第一章 孕前期——好保健助你交“好孕” 2
好孕常识，调整心态，踩住“时间点” 2
最佳心态：远离焦虑更能交“好孕” 2
孕育年龄：24～29岁是“好孕”佳选 4
受孕月份：8、9月“好孕”知时节 5
受孕时机：排卵期往往能交“好孕” 7
离岗换岗：这些工作岗位及时“早退” 8
高龄孕产：别一拖再拖，35岁是道坎 10
身体保健：备孕不可不做的健康核查 11
孕前体检，千万别拿婚检做挡箭牌 11
孕前体检，和老公一起去做检查 11
孕前体检项目 12
逐步对照，这九种病患者暂缓怀孕 14
六大陷阱，做好孕前保健更“幸孕” 17
备孕分步走，孕前保健的“月子计划” 20
孕前12月：运动调理“体质” 20
孕前11月：注射乙肝疫苗 21
孕前10月：戒烟戒酒别说还早 22
孕前9月：调节体重，减肥要趁早 24
孕前8月：防流产注射风疹疫苗 24
孕前7月：补充五种基本营养素 25
孕前6月：合理运动不必“冲刺” 28
孕前5月：服药、停药谨遵医嘱 30
孕前4月：重视四大口腔检查 32
孕前3月：几款补充叶酸食谱 33
孕前2月：要健康宝宝暂别宠物 36
孕前1月：瞄准最佳受“孕”时刻 36
第二章 孕1月：准妈妈“若无其事” 40
营养保健：准妈妈本月饮食指导 40
怀孕第1个月营养原则 40
养成良好的饮食习惯 43
不可盲目进补 44
祸从口入，警惕致畸食物惹祸端 45
准妈妈口重，胎宝宝受害 46
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 48
走出误区：动动就会动了胎气 48
散步，孕早期最适宜的运动 49
可做解除疲劳、增强肌力的体操 50
太极拳，舒缓运动把“胎芽”保 51
日常保健：生活细节“谨遵执行” 53
第一次产前检查 53
建立妊娠保健卡 54
计算预产期 55
记好妊娠日记 57
早孕妈妈的洗澡经 58
呵护乳房，就是呵护宝宝与健康 59
远离放射线与电磁波的困扰 60
第三章 孕2月：准妈妈“妊娠呕吐” 64
营养保健：准妈妈本月饮食指导 64
怀孕第2个月营养原则 64
警惕饮食导致流产 66
改善孕期呕吐食物排行榜 68
让叶酸为优生加油 70
准妈妈选择酸味食物有讲究 72
准妈妈常吃奶制品好处多 72
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 74
准妈妈孕2月运动有禁忌 74
让呼吸练习为你保胎、安胎 75
做一下舒缓的孕妇瑜伽 75
锻炼手部、腿部肌肉 76
日常保健：生活细节“谨遵执行” 77
换下那双最喜欢穿的高跟鞋 77
保证自己良好而充足的睡眠 79
玩麻将打发时光也消磨宝宝健康 79
卫生不可少，但谨防坐浴“添麻烦” 81
太极拳，让准妈妈健身安全两不误 81
准妈妈要警惕噪音危害胎宝宝 82
第四章 孕3月：准妈妈“食欲不振” 86
营养保健：准妈妈本月饮食指导 86
怀孕第3个月的营养原则 86
准妈妈夏季饮食的学问 87
准妈妈的冬季进补清单 87
谨防准妈妈走进饮食陷阱 88
准妈妈要丢掉嗜甜的坏习惯 90
准妈妈应慎食辛辣调味品 90
缓解妊娠反应的健康食谱 91
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 92
孕3月准妈妈的运动守则 92
不宜做运动的准妈妈 92
水中运动，减轻准妈妈的身体负担 93
购物也是准妈妈运动方式之一 93
日常保健：生活细节“谨遵执行” 95
按时做产前检查 95
准妈妈运动出行有禁忌 96
用爱抚代替性爱 97
准妈妈上班要留心 98
胎宝宝不喜欢“开夜车”的妈妈 100
第五章 孕4月：准妈妈“胎盘形成” 104
营养保健：准妈妈本月饮食指导 104
怀孕第4个月的营养原则 104
准妈妈怀双胞胎营养知多少 107
谨防准妈妈营养过剩 108
红枣，准妈妈的天然维生素丸 110
荔枝，准妈妈食之满口生香 111
准妈妈的早餐，谷类食物不可少 111
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 113
避免剧烈的腹部运动 113
游泳和瑜伽都是不错的运动方式 113
会阴肌肉运动有助生产 114
孕中期，准妈妈可以慢跑吗 114
日常保健：生活细节“谨遵执行” 115
按时做产前检查 115
可以适度过性生活了 115
选择合适的孕妇装 116
准妈妈宜采取的正确睡姿 117
准妈妈夏季要慎用风扇空调 118
警惕准妈妈运动的危害征兆 120
孕期出行能不能系汽车安全带 121
第六章 孕5月：准妈妈“乳胀明显” 124
营养保健：准妈妈本月饮食指导 124
怀孕第5个月的营养原则 124
带鱼，准妈妈的天然养生品 125
香菇，美容又健脑 126
虾皮，准妈妈的营养佳品 126
孕期吃过多水果并无益处 127
准妈妈切忌口渴才饮水 127
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 129
旅行也是不错的运动方式 129
不妨适当做些家务 130
锻炼骨盆肌肉的运动 132
预防、缓解腰痛的云雀式 133
日常保健：生活细节“谨遵执行” 134
按时做产前检查 134
妊娠中期旅行宜注意的问题 134
妊娠性生活宜用避孕套 135
准妈妈更要注意口腔卫生 136
染发、烫发带来的危害多 137
第七章 孕6月：准妈妈“腹部凸显” 140
营养保健：准妈妈本月饮食指导 140
怀孕第6个月的营养原则 140
准妈妈饮食“学会选择懂得放弃” 141
鸡蛋为准妈妈提供优质蛋白 142
准妈妈水肿，饮食调理效果好 143
高脂肪食物，准妈妈要少吃 144
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 146
孕6月准妈妈的运动法则 146
准妈妈做做伸展放松运动 146
上班族准妈妈的运动法则 147
日常保健：生活细节“谨遵执行” 148
按时做产前检查 148
如何应对怀孕中后期的不适症状 148
别让不良情绪成为优生的污染源 150
孕期性生活体位有讲究 151
准妈妈穿衣忌过紧过小 152
日光浴，不是越多越好 152
第八章 孕7月：准妈妈“静脉曲张” 156
营养保健：准妈妈本月饮食指导 156
怀孕第7个月的营养原则 156
最佳酸味食品对对碰 158
花生——准妈妈的“植物肉” 158
准妈妈贪吃冷饮坏处多 159
板栗，健身又壮骨 159
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 161
孕7月准妈妈的运动法则 161
纠正胎位的膝胸卧位操 161
两种运动姿势可缓解孕期腰背酸痛 162
日常保健：生活细节“谨遵执行” 163
按时做产前检查 163
准妈妈手指发胀怎么办 163
良好的居室环境让宝宝更健康 164
准妈妈忌盲目加入“减肥大军” 165
第九章 孕8月：准妈妈“四肢浮肿” 170
营养保健：准妈妈本月饮食指导 170
怀孕第8个月营养原则 170
准妈妈选择食物的注意事项 171
扬长避短，饮食让你做个“漂亮妈妈” 171
准妈妈对四种鱼要坚决忌口 173
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 174
适度运动有利于分娩 174
孕晚期适宜的运动 174
孕晚期运动的注意事项 174
日常保健：生活细节“谨遵执行” 176
按时做产前检查 176
准妈妈情绪要平稳 176
准妈妈出行有讲究 177
宝宝用品不用准备太多 178
准妈妈易饿也易饱 180
第十章 孕9月：准妈妈“产道柔软” 184
营养保健：准妈妈本月饮食指导 184
怀孕第9个月的营养原则 184
少而精，孕末期饮食有讲究 185
孕晚期要注意补铁 186
孕晚期吃得太咸有危险 186
孕晚期不宜食用刺激性食物 187
准妈妈少吃土豆为好 188
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 189
孕晚期最好不要远行 189
通过呼吸运动消除紧张 189
日常保健：生活细节“谨遵执行” 190
按时进行产前检查 190
准妈妈的皮肤保养关键 190
孕晚期最好不要远行 191
宝宝提前报到要做好护理 191
穿鞋遇到麻烦怎么办 193
第十一章 孕10月：准妈妈“子宫湿软” 196
营养保健：准妈妈本月饮食指导 196
怀孕第10个月营养原则 196
产前宜食的食物 197
准妈妈补充营养，做最后的冲刺 197
巧克力——准妈妈的“分娩佳食” 198
运动保健：准妈妈本月运动宜忌 199
临分娩宜坚持散步 199
学习一套缓解待产疼痛操 199
练习辅助动作，为分娩护航 200
避免长时间站着或坐着 201
日常保健：生活细节“谨遵执行” 202
按时做产前检查 202
慎重选择要分娩的医院 202
何时到医院待产 205
有妊娠并发症的准妈妈应及早入院待产 206
预产期到了还不生，怎么办 207
以良好的心态迎接新生命的到来 208
生孩子请不要“一刀切” 209
什么情况下宜采取剖腹产 211
走出自然分娩的误区 211
自然分娩有利于优生 212
顺利生产有妙招 213
准爸爸陪产好处多 214
医院待产准妈妈用品准备大盘点 216
第十二章 月子期：新妈妈“无微不至” 220
劳苦功高：月子里的营养方案 220
新妈妈饮食讲究“四多一少” 220
月子饮食先开胃后补血催乳 221
剖宫产妈妈的术后饮食宜忌 222
产后喝红糖水并非越多越好 222
产后吃鸡蛋切记“食不过三” 223
把住嘴，新妈妈的饮食禁忌 224
食谱推荐，坐月子该怎么吃 227
体位保健，身体恢复如初 231
子宫调护：恢复性生活自信“要紧”法 231
乳房保健：四种保养使乳房变得丰满 232
缩腹保健：六种锻炼腹部的美腹操 234
塑臀保健：运动按摩塑造娇俏美臀 237
皮肤保健：产后皮肤保养“三部曲” 237
美腿保健：日常护理让大象腿瘦下去 238
第十三章 异常排解：生活调理方，疾患一扫光 242
排解孕期不适，躲避孕期“险情” 242
孕期感冒 242
孕期高烧 242
孕期失眠 243
孕期疲倦 243
孕期多汗 244
孕期眩晕 244
胃肠胀气 244
尿频尿痛 245
孕期水肿 245
背部疼痛 245
腿肌痉挛 246
肋缘疼痛 246
静脉曲张 247
孕期痔疮 247
妊娠贫血 247
产后肥胖 248
孕期腹泻 248
孕期便秘 249
孕期尿频 249
孕期鼻出血 250
妊娠糖尿病 250
孕期牙周炎 251
孕期尿失禁 251
孕期流涎症 252
远离“月子病”，排解月子烦心事儿 253
产褥期感染 253
产后身疼 253
产妇痔疮 254
产后贫血 254
产后脱发 255
乳头皲裂 255
阴道出血 256
产后多汗 256
产后牙齿松动 256
产后颈背酸痛 257
产后乳房胀痛 257
子宫复原不全 258
产后小便不畅 258
产后阴道松弛 259
产后性欲低下 259
会阴伤口疼痛 260
产后抑郁症 260
附录一 孕产期禁用西药明细 262
附录二 孕产期慎用的中成药 266