推荐序 姿势的影响力&黄越绥 3
作者序 许你一个不再酸痛的未来 5
PART 1 正确的日常姿势与伸展运动 13
一、NG与OK的日常姿势 13
二、上班族简易伸展操 23
PART 2 为什么人能摆「姿势」？ 35
1.人体的支架——骨骼 35
2.人能站立的原因——脊椎 40
3.骨头与骨头间的缓冲——椎间盘 46
4.人体的网际网路——脊髓 51
5.感觉的主要传达者——脊神经 55
6.保护人体的第一线——肌肉 60
7.能动、能跑最大关键——关节 65
PART 3 肩颈伤害是全身痛的主因 73
1.颈椎疼痛是如何引起的呢？ 73
2.正确的骑机车姿势为何？选安全帽有甚么诀窍吗？ 78
3.晚上睡觉时要如何选择适合的枕头？ 83
4.落枕时该怎么办？不理会可恢复吗？ 88
5.坐著睡觉时，该采取甚么方式比较好？靠枕或靠垫有帮助吗？ 93
6.开车时正确的姿势为何？头部后面需要有靠垫吗？ 98
PART 4 弯腰驼背容易引起背痛 105
1.驼背的成因为何？严重的话会疼痛吗？ 105
2.前肩酸痛通常是甚么原因呢？要如何恢复？ 110
3.坐著打电脑、看电视、看书时有标准的坐姿吗？ 115
4.正确的走路姿势为何？穿高跟鞋的坏处在哪？ 120
5.学生背书包哪种方式比较好？多重才适当？ 124
PART 5 下半身疼痛，坐姿错误是祸首 131
1.要如何选择适合的沙发、椅子或靠垫？ 131
2.尾椎疼痛的原因是甚么？是因为使用不当吗？ 136
3.怀孕妇女为甚么容易全身疼痛？产后会有哪些后遗症？ 141
4.腰椎间盘突出是怎么引起的？有甚么症状吗？ 146
PART 6 骨质顾好，减少全身酸痛 153
1.骨松骨质疏松症的症状与后遗症有哪些？ 153
2.骨刺是如何引起的？一定要开刀吗？ 159
3.骨折的成因为何？除了重大撞击之外，还有其他原因吗？ 163
4.脊髓如果遇到撞击是否容易半身不遂？要如何保护？ 167
5.要如何分辨肌肉拉伤和椎间盘突出？ 171
PART 7 手脚疼痛是因为生活习惯不佳 179
1.提重物会有哪些后遗症？如果一定要提/扛重物时应该怎么办？ 179
2.妈妈手的成因？妈妈一定得抱小孩的话，要如何抱才正确？ 186
3.痛风吃药可以痊愈吗？ 191
4.退化性关节炎的成因为何？要如何预防？ 195
5.类风湿性关节炎是很严重的疾病吗？要如何治疗？ 200
PART 8 关于身体疼痛的20个迷思 207
附录1 日常生活正确与错误姿势一览表 223
附录2 饮食是全身不再痛的重要原因 228
附录3 姿势正确之外的日常保健 231