第1章 技术基本功 14
第一节 握拍与发球 14
握拍 14
正手握拍 14
反手握拍 15
通用握拍法 17
发球 18
发球 18
正手发球 19
反手发球 22
反手发球技术动作要领 22
发球的技术要点 23
羽毛球发球违例规则 23
发球脚违例 24
未先击中球托 24
发球过腰 24
发球过手 25
延误发球 25
第二节 接球技术 26
基本姿势与站位 26
羽毛球步法 28
步法的组成 28
步法的结构 29
步伐移动 29
第三节 击球技术 36
后场击球 36
后场击高远球 37
后场击平高球 41
后场吊球 43
后场杀球 47
前场击球 53
放网前球 53
网前搓球 56
网前勾对角线 58
网前推后场球 60
网前扑球 63
网前挑后场高球 65
中场击球 67
平抽球 67
快挡球 69
接杀球 72
击球变化 74
平高球 74
斜线吊球 76
滑板吊 77
挡球和抽球 78
第2章 技术训练与球路练习 82
第一节 握拍练习 82
第二节 发球练习 82
发高远球、平高球和平射球 82
发网前球 84
第三节 高球练习 85
击打吊线球 85
原地定点定位击球 85
原地直线高球 85
原地斜线高球 86
移动直线高球 86
移动斜线高球 87
一点打二点 87
二点打二点 88
不固定击球线路 88
第四节 吊球练习 89
击打吊线球 89
原地定点吊直线 89
原地定点吊斜线 90
正手一点吊前场二点 90
反手一点吊前场二点 91
二点吊一点 91
二点吊二点 92
第五节 杀球练习 93
击打吊线球 93
定点杀直线 93
定点杀斜线 94
二点移动杀直线 95
二点移动杀斜线 96
正手杀二点 96
头顶杀二点 97
一杀一挑 97
第六节 搓球练习 98
击吊线球 98
原地搓球 98
一点移动上网搓球 99
二点移动上网搓球 99
二人原地对搓 100
第七节 勾球练习 100
击吊线球 100
原地勾球 100
一点移动上网勾球 102
二点移动上网勾球 103
一搓一勾 103
第八节 推球练习 104
原地正手推球 104
原地反手推球 105
定点移动推球 106
第九节 扑球练习 107
原地扑球 107
定点移动上网扑球 109
第十节 挑球练习 110
原地挑球 110
一点移动上网挑球 111
二点移动上网挑球 112
第十一节 步伐练习 113
头顶球上网 113
头顶球上对角线 113
正手接高球上网 113
正手高球上对角线 113
反手网前球后退头顶 114
正手网前退头顶 114
正手网前退直线 114
反手上网退正手位 114
第十二节 高吊球路 115
固定高吊练习 115
右后场区位置的高吊球练习方法 115
正手直线高吊练习 115
正手斜线高吊球练习 116
正手直线高球、斜线吊球练习 116
正手斜线高球、直线吊球练习 117
正手直线、斜线的高吊练习 117
左后场区位置的高吊球练习方法 118
头顶直线高吊练习 118
头顶斜线高吊练习 118
头顶直线高球、斜线吊球练习 119
头顶斜线高球、直线吊球练习 119
头顶直线、斜线高吊练习 120
不固定高吊练习 120
两点移动高吊左场区 120
两点移动高吊右场区 121
两点移动直线、斜线高吊左后场和右前场 121
两点移动直线、斜线高吊右后场和左前场 122
两点打四点 122
第十三节 高杀球路 123
直线高球杀直线 123
直线高球杀斜线 124
斜线高球杀直线 125
斜线高球杀斜线 126
第十四节 吊杀球路 127
吊直线杀直线 127
吊直线杀斜线 128
吊斜线杀直线 129
吊斜线杀斜线 130
第十五节 杀上网球路 131
固定杀上网练习 131
直线高球杀直线上网 131
直线高球杀斜线上网 132
斜线高球杀直线上网 133
斜线高球杀斜线上网 134
半固定或不固定杀上网练习 135
两点移动高杀上网 135
半固定高杀上网 136
高杀对接高杀 136
高杀对高杀 136
第十六节 吊上网球路 137
固定吊上网练习 137
直线吊上网练习 137
斜线吊上网练习 138
半固定吊上网练习 140
第3章 基本战术 144
第一节 单打打法 144
压后场底线 144
打四方球 144
快拉快吊 144
后场下压 144
守中反攻 145
第二节 双打打法 145
快攻压网 145
前场打点 145
后攻前封 145
抽压底线 145
第三节 单打战术的运用与变化 146
单打战术 146
发球抢攻战术 146
攻后场战术 146
攻前场战术 146
打四方球战术 147
杀、吊上网战术 147
打对角线战术 147
防守反击战术 147
双打战术 147
攻人战术 148
攻中路战术 148
攻后场战术 148
后攻前封战术 148
防守反攻战术 148
单打战术的取位 149
高球和吊球的取位 149
杀球的取位 149
网前球的取位 149
接杀球的取位 149
第四节 单打战术的发球 150
发球的位置与方式 150
根据对方站位决定发球的位置 150
利用对方接发球的特点选择发球 150
避开对方技术特长发球 150
发球落点 151
利用发球动作迷惑对手 151
利用对方的急躁心理发球 151
第五节 单打战术 152
发球抢攻战术 152
发网前球 152
发平射球 152
压后场战术 152
发后场高远球 152
下压进攻控制网前战术 153
四方球战术 153
逼反手战术 153
第六节 单打进攻战术的应用与变化 154
发球抢攻战术的运用与变化 154
发网前球抢攻 154
发平高球抢攻 155
发平射球抢攻 156
接发球抢攻战术的运用与变化 156
单项技术进攻的运用与变化 157
平高球技术的运用与变化 157
吊球技术的运用与变化 157
杀球技术的运用与变化 158
搓球技术进攻的运用与变化 158
勾对角线球技术进攻的运用与变化 159
推球技术进攻的运用与变化 159
组合技术进攻的运用与变化 159
以吊杀控制网前组织的进攻 160
线路进攻的运用和变化 160
对角线路的进攻 160
三角线路的进攻 161
第七节 单打防守战术的应用与变化 161
打后两场底角高远球防守战术的运用与变化 161
勾斜线结合挡直线球的运用与变化 162
第八节 双打战术的运用与变化 162
双打的站位 162
发球的站位 163
发球员的站位 163
发球员同伴的站位 163
接发球的站位 163
接发球员的站位 163
接发球员同伴的站位 163
比赛中的站位 163
前后站位 163
平行站位 164
轮转站位 164
第九节 双打的分工 166
发球后再接球（第三拍）的分工 167
发网前球时的分工 167
发后场球时的分工 169
杀球时的分工 170
防守时的分工 171
第十节 双打的移动配合 173
本方吊网前球时的移动配合 173
本方回击后场球时的移动配合 174
本方杀球时的移动配合 176
第十一节 双打战术 177
发球和发球抢攻战术 177
接发球战术 177
二打一（攻人）战术 178
攻区域战术 178
攻中路战术 178
攻半场战术 179
后场前封战术 179
守中反攻战术 179
挑或推两底线 180
压两底线伺机反抽 180
接杀球或吊球放网前 180
第十二节 双打进攻战术的应用与变化 181
发球战术的运用与变化 181
视接发球的站位组织发球战术 181
一般站位法 181
抢攻站法 182
稳妥站位法 182
特殊站位法 182
针对对手的打法弱点组织发球战术 183
化解对方站位优势的发球战术 183
避开特长，抓住弱点的发球战术 183
以我为主的发球战术 183
软硬结合的发球 183
长短结合的发球 184
直线和对角结合的发球 184
接发球战术的运用与变化 184
以我为主的接发球战术 184
根据发球质量的接发球战术 184
针对对方第三拍技术的接发球战术 185
发球后再接球（第三拍）的运用与变化 185
主动时第三拍的进攻战术 185
被动时第三拍的进攻战术 186
通常情况下第三拍的进攻战术 186
视对方两人组合情况组织进攻战术 186
根据对方站位形式组织进攻战术 187
针对对手打法特点组织进攻战术 188
短杀与长杀、轻杀与重杀相结合 188
第十三节 双打防守战术的应用与变化 189
攻方攻击时容易出现站位漏洞的一般规律 189
挡勾网前逼进防守战术的运用与变化 192
挑两底线平高球防守战术的运用与变化 192
反拉斜线平高球防守战术的运用与变化 192
第4章 训练与比赛理论知识 194
第一节 总体原则 194
第二节 训练组织 194
训练单元的过程 194
准备活动（大约10分钟） 195
主体部分（大约60分钟） 195
结束部分（大约20分钟） 195
第三节 训练形式 195
一对一练习 195
击球组合 196
综合练习 196
战术组合练习 198
要点 198
体操 198
拉伸训练 199
要点 199
体能 199
特殊力量练习 199
要点 200
特殊的耐力练习 200
特殊的速度练习 200
特殊的柔韧性练习 200
循环训练 201
优点 201
组织 201
第四节 比赛 201
单打和双打赛制 202
单败淘汰制 202
双败淘汰制 202
团体赛制 202
学校比赛 203
国际团体比赛赛制 203
第五节 控制范围 203
优点 203
举例 203
击球点区域 204
低手 204
侧手 204
过手 205
头顶 205
头顶左侧 205
要点 205
球的飞行轨迹 206
又高又远的飞行轨迹（高远球） 206
平的飞行轨迹 206
短的飞行轨迹 207
陡的飞行轨迹 207
球速 207
初速度 207
空气阻力 207