第一部分 那些你不知道的自己：我的七个分身 4
第一章 爱上橡皮艇的黑天鹅 多巴胺-ATP系统 4
爱情制造程序：为什么错恋比正常恋爱更加热烈 4
欲罢不能：人为什么会对折磨自己的东西乐此不疲 8
欲望系统vs快乐系统vs厌恶系统 10
为什么大自然要进化出这个自我 11
第二章 二双手抬起半吨的轿车 情绪脑 16
应激反应：情绪就是能量 16
没有痛感真的好吗？所有的情绪都是正能量 18
被踢的猫很无辜——能量的叠加 21
假想死神：肾上腺素为什么总是浓度高 23
心理手段的局限：为什么要推翻CEO 25
美女与火炉：肾上腺素＝心理时间&客观时间 26
爱上强奸犯：情绪相对论 28
第三章 肱二头肌的智慧 能量蓄水池 32
大脑比身体先死：自控是个生理指标 32
为什么我们会对运动望而生畏 36
享受了迟早都得还：为什么木糖醇会让人发胖 37
身体波动周期：男女都有月事 39
肌肉在控制情绪：过山车上的惊恐 40
第四章 我拒绝一切变化 神经链 44
做惯了奴隶的熊 44
情绪型神经链：自控力差，却忍了整整三天三夜 47
蔡氏效应：天生的完成欲 51
美丽即美德：漂亮的人怎么会是罪犯？ 55
中性神经链：你不打呼噜我怎么睡啊？ 56
又不是断手断脚，习惯不需要二十一天那么久 59
暗示比明示管用 61
第五章肥胖传染病 镜像自我 66
不传染的东西太少了 66
社会脑：吸毒为何横行港台演艺圈 68
社会反馈：您的开机速度打败了全国百分之五十九的电脑 71
喜欢和爱的本质区别：你吃花生，我流哈喇子 75
走，抢盐去！阿希实验和自我意识 77
被诅咒的信用卡：社会脑的商业利用 81
怎么到处都是孕妇：看到的都是自己 83
自私的本能vs利他的本能 85
第六章我专门负责么蛾子 反意志力 89
道德优越感是人的错觉和本能需求 89
美德账户：为什么圣地的犯罪率世界最高 90
如何充值和消费 90
当委屈成为美德资本 92
美德＝痛苦＝反意志力 93
谁被谁蒙住了眼睛 95
让美德账户闭嘴 98
三类人无须警惕反意志力 101
意志力≠自控力：方向错了，即使奔跑也没用 102
意志力＝抑制力 102
让“意志力”组织充血 104
不要随便惹前扣带皮层 108
第七章天庭饱满真的是福相 前额叶 111
给阿姆斯特朗相个面：哇，这绝对不只是猩猩！ 111
未来会缩水：人人都有点儿分裂 113
人人都是先知：你看到的，都能实现 117
行动力：为什么拖到明天而不是后天 119
自我形象与红楼诅咒：我不是陈晓旭，我是林黛玉 120
我还有一个苹果 125
说谎的价值：神经病和梦想家的区别 128
量化生活 130
能量争夺战：奉承白痴上司如何影响人的免疫系统 132
纠结：坏人会不会早死 132
决策疲劳：尊重人和把人逼疯的区别 134
“装”有装的成本 136
提高心智能量 137
第二部分实践自控：先立竿见影，再长治久安 143
第八章 七层自我模板 瞬间遏制和摆脱纠缠 143
瞬间hold住 143
如何摆脱纠缠 150
第九章吃货 身体和大脑的对抗 155
第十章 拖延 为什么我们进入不了状态 162
拖延的价值 162
成功恐惧症：保护心灵的策略 164
入睡困难户和起床困难户：启动为什么这么困难 168
怯场、怯生、怯女人：这可不是因为缺乏自信 169
第十一章 远期目标的完成 171
第十二章 如何迅速进入深睡眠 180
失眠：潜意识拒绝上岗 180
引诱潜意识上岗 182
导入睡眠 186
第十三章 控制失控的情绪 获得淡定的力量 190
世界如此浮躁，你要内心淡定 190
泻火：如何应对慢性压力和情绪 191
言灵：骂人的价值 193
第十四章 约束注意力 获得专注的力量 197
第三部分透心儿亮看世界 208
第十五章那些与自控有关的事 208
说你行，你就行，不行也行 208
官二代为什么这么横 212
用台灯把老公换了 214
爱情的长度和强度 219
峰终理论：你幸福吗？ 221
超自然现象：我上辈子来过这儿 224
彼得原理 232