坐月子类型PK秀 1
第一章 月子期饮食Q＆A 6
第二章 月子期必补的营养素 12
水——身体水润的“功臣” 12
维生素C——美容与健康的“保护神” 14
蛋白质——加快伤口愈合 16
脂肪——保障身体器官复原的“超能量” 18
碳水化合物——补充体能必备的营养素 20
钙——保护牙齿与骨骼的关键营养素 22
铁——产后补血“小护士” 24
锌——提高免疫力，促进伤口愈合 26
第三章 体质不同，月子期饮食不同 28
平和体质 28
阳虚体质 30
阴虚体质 32
气虚体质 34
气郁体质 36
血瘀体质 38
痰湿体质 40
湿热体质 42
特禀体质 44
第四章 季节不同，月子期饮食不同 46
春季 46
夏季 48
秋季 50
冬季 52
第五章 坐月子最佳食物明星榜 54
小米——安眠、除热 54
黄豆——抗病、润肤 58
黑芝麻——润肠、补脑 62
鸡蛋——防癌、补血 66
红糖——除瘀、补血 70
牛奶——补钙、美容 74
海带——补血、防病 78
鸡肉——健身、通乳 82
红枣——益气、补血 86
桂圆——养血、益脾 90
第六章 坐月子最佳进补药材明星榜 94
白术——健脾益气 96
黄芪——健脾补中 98
陈皮——消食健胃 100
何首乌——补气养血 102
党参——健脾益肺 104
菊花——镇静解热 106
熟地黄——养血补虚 108
冬虫夏草——补肾益肺 110
当归——补血活血 112
枸杞子——养血明目 114
麦冬——强身润肺 116
天麻——健脑安神 118
干姜——温中散寒 120
人参——补身安神 122
甘草——益气解毒 124
百合——清心安神 126
阿胶——补血养血 128
第七章 月子期应少吃的食物 130
巧克力 130
咖啡 130
味精 131
辣椒 132
盐 132
酒 133
人参（月子初期） 134
浓茶 134
麦乳精 135
第八章 饮食调理抢先看 136
第1周——以促进新陈代谢为主 136
第2周——以调理气血为主 152
第3周——以补虚养血为主 158
第4周——以改善虚弱体质为主 164
第九章 特殊新妈妈进食需谨慎 170
剖宫产新妈妈 170
糖尿病新妈妈 172
甲亢新妈妈 174
乙肝新妈妈 176
高血压新妈妈 178
心脏病新妈妈 180
高龄新妈妈 182
素食新妈妈 184
第十章 饮食调理月子期常见不适及病症 186
产后疲累 186
产后失眠 188
产褥热 190
产后牙龈炎 192
产后水肿 194
产后脱发 196
产后尿失禁 198
产后恶露不净 200
产后出血 202
产后贫血 204
产后腹痛 206
产后腹泻 208
产后食欲不振 210
产后便秘 212
产后痔疮 214
产后缺乳 216
产后乳腺炎 218
产后关节痛 220
产后多汗 222
产后抑郁 224
第十一章 月子期美容塑身大作战 226
补水保湿 226
排毒养颜 228
美白肌肤 230
祛痘护肤 232
祛斑美肌 234
除皱抗衰 236
紧致毛孔 238
消除眼袋 240
乌发亮发 242
消脂瘦身 244
丰胸美体 246
收腹美臀 248
修身美腿 250
附录一 饮食习惯自测 252
附录二 常用食物属性一览表 255
附录三 月子期传统经典汤品 258
附录四 月子期护理常识 262