平衡决定健康PDF电子书下载

第一章 饮食平衡 1

第一节 杂和专中的平衡 1

杂食更有利于健康 1

偏食难以获得全面的营养 2

零食不妨适当吃一点 3

饮食习惯不要太“专一” 4

“杂食”冬季的健康良方 5

杂食不是乱吃一通 6

第二节 五味调和中的平衡 7

五味调和健康饮食 7

科学吃盐，健康常在 8

糖吃多了危害甚于吸烟 9

“醋”健康的配角而不是主角 10

厨房里的“辣”健康 12

为了健康适当吃点“苦” 14

第三节 多和少的平衡 15

想要身体好，常吃七分饱 15

咖啡并非多多益善 16

真的是“油多不坏菜”吗 18

多食甘蔗益于补血 19

常吃苹果益处多 19

橘子好吃不宜贪多 20

常食海带有益健康 21

多食菌类健康长寿 22

适当喝点茶，防病加健康 22

美酒虽好，不可贪杯 24

不要让主食淡出了餐桌 25

夜宵吃多了，健康难保 26

第四节 粗和细中的平衡 27

饮食太精细累及视力 27

精细饮食增加龋病几率 28

精细食物和慢性病如影随形 29

坐月子不能吃得太精细 30

常吃粗粮有益健康 31

粗粮是把“双刃剑” 31

消化不良者怎样吃粗粮 32

粗粮中的抗癌高手 33

粗粮有益，老少有别 34

正确吃粗粮的3个方法 35

粗中有细的3大原则 36

第五节 荤和素中的平衡 37

真的是肉食更有营养吗 37

“无荤不饭”会埋下致病隐患 38

长期吃“素”对健康不利 39

素食者应注意补充营养 41

科学素食要注意5点 43

女性3个时期不宜长久吃素 43

一味吃素不利于老年人的健康 44

荤素搭配，合理膳食 46

几种荤素搭配的健康食物 46

节假日后不妨多吃素 47

第六节 冷和热中的平衡 49

好温度让你吃出好味道 49

饮食过热，容易吃出病来 50

早餐冷食不利健康 50

夏日性生活后别喝冷饮 51

冷食吃多会影响食欲 52

喝冷饮要选择时间 53

这几种人不宜吃冷饮 53

“冷热同吃”当心腹泻 55

第七节 缺乏和过剩的平衡 55

营养过剩不利健康 55

孕妇、儿童忌营养过剩 56

营养失衡容易导致癌症 58

营养不平衡，情绪不稳定 59

人体营养不平衡的6大信号 61

青春期节食易造成不良隐患 62

身体健康，微量元素不可少 62

吃营养食品也要适度 64

维生素吃多了有害健康 65

怎样补钙最合理 66

第八节 酸和碱中的平衡 67

酸碱平衡对身体有益 67

过食酸性食物易疲倦 69

孕期不宜过多食用酸性食物 70

早餐少吃酸性食物 71

节假日不宜多吃酸性食物 71

碱性食物越吃越聪明 72

碱性食物有利于容颜 73

健身后应多吃碱性食物 73

酸碱食物的合理搭配原则 74

水果是最好的碱化剂 75

第二章 运动平衡 77

第一节 动和静的平衡 77

运动胜过吃药 77

运动可以帮你战胜失眠 78

运动让心情愉悦 79

家务劳动不能代替体育锻炼 80

儿童缺乏运动会骨质疏松 81

生命也在于宁静 82

安静冥想有益健康 83

腹式呼吸对健康有利 84

第二节 适度和过度的平衡 85

运动需要适度 85

如何才能做到适度运动 86

运动过量不利养生 87

适度运动是抗癌良方 88

偶尔运动等于暴饮暴食 89

运动中要小心受伤 90

留神运动过度引发5种妇科病 90

感冒后不应继续运动 91

运动过度脑子变笨 92

第三节 早和晚的平衡 94

运动不是越早越好 94

晨起运动3不宜 95

空腹晨练对身体有害 95

晨练后不要睡回笼觉 96

清晨床上健身法 97

晨起阳台健身法 98

“饭后百步走”就一定健康吗 99

午饭后我们能做什么运动 100

睡前运动的注意事项 101

第四节 室内和室外的平衡 102

屋室内也可轻松运动 102

室内的三个3分钟运动 103

健身房的健康隐患 103

室内锻炼的注意事项 105

上班族办公室锻炼9法 106

办公室“隐形体操” 107

在马路边运动只会适得其反 108

有雾的天气不宜到室外运动 109

最佳运动地点如何选择 109

第五节 前和后的平衡 110

运动前千万别忽视了热身 110

运动前不妨喝杯咖啡 111

千万别带着妆运动 112

运动后不要立即吃冷饮 112

运动后不宜“急刹车” 113

运动后宜沐浴15分钟 114

运动后这些事情不能做 115

如何缓解运动后的疲劳 116

第六节 正确和失当的平衡 117

运动中如何饮水 117

运动时应怎样呼吸 119

散步散出健康来 120

快走的健康秘诀 120

慢跑跑出好身体 121

长跑的注意事项 122

倒行运动有益健康 123

如何正确进行自行车锻炼 124

怎样让运动事半功倍 126

走跑不当易损伤 127

运动要注意六忌 128

第七节 有氧和无氧的平衡 129

什么是有氧运动和无氧运动 129

有氧运动给身体带来的好处 130

有氧运动，健脑妙方 131

有氧运动最利减肥 132

有氧运动的热身与放松 133

有氧运动中要注意什么 134

步行是最佳的有氧运动 135

这些运动不是有氧运动 136

有氧运动的常见误区 137

年轻人也需要适量无氧运动 139

第三章 环境平衡 140

第一节 家居环境中的平衡 140

拒绝室内空气危机 140

合理的室温和湿度 142

健康家居从装修开始 143

远离家居辐射 144

营造舒适卧室 146

居室不可太潮湿 147

冬季室内污染不容忽视 149

适宜家居的色彩 150

健康家居不离花草 151

绿色饰品不可少 152

绿色住宅不仅仅是绿化 154

健康家居禁忌须知 155

第二节 日常生活中的平衡 156

电话要经常消毒 156

不要长期使用电热毯 158

不要忽视洗衣机里的霉菌 159

使用牙膏也得悠着点 161

起床不要急于叠被 162

睡觉不穿衣，裸睡更健康 163

警惕厨房里的健康隐患 164

卫生间也要经常“卫生” 166

日常生活卫生十不宜 168

洁癖不利健康 169

第三节 自身环境中的平衡 171

剔牙挖耳害处多 171

用眼切勿过度 172

不要留长指甲 174

经常泡脚好处多多 175

洗澡也应有度 176

小心憋尿憋出病 178

清洁阴道，适可而止 179

人体需要排毒 180

过度减肥的危害 182

保障修复身体的睡眠 183

第四节 工作环境中的平衡 185

防治办公室空气污染 185

摆脱办公室噪音污染 187

电脑辐射要防范 188

警惕空调病 190

加班要有度 191

上班族忌“久坐” 192

工作环境中的压力 194

职场环境中的交际 195

远离二手烟的毒害 196

工作应酬谨防过量饮酒 198

第五节 四季保健中的平衡 200

“春捂”过度不可取 200

春季锻炼不可过度 201

春困是睡眠过少吗 202

夏季不要贪凉 204

夏季要多吃“苦” 205

夏季饮食不宜过于清淡 206

秋季保健主要靠调理 208

秋季应少言多饮 209

冬季进补莫过度 210

冬季房事有节制 212

第四章 心理平衡 214

第一节 悲和喜中的平衡 214

过度悲伤对健康的威胁 214

一展歌喉释放悲伤 215

眼泪让悲伤止步 216

笑口常开，健康常在 217

幽默为健康护航 218

不要乐极生悲 220

乐而不淫，哀而不伤 221

第二节 自信和自卑的平衡 222

自信的人更健康 222

培养你的自信心 223

自卑加速你的衰老 225

积极预防和调整自卑心理 226

自信不可过度 227

如何克服自负心理 228

自恋与健康息息相关 229

在自信和自卑之间 231

第三节 紧张和放松中的平衡 232

适度紧张对健康有益 232

过度紧张，有害健康 233

轻松摆脱过度紧张 234

别让隐形紧张“偷袭”你的健康 235

科学放松保健康 237

快速放松就这么简单 238

切忌过度放松 239

第四节 愤怒与克制中的平衡 241

发怒会引发多种疾病 241

老人尤其不能发怒 242

过度克制愤怒对健康不利 243

如何避免发怒 244

如何降服怒火 245

制怒和泄怒的平衡 246

第五节 宽容和苛刻中的平衡 248

宽容有利于身心健康 248

怎样才能做到宽容 249

宽容不可过度 250

过分追求完美有损身心健康 251

对人不要太苛刻 253

第六节 倾诉与封闭中的平衡 254

健康需要倾诉 254

学会向异性倾诉 255

切勿自我封闭 257

老年人尤其不可自闭 258

杜绝抑郁症 259