认识自信 3
界定你的条件 3
理解自信 4
考虑你的利益 5
重点列表（A） 6
满足你的需要 7
使用一个角色模型 12
重点列表（B） 14
技能训练 15
做一个进度记录 16
案例分析 17
从这一章获取到的最重要的东西 19
处理过去 23
重演家庭戏剧 23
重点列表（A） 24
改写剧本 24
改写家庭历史 28
回归学校 32
忘掉你所学的东西 35
重点列表（B） 38
自信的技巧 39
案例分析 41
技能训练 43
在主要的关系中保持自信（一）：你原有的家庭 47
成长 47
重点列表（A） 52
和你内心的家一起工作 53
改变你家庭外部的动力 57
试着采用新的方法 59
控制变化 61
重点列表（B） 62
案例分析 62
从这一章获取到的最重要的东西 64
在主要的关系中保持自信（二）：你现有的家庭 69
放下家庭的包袱 69
重点列表（A） 73
定义自己的角色 73
试着采用新的方法 75
作为父母的自信 76
重点列表（B） 79
案例分析 80
技能训练 82
在工作中保持自信 85
放下工作中的包袱 85
走出工作中的误区 86
试着采用新的方法 91
重点列表（A） 93
发出信息和收回反馈 94
技能训练 96
工作中双赢的解决方案 100
重点列表（B） 101
案例分析 102
从这一章获取到的最重要的东西 104
在日常生活中保持自信 107
考察你的自我概念 107
影响你的自我概念 109
重点列表（A） 113
关注你尔自己 113
反抗操纵 115
试着采用新的方法 118
和自信相关的其他东西 120
技能训练 123
重点列表（B） 124
案例分析 125
从这一章获取到的最重要的东西 127
控制愤怒 131
看看你生气的样子 131
重点列表（A） 134
遭遇别人的愤怒 135
处理遗留问题 136
自信地回应挑衅的行为 137
重点列表（B） 139
案例分析 140
技能训练 142
掌握口头交流 145
评估你的自我状态 145
重点列表（A） 150
保持成人对成人的交流 150
透过表面现象看本质 157
重点列表（B） 164
案例分析 165
技能训练 167
评估你的进步 171
比较你的结果 171
温习你的日志 173
制订计划 178
重点列表 179
案例分析 180
技能训练 182
使用你的技巧 185
锁定关键的领域 185
督促自己进步 189
复习技能方法 190
案例分析 197
从这本书中获取到的最重要的东西 199
术语表 参考书目和研究读物 202
术语表 202