第一篇 家庭保健基础入门 15
第一章 家庭常用的保健知识 15
饮食保健 15
饮食保健先要了解食物的五味四性 15
根据年龄规划饮食养生要点 16
生活中常见的饮食保健细节 17
生活中常见的饮品保健细节 20
四季保健 21
春季保健 21
夏季保健 23
秋季保健 25
冬季保健 26
十二时辰保健法 29
十二时辰保健法的原理 29
十二时辰保健法的具体实施 29
日常运动保健 32
冬季宜下午锻炼 32
锻炼强度应适宜 32
女性经期也应适当运动 33
清晨并非最佳锻炼时间 33
雨天、雨后、雪后、雾中不宜跑步 34
低强度运动更健康 34
适合中老年人的运动 34
起居保健 35
“衣”的保健 35
“食”的保健 36
“住”的保健 37
“行”的保健 39
心理保健 42
家长要帮助儿童做好心理保健 42
青少年的自我心理保健 42
中年人的心理保健 43
老年人的心理保健 44
第二章 人体系统、器官基础知识及保养方法 47
运动系统 47
骨骼 47
颈 48
肩 50
手腕 51
腰 52
腿 54
膝关节 55
踝 56
脚 57
循环系统 58
心脏 58
血管 59
血液 60
呼吸系统 62
肺 62
气管 63
鼻 63
神经系统 65
脑 65
感觉系统 67
眼睛 67
耳 70
皮肤 72
消化系统 73
口腔 73
食管 74
胃 75
小肠 77
肝 78
大肠 79
泌尿系统 80
肾脏 80
尿道 82
膀胱 82
生殖系统 84
子宫 84
阴道 84
前列腺 85
阴茎 86
卵巢 88
乳房 88
第三章 家庭药箱 91
家庭药箱的好处 91
药物选购的细节 91
树立正确观念 91
不要盲目相信广告 91
不要盲目迷信进口药 92
分门别类 92
依病情买药物 92
选择合法药店 93
了解自己的情况 93
了解药品副作用 93
遵循医嘱很重要 93
不要忽视年龄 94
防止假药和劣药 94
购买药物要看准名称 94
索要购药凭证 95
识别保健食品和药品 95
药物保存 95
药物保存很重要 95
药物保存的细节 96
吃药用药 98
吃药用药细节很重要 98
用药服药细节 98
特殊人群用药 102
进补药不要乱吃 108
吃进补药的必要性 108
服用进补药的细节 108
药物与药物相克 110
了解药物相克的必要性 110
药物之间的相克 110
第四章 常用的中医基础知识 113
《黄帝内经》说人体 113
《黄帝内经》的养生观 113
生、长、壮、老、已的基本规律 113
《黄帝内经》的脏腑整体观 113
经络入门 113
经络的概念及分类 113
穴位基础知识 116
经络的祛病养生作用 117
刮痧 119
刮拭顺序 119
刮拭方向 119
持板方法 119
常用的刮拭方法 119
刮拭要领 121
按摩 121
按摩常用手法 121
拔罐 122
吸拔方法 122
拔罐法的运用 123
灸法 124
什么是灸法 124
灸法的作用 124
灸法的禁忌证 124
灸法分类 124
中药常识 125
中药食疗特点、优势及分类 125
中药的性味归经 127
中药的毒性和副作用 128
中药的煎煮方法 129
择时服中药 130
第五章 健康体检——给你的健康加道保险 133
关于体检的基础知识 133
应关注体检的人群 134
中年人应定期做的检查 135
老年人体检的重点 136
体检结果不同怎么办 136
器官最佳检查时间 137
健康体检的7大误区 137
体检窍门，教你几招 138
常见体检项目 139
眼科检查 139
口腔科检查 139
妇科检查 139
耳鼻咽喉科检查 140
血常规检查 140
尿常规检查 140
第六章 有病早知道，从细微处感受疾病 143
面部疾病信号 143
脸色异常传递信息 143
面容异常传递信息 144
面部异常传递信息 145
眼部疾病信号 147
眼球异常传递信息 147
眼睑异常传递信息 148
结膜充血 149
视觉异常传递信息 149
口唇疾病信号 151
嘴唇异常传递信息 151
口内异常传递信息 152
毛发疾病信号 156
头发异常传递信息 156
眉毛异常传递信息 156
睫毛异常传递信息 157
耳部疾病信号 157
耳廓异常传递信息 157
耳朵异常传递信息 158
手部疾病信号 159
手指异常传递信息 159
指甲异常传递信息 159
第二篇 家庭常见疾病自疗辅疗法 163
第一章 普通内科 163
感冒 163
咳嗽 169
发烧 173
支气管炎 175
哮喘 181
第二章 心血管科 185
低血压 185
心脏病 188
动脉粥样硬化 194
心悸、气短 198
心肌梗死 199
第三章 胃肠道科 201
胃肠炎 201
胃下垂 202
胃痛 205
胃酸过多 207
消化不良 208
结肠炎 212
胃肠道胀气 214
食欲不振 215
呃逆 218
胆结石 221
慢性胆囊炎 225
肝炎 225
腹泻 228
便秘 232
第四章 五官科 237
鼻窦炎 237
耳鸣 240
中耳炎 243
青光眼 246
白内障 248
近视 250
慢性咽炎 253
口腔溃疡 255
扁桃体炎 259
口臭 261
龋齿 264
牙痛 266
第五章 皮肤科 269
皮肤瘙痒 269
黄褐斑 269
痤疮、粉刺 271
皮炎 274
色斑 277
湿疹 279
冻疮 282
第六章 运动科 285
肋间神经痛 285
面神经麻痹 286
坐骨神经痛 287
静脉曲张 290
颈椎病 293
肩周炎 296
骨质疏松 300
第七章 外科 305
腕关节损伤 305
疝气 305
痔疮 306
第八章 泌尿科 313
尿道炎 313
肾结石 313
尿失禁 314
尿路感染 316
肾炎 319
膀胱炎 321
第九章 男科 323
阳瘘 323
遗精 326
前列腺炎 328
早泄 333
膀胱炎 334
第十章 妇科 337
乳腺增生 337
痛经 339
产后缺乳 340
不孕 341
阴道炎 343
月经不调 345
第十一章 常见不适 349
宿醉 349
唇部干裂 352
晕车 353
落枕 354
眩晕 356
小腿抽筋 357
疲劳 359
腰酸背痛 363
中暑 365
头痛 366
第十二章 亚健康 373
亚健康自测表 373
焦虑 374
抑郁 378
免疫力低下 381
健忘 383
脱发、白发 384
失眠 388
第十三章 常见疑难病症 395
流行性腮腺炎 395
脂肪肝 396
高血压 401
糖尿病 404
贫血 406
皱纹 411
皮肤粗糙 412
附录：本书常用穴位位置查询图 414