第一章 概述 1
第一节 杨式太极拳起源发展 1
第二节 杨式太极拳套路综述 3
第三节 杨式太极拳技术特点 6
一、缓慢柔和 6
二、轻松连绵 7
三、上下相随 7
四、内外合一 7
第四节 姿势要求 8
一、对头颈部位姿势的要求 8
二、对躯干部位姿势的要求 8
三、对上肢部位姿势的要求 9
四、对下肢部位姿势的要求 9
第五节 练习要领 10
一、注意放松，不用拙力 10
二、虚实分明，重心稳定 10
三、呼吸随势，意气相合 11
第六节 练法要求 12
一、掌握动作，明确运动方法 13
二、熟悉结构，做到连贯协调 13
三、提高节律，达到内外合一 14
四、勤学苦练，做到精益求精 14
第七节 注意事项 15
一、谨防速度忽快忽慢 15
二、谨防架势忽高忽低 15
三、谨防运动量过大或过小 15
四、谨防“三天打鱼，两天晒网” 16
五、注意练拳环境的选择 16
六、注意合理安排饮食 18
七、注意练拳时间的安排 19
第八节 练习步骤 19
一、练势阶段 20
二、练气阶段 21
三、练意阶段 23
第二章 85式杨式太极拳基本技法 25
第一节 手型、步型 25
一、基本手型 25
二、基本步型 27
第二节 手法、步法、眼法、身法 31
一、基本手法 31
二、基本步法 33
三、基本眼法 37
四、基本身法 37
第三节 呼吸方法 37
第四节 意念方法 38
一、导引法 38
二、技击法 40
第三章 85式杨式太极拳意气势练法 41
第一节 动作名称顺序 41
第二节 套路练习图解 56
一、预备式 56
二、起势 58
第一段 59
三、揽雀尾 59
四、单鞭 66
五、提手上势 69
六、白鹤亮翅 71
七、左搂膝拗步 73
八、手挥琵琶 76
九、左右搂膝拗步 77
十、手挥琵琶 83
十一、左搂膝拗步 85
十二、进步搬拦捶 87
十三、如封似闭 91
十四、十字手 93
十五、抱虎归山 95
十六、肘底看捶 101
第二段 104
十七、左右倒撵猴 104
十八、斜飞式 109
十九、提手上势 112
二十、白鹤亮翅 113
二十一、左搂膝拗步 116
二十二、海底针 118
二十三、闪通背 121
二十四、撇身捶 123
二十五、进步搬拦捶 125
二十六、上步揽雀尾 129
二十七、单鞭 135
第三段 137
二十八、云手 137
二十九、单鞭 146
三十、高探马 148
三十一、左右分脚 150
三十二、转身左蹬脚 156
三十三、左右搂膝拗步 157
三十四、进步栽捶 161
三十五、翻身撇身捶 163
三十六、进步搬拦捶 165
三十七、右蹬脚 169
三十八、左打虎式 171
三十九、右打虎式 173
四十、回身右蹬脚 176
四十一、双峰贯耳 177
四十二、左蹬脚 180
四十三、转身右蹬脚 182
四十四、进步搬拦捶 184
四十五、如封似闭 187
四十六、十字手 189
四十七、抱虎归山 191
四十八、斜单鞭 197
第四段 199
四十九、野马分鬃 199
五十、揽雀尾 204
五十一、单鞭 211
五十二、玉女穿梭（四斜角） 213
五十三、揽雀尾 222
五十四、单鞭 229
第五段 232
五十五、云手 232
五十六、单鞭 237
五十七、下势 239
五十八、金鸡独立 241
第六段 244
五十九、左右倒撵猴 244
六十、斜飞式 248
六十一、提手上势 250
六十二、白鹤亮翅 252
六十三、左搂膝拗步 254
六十四、海底针 257
六十五、闪通背 258
六十六、转身白蛇吐信 260
六十七、搬拦捶 262
六十八、揽雀尾 266
六十九、单鞭 272
第七段 274
七十、云手 274
七十一、单鞭 278
七十二、高探马带穿掌 280
第八段 283
七十三、十字腿 283
七十四、进步指裆捶 285
七十五、上步揽雀尾 287
七十六、单鞭 293
七十七、下势 296
七十八、上步七星 297
七十九、退步跨虎 299
八十、转身摆莲 300
八十一、弯弓射虎 303
八十二、进步搬拦捶 305
八十三、如封似闭 309
八十四、十字手 311
八十五、收势 313
第四章 动作实战用法拆解 316
第一节 动作实战用法 316
一、揽雀尾之“掤”的实战用法 316
二、揽雀尾之“捋”的实战用法 317
三、揽雀尾之“挤”的实战用法 319
四、揽雀尾之“按”的实战用法 320
五、单鞭之“弓步推掌”的实战用法 321
六、提手上势之“虚步合提”的实战用法 323
七、白鹤亮翅之“虚步分掌”的实战用法 324
八、搂膝拗步之“弓步搂推”的实战用法 325
九、进步搬拦捶之“上步搬捶”的实战用法 327
十、进步搬拦捶之“拦掌打捶”的实战用法 328
十一、如封似闭之“弓步按掌”的实战用法 329
十二、十字手之“翻掌前撑”的实战用法 330
十三、抱虎归山之“弓步推掌”的实战用法 331
十四、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法 333
十五、倒撵猴之“退步推掌”的实战用法 334
十六、斜飞式之“弓步分掌”的实战用法 335
十七、海底针之“虚步插掌”的实战用法 336
十八、闪通背之“弓步架推”的实战用法 338
十九、撇身捶之“弓步撇拳”的实战用法 339
二十、云手之“转身云手”的实战用法 340
二十一、高探马之“虚步推掌”的实战用法 341
二十二、分脚之“分掌分脚”的实战用法 343
二十三、进步栽捶之“弓步栽捶”实战用法 344
二十四、蹬脚之“分掌蹬脚”的实战用法 345
二十五、打虎式之“弓步架掼”的实战用法 347
二十六、双峰贯耳之“弓步掼拳”的实战用法 348
二十七、野马分鬃之“弓步分掌”的实战用法 350
二十八、下势之“仆步穿掌”的实战用法 351
二十九、金鸡独立之“提膝挑掌”的实战用法 353
三十、白蛇吐信之“弓步推掌”的实战用法 354
三十一、指裆捶之“弓步指裆”的实战用法 355
三十二、上步七星之“虚步交拳”的实战用法 357
三十三、退步跨虎之“虚步分掌”的实战用法 358
三十四、转身摆莲之“摆腿拍脚”的实战用法 359
三十五、弯弓射虎之“弓步架冲”的实战用法 360
第二节 用拳指要 362
一、以柔克刚 362
二、以静制动 363
三、后发先至 364
四、以明对暗 365
五、贵化不抗 365
六、以顺应逆 366
七、舍己从人 366
八、吃啥喂啥 367
九、以整击散 368
十、招法圆活 368
第三节 用拳秘旨 370
一、随劲而应 370
二、掤劲不丢 370
三、容吞引化 370
四、造势借力 371
五、下塌外碾 371
六、能合就赢 371
七、势走螺旋 371
八、招招递进 371
九、化打合一 372
十、意气力合 372
第四节 用拳经验 372
第五章 85式杨式太极拳功夫练法 379
第一节 桩功练习 379
一、无极桩 379
二、太极桩 381
三、三体桩 382
四、四象桩 383
第二节 基本动作 384
一、搂膝拗步 385
二、野马分鬃 390
三、玉女穿梭 396
四、云手 402
五、揽雀尾 407
第六章 相关基础知识 421
第一节 人体经络 421
一、十二经脉 423
二、督任两脉 438
第二节 锻炼经脉的作用 440
一、联系全身 440
二、运行气血 440
三、协调阴阳 441
四、抗御病邪 442
第三节 人体穴位 442
一、劳宫穴 443
二、百会穴 443
三、膻中穴 444
四、丹田穴 444
五、会阴穴 445
六、涌泉穴 445
第四节 锻炼穴位的作用 446