重自己的真实想法 63
树立生男生女都一样的观念 64
愉快的接受孕期的各种变化 65
做好受累的心理准备 66
坚信自己能做一个好妈妈（爸爸） 66
摆正心态，别把孕育当压力 67
孕前消除不必要的担心心理 67
顺其自然，别给自己添压力 68
孕前缓解压力的技巧 68
孕前忧愁抑郁善于自我排解 70
好心情从协调夫妻感情开始 71
共同经营，让婚姻开出幸福之花 71
婚姻也需要浪漫来点缀 72
加深夫妻感情的4种方法 73
说出来，不要只是把爱装在心里 74
不要把自己的意志强加于人 75
调整标准，把握现在的幸福 75
学一点夫妻相处的艺术 76
夫妻之间也要想到宽容 77
积极化解夫妻之间的矛盾 77
科学应对，赶走不良情绪 79
缩短坏情绪的时间 79
想哭就哭，发泄不良情绪 79
用音乐缓解不良情绪 80
每天都有一个好心情 80
平衡情绪的方法 81
孕前戒怒杀手锏 82
内向稳定型的心理调整 84
内向不稳定型的心理调整 84
外向稳定型的心理调整 85
外向不稳定型的心理调整 86
释放心情，快乐迎好“孕” 87
孕前加强自我心理调节 87
充满信心，勇于接受挑战 88
在生活中经常微笑 89
保持健康快乐的方法 90
充满期待地迎接妊娠到来 91
让好心情迎接优质的精子和卵子 92
第三篇 求助专家，做好孕前检查与咨询 94
孕前检查，男女都要做 94
孕前检查很重要 94
检查时医生会问的一些问题 95
月经异常要尽早检查 95
孕前女性常规检查项目 96
孕前女性特殊检查项目 98
孕前男性检查项目 99
找时间做一个遗传咨询 100
有必要做一个遗传咨询 100
欲孕夫妇要重视遗传咨询 101
遗传咨询包括夫妻双方 101
有出生遗传病后代风险的夫妇 102
遗传咨询的具体程序 102
生女孩要关注的遗传病 103
只会遗传男宝宝的遗传病 104
有遗传病可能要进一步检查 105
不孕不育一定要及早治 106
女性不孕的一般因素 106
影响女性不孕的生理因素 107
导致女性不孕的生活因素 108
影响女性不孕的男女双方因素 110
影响男性生育的生理原因 110
精液质量对男性生育的影响 112
导致男性不育的生活因素 113
不孕不育夫妇的生活指导 116
男性不育的中医调理 116
肾阴亏虚的饮食调养 117
肾阳不足的饮食调养 118
湿热蕴结的饮食调养 118
气血两虚的饮食调养 119
频繁遗精的饮食调养 119
女性不孕的中医调理 120
肾虚不孕的饮食调养 121
肝郁不孕的饮食调养 122
痰湿不孕的饮食调养 122
血瘀不孕的饮食调养 123
不孕不育的就诊方法 123
男性不育的医学检查 124
女性不育的医学检查 126
心理疗法是第一治疗措施 127
孕前防疫，建好安全防护墙 128
孕前必须接种风疹疫苗 128
孕前必须接种乙肝疫苗 129
根据情况选择甲肝疫苗 129
根据情况选择水痘疫苗 129
根据情况选择流感疫苗 130
事后紧急注射狂犬疫苗 130
第四篇 孕前调养，全面提高身体素质 132
孕前将体重调整到最佳状态 132
孕前过胖或过瘦都要调整体重 132
育龄女性要警惕肥胖 133
孕前控制脂肪的方法 134
孕前过度减肥要不得 135
瘦弱女性孕前如何增重 136
孕前保养身体小窍门 136
肾气充足才能孕育健康宝宝 137
肾是优生的关键 137
精亏肾衰影响优生 138
孕前不要有的6个伤肾习惯 138
养肾还要防肾损害 140
养肾关键在于日常保健 140
叩齿吞津，滋养肾精 142
经常做这2套简易健肾操 142
没事扭扭腰，肾精充足精神好 143
经常走猫步对肾有好处 144
男性常踮脚尖可强肾 144
保养卵巢，让排卵更规律 145
生孩子，关键在卵巢 145
测一测，你的卵巢健康吗 146
保养卵巢要少穿塑身内衣 147
办公室女性要防“卵巢缺氧” 147
别让压力导致卵巢早衰 147
保养卵巢需因人因时而异 148
卵巢保养重在平时呵护 149
每天按摩保养卵巢 149
6大妙招让你的卵子更健康 150
瑜伽，保养卵巢的安全方式 151
孕前保养卵巢注意事项 153
调顺月经，让好“孕”如期而至 154
月经对女性的意义 154
月经期注意劳逸结合 156
月经期避免感染 156
注意月经期的卫生 157
月经期避免下身受凉 157
月经期瘙痒不要用力搓洗 158
月经期要保持心情舒畅 158
月经期运动的好处 159
月经期运动要小心 159
月经期的饮食原则 160
经期适当饮用红糖水 161
月经期的饮食禁忌 161
痛经的自我护理与调养 162
月经过少的原因 164
月经稀发的原因 164
月经过频的原因 165
月经过多的原因 165
月经过少的治疗与调理 166
月经稀发的治疗与调理 166
月经过频的治疗与调理 167
月经过多的治疗与调理 167
月经不调的饮食调理 168
保养子宫，让受精卵着床更顺利 169
呵护子宫，受精卵着床更顺利 169
孕前呵护子宫的几个要点 170
子宫后位易导致不孕 171
长期仰卧易致子宫后位 172
如何让子宫处于最佳受孕位 172
易致女性宫寒的原因 173
女性保养子宫要注意暖宫 174
造成女性宫寒的原因 174
宫寒女性的暖宫方法 175
冬季暖宫多吃补气暖身食物 176
保护子宫，婚后定期健康检查 176
治愈妇科病，用健康的身体迎接好“孕” 177
外阴瘙痒 177
真菌性阴道炎 178
滴虫性阴道炎 179
细菌性阴道炎 180
盆腔炎 181
宫颈糜烂 182
子宫内膜异位症 183
急性输卵管炎 184
第五篇 加强锻炼，强健你们的体魄 186
孕前就要养成运动的好习惯 186
孕前运动对女性的好处 186
孕前运动对男性的好处 186
孕期运动应科学合理 187
选择最佳运动时间 188
孕前运动注意事项 189
避免健身运动中的误区 190
警惕运动中的危险信号 191
避免长久持续运动 192
男性过度锻炼有损生育能力 192
孕前女性选择适合自己的运动方式 193
制定一个孕前锻炼计划 193
孕前首选有氧运动 194
散步是最简单的有氧运动 195
游泳，帮助减肥的有氧运动 196
跳绳，简单灵活的有氧运动 196
慢跑，可以增强心肺功能 197
凯格尔运动，增强盆底肌肉力量 198
普拉提运动，男女都可练的垫上运动 198
孕前男性选择适合自己的运动方式 201
跑步，最有效的有氧运动 201
游泳，对男性健康最有益 201
哑铃，强健肌肉的常规“武器” 202
可增强男性性能力的保健操 203
第六篇 科学饮食，为怀孕储备充足的营养 206
孕前建立良好的饮食习惯 206
孕前饮食基本原则 206
合理搭配，吃出营养 207
纠正偏食的坏习惯 208
多吃水果和蔬菜 208
常吃适量动物蛋白 209
饮食少盐宜清淡 209
早餐要讲究质与量 210
午餐适当多吃一些 211
晚餐少量要清淡 211
孕前女性饮食调养指南 212
孕前女性要提前3个月补充叶酸 212
孕前补钙可防孕期骨质疏松 213
孕前补碘可防胎儿智力缺陷 213
孕前补铁预防缺铁性贫血 214
增加营养应因人而异 214
普通女性的饮食调养 215
肥胖女性的饮食调养 216
素食女性的饮食调养 217
消化不良女性的饮食调养 218
神经质女性的饮食调养 219
不易受孕型女性的饮食调养 220
有助孕前女性补气血的食物 221
糯米，冬季补气的好食物 221
黑芝麻，传统的滋养强壮品 222
红薯，廉价的益气通气食物 223
土豆，十全十美的补气食物 224
山药，药食两用的保健食物 225
胡萝卜，平民的补血“小人参” 226
南瓜，女性补血的妙品 227
番茄，神奇的菜中之果 228
猪肝，理想的补血佳品 229
猪血，补血养颜又排毒 230
芦笋，补充叶酸防贫血 231
驴肉，补气养血的滋补品 232
牛肉，气血双补的红色食物 233
黑木耳，益气补血的著名山珍 234
红枣，益气养血的补益佳品 235
蜂蜜，女性最难舍的益气食物 236
孕前男性饮食调养指南 237
孕前男性要注意补锌 237
优质蛋白质可提高精子的质量 238
维生素C是男性精子的“保护伞” 238
孕前男性补充叶酸可提高精子质量 238
孕前男性一定要吃的补精食物 239
吃壮阳菜应审时度势 242
不要错把番茄当壮阳菜 242
第七篇 从细节入手，改变不良生活方式 244
营造舒适的居室环境 244
居室环境的基本要求 244
注重室内色彩搭配 245
孕前不要住进刚装修的房子里 246
家庭装修污染自测 246
预防居室环境污染 247
常见的居室空气污染 248
室内忌用芳香剂 249
卧室应经常通风换气 249
可以清除室内污染的花草 250
不宜长期放在室内的花卉 250
避免人为噪声 250
别让地面成为污染源 252
让卫生间真正卫生起来 253
建立科学的起居规律 255
营造良好的睡眠环境 255
不要等困了再睡觉 255
养成良好的作息规律 256
采取适合自己的睡眠姿势 256
睡前保健让你睡个好觉 257
午睡充电，要让身体更舒适 258
孕前失眠要综合调治 258
看电视时注意卫生保健 259
不要频繁逛街 260
避免经常泡舞厅 261
不要过度K歌 262
性生活频率要适度 262
科学安排性生活时间 263
同房前注意性器官的卫生 263
性生活前不宜洗热水浴 264
性生活持续的时间要适度 264
衣着打扮以健康为重 265
孕前女性不要穿紧身裤 265
孕前女性不要穿露脐装 265
孕前女性不要穿丁字裤 266
孕前女性内衣穿着有讲究 266
孕前不要每天浓妆艳抹 266
孕前女性不要涂指甲油 267
孕前女性不要染发烫发 268
孕前男性不要穿牛仔裤 269
孕前男性不要使用发胶 269
孕前生活细节要注意 270
孕前要避免电磁辐射 270
搞好厨具卫生利优生 271
洗涤剂是孕卵的隐形杀手 271
孕前男性不要常处高温环境 272
冬季不要过度使用电热毯 272
孕前使用空调注意通风 273
温水和冷水交替洗脸 274
孕前注意口腔保健 274
正确洗发，头发更飘逸 275
勤洗澡有利于保健 276
冷热水交替浴可增强男性性功能 277
正确清洗外阴的方法 277
平时不要总用护垫 278
不要等急了再如厕 278
不要边如厕边看书 278
第八篇 未雨绸缪，职场女性要精心备孕 280
孕前防止职业伤害 280
女性职业对优生的影响 280
男性职业对优生的影响 280
孕前需要调离的工作岗位 281
白领女性要警惕的办公室杀手 282
办公室噪声让人伤不起 283
办公椅太宽太窄都伤腰 284
白领女性办公时别久坐 284
小心饮水机成了污水机 285
根除陋习，健康工作 286
勿长期穿高跟鞋 286
勿每天穿牛仔裤 286
勿化精致工作妆 287
上下班路上的坏习惯 288
勿常跷二郎腿 288
勿用脖子夹话筒 289
勿空腹吃糖 289
勿依赖咖啡提神 290
勿边吃饭边工作 290
勿强忍小便或频繁如厕 291
养成每天打扫清洁的习惯 291
孕前女性忌超负荷工作 291
采取健康的工作方式 292
合理安排工作时间 293
工作时保持正确的坐姿 294
伏案久坐的保健方法 294
久站工作的保健方法 295
职场女性的饮食指导 296
职场女性的正确饮食法则 296
三餐定时，适时补充健康零食 297
提前准备食物，保护好你的胃 297
适合职场女性的最佳食物 298
职场女性孕前要重视饮食 298
孕前在饮食上就要有所禁忌 299
职场女性自带便当有讲究 299
职场女性的运动指南 300
缓解疲劳保健操 300
颈椎保健操 301
办公室保健操 302
职场女性的“暴走运动” 303
韵律操 304
练习瑜伽操 304
第九篇 怀孕倒计时，快乐怀孕不纠结 306
孕前选择最佳避孕方式 306
避孕有哪些方法 306
准备怀孕首选避孕套 307
避孕药的不良反应 307
不能服用避孕药的人群 308
新婚夫妇如何避孕 309
月经异常的避孕方法 309
人工流产后如何避孕 310
身患妇科疾病时的避孕方法 310
不要走进避孕误区 311
避孕失败后的补救措施 312
停服避孕药后不要马上怀孕 312
科学选择生男生女 313
阻断伴性遗传，生孩子要选择性别 313
胎儿性别由男性精子决定 314
男性职业对胎儿性别的影响 314
酸碱体质对胎儿性别的影响 315
饮食对胎儿性别的影响 316
时间因素对胎儿性别的影响 317
其他因素对胎儿性别的影响 317
生男孩的饮食建议 318
要生男孩，排卵期前适当禁欲 318
女方感受性高潮有助于生男孩 319
生女孩的饮食建议 319
避开排卵期同房有助于生女孩 320
要生女孩，男性每周排精一次 320
要生女孩，女性避免性高潮 321
准确预测自己的排卵期 322
利用日程表推算排卵期 322
基础体温法 323
宫颈黏液法 325
排卵试纸测试法 326
经间痛感觉法 327
避孕优生镜检测法 327
B超监测法 327
让生物钟高潮期与排卵期重叠 328
了解人体生物钟 328
生物钟低潮期不宜受孕 329
避开生物钟低潮期的方法 329
生物钟的计算方法 330
男欢女爱，有助提高受孕概率 332
营造良好的性爱环境 332
安排在排卵日同房 332
不要盲目使用促排卵药物 333
用浪漫的音乐来助“性” 334
安排在最佳时刻同房 334
浓情蜜意有利于受孕 334
掌握有利受孕的性技巧 336
第十篇 充满信心，喜迎幸“孕”的降临 338
了解怀孕征兆，尽早得知妊娠喜讯 338
怀孕后可能会出现的身体征兆 338
判断妊娠的方法 340
正确使用早孕试纸 341
预产期的计算方法 341
提前了解，正确面对孕期不适 342
疲倦嗜睡 342
白带增多 343
早孕反应 344
胃灼热 345
尿频 345
头晕眼花 346
头痛 346
牙龈出血 347
鼻塞 347
多汗 348
皮肤瘙痒 348
腰背痛 349
坐骨神经痛 350
呼吸困难 350
妊娠纹 351
粉刺 351
孕斑 352
小腿抽搐 353
下肢水肿 353
静脉曲张 354
便秘 355
痔疮 356
压力性尿失禁 356
孕期阴道炎 357
失眠 357
异常妊娠，需要孕前就警惕 359
先兆流产 359
宫外孕 360
葡萄胎 360
妊娠糖尿病 361
妊娠高血压综合征 362
多胞胎 363
前置胎盘 364