我们为什么要慢跑 5
一 何谓慢跑 5
二 慢跑的基本特征 6
三 慢跑与有氧运动 7
四 慢跑与身体健康 9
1.慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病 10
2.慢跑能增强肌肉力量与肌耐力，增强人体应激能力 12
3.慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能 12
4.慢跑能使骨骼“年轻” 13
5.慢跑可以有效控制体重 14
6.慢跑有利于大脑的“休息” 14
7.慢跑可以防癌 15
五 慢跑与心理健康 17
六 慢跑与长寿1 18
七 慢跑健身的安全性和方便性 20
慢跑运动的知识 24
一 慢跑运动的分类 24
1.按运动环境分 25
2.按运动目的分 30
3.按运动负荷特征分 35
4.其他形式的慢跑运动 37
二 跑的比赛项目 42
三 慢跑前的准备 47
1.运动鞋与运动服 47
2.慢跑的其他装备 50
3.慢跑锻炼计划的制订 52
4.慢跑的注意事项 61
四 慢跑的方法与技巧 66
1.慢跑的动作技术 66
2.慢跑的呼吸方法与节奏 68
3.慢跑前的热身活动 70
4.慢跑结束后的整理活动 73
五 慢跑的营养、运动恢复与体质监测 74
1.慢跑的营养补充 74
2.慢跑运动后的恢复 82
3.慢跑的体质监测 85
4.慢跑的效果评定 87
六 慢跑运动损伤预防与救治 89
1.慢跑运动损伤类型及预防 89
2.慢跑运动损伤的处理及治疗 96
3.慢跑不适感及处理方法 99
特殊群体与慢跑运动 106
一 不同年龄的慢跑运动 106
1.青少年与慢跑 106
2.中老年人与慢跑 109
二 女性与慢跑运动 117
1.女性慢跑好处多 117
2.女性生理期的慢跑 120
3.慢跑与女性减肥 121
三 常见慢性病患者与慢跑 123
1.胆固醇增高患者与慢跑 123
2.糖尿病患者与慢跑 124
3.骨质疏松患者与慢跑 125
4.哮喘病患者与慢跑 128
5.高血压病患者与慢跑 130
6.冠心病患者与慢跑 132
主要参考文献 135