第一章 饮食平衡 1
第一节 杂和专中的平衡 1
杂食更有利于健康 1
偏食难以获得全面的营养 2
零食不妨适当吃一点 3
饮食习惯不要太“专一” 4
“杂食”冬季的健康良方 5
杂食不是乱吃一通 6
第二节 五味调和中的平衡 7
五味调和健康饮食 7
科学吃盐，健康常在 8
糖吃多了危害甚于吸烟 9
“醋”健康的配角而不是主角 10
厨房里的“辣”健康 12
为了健康适当吃点“苦” 14
第三节 多和少的平衡 15
想要身体好，常吃七分饱 15
咖啡并非多多益善 16
真的是“油多不坏菜”吗 18
多食甘蔗益于补血 19
常吃苹果益处多 19
橘子好吃不宜贪多 20
常食海带有益健康 21
多食菌类健康长寿 22
适当喝点茶，防病加健康 22
美酒虽好，不可贪杯 24
不要让主食淡出了餐桌 25
夜宵吃多了，健康难保 26
第四节 粗和细中的平衡 27
饮食太精细累及视力 27
精细饮食增加龋病几率 28
精细食物和慢性病如影随形 29
坐月子不能吃得太精细 30
常吃粗粮有益健康 31
粗粮是把“双刃剑” 31
消化不良者怎样吃粗粮 32
粗粮中的抗癌高手 33
粗粮有益，老少有别 34
正确吃粗粮的3个方法 35
粗中有细的3大原则 36
第五节 荤和素中的平衡 37
真的是肉食更有营养吗 37
“无荤不饭”会埋下致病隐患 38
长期吃“素”对健康不利 39
素食者应注意补充营养 41
科学素食要注意5点 43
女性3个时期不宜长久吃素 43
一味吃素不利于老年人的健康 44
荤素搭配，合理膳食 46
几种荤素搭配的健康食物 46
节假日后不妨多吃素 47
第六节 冷和热中的平衡 49
好温度让你吃出好味道 49
饮食过热，容易吃出病来 50
早餐冷食不利健康 50
夏日性生活后别喝冷饮 51
冷食吃多会影响食欲 52
喝冷饮要选择时间 53
这几种人不宜吃冷饮 53
“冷热同吃”当心腹泻 55
第七节 缺乏和过剩的平衡 55
营养过剩不利健康 55
孕妇、儿童忌营养过剩 56
营养失衡容易导致癌症 58
营养不平衡，情绪不稳定 59
人体营养不平衡的6大信号 61
青春期节食易造成不良隐患 62
身体健康，微量元素不可少 62
吃营养食品也要适度 64
维生素吃多了有害健康 65
怎样补钙最合理 66
第八节 酸和碱中的平衡 67
酸碱平衡对身体有益 67
过食酸性食物易疲倦 69
孕期不宜过多食用酸性食物 70
早餐少吃酸性食物 71
节假日不宜多吃酸性食物 71
碱性食物越吃越聪明 72
碱性食物有利于容颜 73
健身后应多吃碱性食物 73
酸碱食物的合理搭配原则 74
水果是最好的碱化剂 75
第二章 运动平衡 77
第一节 动和静的平衡 77
运动胜过吃药 77
运动可以帮你战胜失眠 78
运动让心情愉悦 79
家务劳动不能代替体育锻炼 80
儿童缺乏运动会骨质疏松 81
生命也在于宁静 82
安静冥想有益健康 83
腹式呼吸对健康有利 84
第二节 适度和过度的平衡 85
运动需要适度 85
如何才能做到适度运动 86
运动过量不利养生 87
适度运动是抗癌良方 88
偶尔运动等于暴饮暴食 89
运动中要小心受伤 90
留神运动过度引发5种妇科病 90
感冒后不应继续运动 91
运动过度脑子变笨 92
第三节 早和晚的平衡 94
运动不是越早越好 94
晨起运动3不宜 95
空腹晨练对身体有害 95
晨练后不要睡回笼觉 96
清晨床上健身法 97
晨起阳台健身法 98
“饭后百步走”就一定健康吗 99
午饭后我们能做什么运动 100
睡前运动的注意事项 101
第四节 室内和室外的平衡 102
屋室内也可轻松运动 102
室内的三个3分钟运动 103
健身房的健康隐患 103
室内锻炼的注意事项 105
上班族办公室锻炼9法 106
办公室“隐形体操” 107
在马路边运动只会适得其反 108
有雾的天气不宜到室外运动 109
最佳运动地点如何选择 109
第五节 前和后的平衡 110
运动前千万别忽视了热身 110
运动前不妨喝杯咖啡 111
千万别带着妆运动 112
运动后不要立即吃冷饮 112
运动后不宜“急刹车” 113
运动后宜沐浴15分钟 114
运动后这些事情不能做 115
如何缓解运动后的疲劳 116
第六节 正确和失当的平衡 117
运动中如何饮水 117
运动时应怎样呼吸 119
散步散出健康来 120
快走的健康秘诀 120
慢跑跑出好身体 121
长跑的注意事项 122
倒行运动有益健康 123
如何正确进行自行车锻炼 124
怎样让运动事半功倍 126
走跑不当易损伤 127
运动要注意六忌 128
第七节 有氧和无氧的平衡 129
什么是有氧运动和无氧运动 129
有氧运动给身体带来的好处 130
有氧运动，健脑妙方 131
有氧运动最利减肥 132
有氧运动的热身与放松 133
有氧运动中要注意什么 134
步行是最佳的有氧运动 135
这些运动不是有氧运动 136
有氧运动的常见误区 137
年轻人也需要适量无氧运动 139
第三章 环境平衡 140
第一节 家居环境中的平衡 140
拒绝室内空气危机 140
合理的室温和湿度 142
健康家居从装修开始 143
远离家居辐射 144
营造舒适卧室 146
居室不可太潮湿 147
冬季室内污染不容忽视 149
适宜家居的色彩 150
健康家居不离花草 151
绿色饰品不可少 152
绿色住宅不仅仅是绿化 154
健康家居禁忌须知 155
第二节 日常生活中的平衡 156
电话要经常消毒 156
不要长期使用电热毯 158
不要忽视洗衣机里的霉菌 159
使用牙膏也得悠着点 161
起床不要急于叠被 162
睡觉不穿衣，裸睡更健康 163
警惕厨房里的健康隐患 164
卫生间也要经常“卫生” 166
日常生活卫生十不宜 168
洁癖不利健康 169
第三节 自身环境中的平衡 171
剔牙挖耳害处多 171
用眼切勿过度 172
不要留长指甲 174
经常泡脚好处多多 175
洗澡也应有度 176
小心憋尿憋出病 178
清洁阴道，适可而止 179
人体需要排毒 180
过度减肥的危害 182
保障修复身体的睡眠 183
第四节 工作环境中的平衡 185
防治办公室空气污染 185
摆脱办公室噪音污染 187
电脑辐射要防范 188
警惕空调病 190
加班要有度 191
上班族忌“久坐” 192
工作环境中的压力 194
职场环境中的交际 195
远离二手烟的毒害 196
工作应酬谨防过量饮酒 198
第五节 四季保健中的平衡 200
“春捂”过度不可取 200
春季锻炼不可过度 201
春困是睡眠过少吗 202
夏季不要贪凉 204
夏季要多吃“苦” 205
夏季饮食不宜过于清淡 206
秋季保健主要靠调理 208
秋季应少言多饮 209
冬季进补莫过度 210
冬季房事有节制 212
第四章 心理平衡 214
第一节 悲和喜中的平衡 214
过度悲伤对健康的威胁 214
一展歌喉释放悲伤 215
眼泪让悲伤止步 216
笑口常开，健康常在 217
幽默为健康护航 218
不要乐极生悲 220
乐而不淫，哀而不伤 221
第二节 自信和自卑的平衡 222
自信的人更健康 222
培养你的自信心 223
自卑加速你的衰老 225
积极预防和调整自卑心理 226
自信不可过度 227
如何克服自负心理 228
自恋与健康息息相关 229
在自信和自卑之间 231
第三节 紧张和放松中的平衡 232
适度紧张对健康有益 232
过度紧张，有害健康 233
轻松摆脱过度紧张 234
别让隐形紧张“偷袭”你的健康 235
科学放松保健康 237
快速放松就这么简单 238
切忌过度放松 239
第四节 愤怒与克制中的平衡 241
发怒会引发多种疾病 241
老人尤其不能发怒 242
过度克制愤怒对健康不利 243
如何避免发怒 244
如何降服怒火 245
制怒和泄怒的平衡 246
第五节 宽容和苛刻中的平衡 248
宽容有利于身心健康 248
怎样才能做到宽容 249
宽容不可过度 250
过分追求完美有损身心健康 251
对人不要太苛刻 253
第六节 倾诉与封闭中的平衡 254
健康需要倾诉 254
学会向异性倾诉 255
切勿自我封闭 257
老年人尤其不可自闭 258
杜绝抑郁症 259