本书的构成 16
练习单元的使用方式 17
用语解说 关于球场的术语 18
序章 练习课程表的安排方法 19
练习的基本概念与教练应注意的地方 20
编列课程表的方法 22
第一章 投篮 25
未持球时的基本站姿 26
立定投篮 28
跳投 30
方法1◎朝上方投篮 32
方法2◎仰躺练习 32
方法3◎篮下投篮 33
方法4◎中距离投篮 33
方法5◎罚球 34
方法6◎跳投练习 35
方法7◎单脚垫步接球后跳投 36
方法8◎双脚垫步接球后跳投 37
方法9◎自己抛接球后跳投 38
方法10◎篮板和投篮 39
方法11◎中距离投篮 39
方法12◎ V形移位投篮 40
方法13◎移位跳投 40
方法14◎ L形移位投篮 41
方法15◎迂回移位投篮 41
上篮 42
骑马射箭 44
反手上篮1 46
反手上篮2 47
方法16◎左方接球上篮 48
方法17◎右方接球上篮 48
方法18◎正面运球上篮 49
方法19◎自底线角落处运球上篮 49
要位后转身跳投 50
要位后勾射 52
方法20◎篮下正面连续投篮 54
方法21◎篮下反手投篮 54
方法22◎篮下投篮 55
方法23◎自底线角落处运球上篮 55
方法24◎捡球后投篮 56
方法25◎捡球后跨步运球投篮 57
双手投篮 58
用语解说 场上位置的专有名词 60
第二章 运球 61
控球 62
方法26◎腰部绕环 64
方法27◎头部绕环 64
方法28◎单手上下拨球 65
方法29◎左右拉球 65
方法30◎跨下双手前后接球（一） 66
方法31◎跨下双手前后接球（二） 66
方法32◎ “8字形”绕环 67
方法33◎ “8字形”运球 67
方法34◎跨下前后弹接球 68
方法35◎前后抛接球 68
方法36◎前后跨下运球 69
方法37◎跪姿胯下运球 69
方法38◎坐姿双脚绕环 70
方法39◎坐姿跨下运球 70
方法40◎指尖转球 71
方法41◎手腕绕球 71
双手两球 72
方法42◎双手同节奏运球前进 74
方法43◎双手不同节奏运球前进 74
方法44◎双手以不同高度运球前进 75
方法45◎双手运球转身 75
运球基本姿势 76
方法46◎换手运球 78
方法47◎内外换手运球 79
方法48◎转身运球 80
方法49◎跨下运球 81
方法50◎背后换手运球 82
方法51◎急停加速运球 83
方法52◎S形运球后投篮 84
方法53◎ 45度过人后投篮 85
方法54◎全场1对1 86
方法55◎半场1对2 87
方法56◎ 1对1抄球练习 88
第三章 传球 89
胸前传球 90
单手侧边传球 92
棒球式传球 93
地板传球 94
方法57◎渐渐延伸距离的对向传球 96
方法58◎往传球方向趋近的对向传球 97
方法59◎前后移动的对向传球 97
方法60◎两人两球传球练习（一）（胸前传球一地板传球） 98
方法61◎两人两球传球练习（二）（单手侧边传球一单手侧边传球） 99
方法62◎加入防守球员的对向传球 100
方法63◎往传球方向移动的三角传球 101
方法64◎往传球反方向移动的三角传球 101
方法65◎密西根传球 102
方法66◎四角传球 103
方法67◎四角传球（趋前防守） 103
方法68◎往传球方向移动的四角传球 104
方法69◎5对4 104
方法70◎两人传球 105
方法71◎三人传球 105
方法72◎ 8字传球 106
第四章 防守 107
防守的基本姿势 108
方法73◎滑步 110
方法74◎侧跑 111
方法75◎侧跑及滑步 112
方法76◎综合运用（1对1） 113
方法77◎绕球练习 114
方法78◎投篮、传球、运球的应对 115
方法79◎信号防守 116
方法80◎无持球状态的1对1练习 117
方法81◎信号防守 118
方法82◎阻挡两翼投篮的超前 119
方法83◎协防还原防守 119
阻绝 120
方法84◎针对移动进攻方的阻绝防守 122
方法85◎地位阻绝防守 123
方法86◎低位防守 124
第五章 篮板 125
卡位 126
双手抢篮板球 128
单手抢篮板球 130
方法87◎高抛后，快速弹跳抓球 132
方法88◎肩背互推练习 132
方法89◎争球练习 133
方法90◎绕圈卡位 134
方法91◎针对出手者的卡位 135
方法92◎打板练习 136
方法93◎丛林练习 137
方法94◎2对2卡位练习 137
方法95◎弹跳能力练习 138
第六章1对1个人技术 139
空手摆脱 140
方法96◎持球的基本姿势 142
方法97◎以轴心脚为圆心，做跨步旋转攻击动作 143
方法98◎接球后立刻投篮 144
方法99◎接球后运球切入 145
方法100◎后弹跳投篮 146
方法101◎急停加速切入 147
方法102◎接球后转身投篮 148
方法103◎试探步投篮 149
内线1对1的卡位动作 150
方法104◎强力运球和勾射 152
方法105◎ 1对1转身投篮 153
方法106◎横向掩护后的1对1 154
第七章 小组配合 155
持球的2对2 156
方法107◎强边切入 158
方法108◎弱边切入（走后门） 159
方法109◎两人切传练习 160
方法110◎两人里外组合（一） 161
方法111◎两人里外组合（二） 162
方法112◎利用低位球员制造进攻空间 163
方法113◎高低位攻击 164
方法114◎底线空手走位 165
掩护 166
方法115◎掩护后投篮 168
方法116◎掩护后切入 169
方法117◎掩护后外拉跳投 170
方法118◎再次掩护 171
方法119◎往掩护反方向切入 172
方法120◎假掩护真切入 173
方法121◎往掩护反方向切入 174
方法122◎持球者假掩护真切入 175
方法123◎向下掩护 176
方法124◎背向掩护 177
方法125◎横向掩护 178
第八章 团队进攻 179
快攻时场上5人的角色分配 180
方法126◎全场2对1 182
方法127◎ 3人小组进攻 183
方法128◎三线快攻 184
方法129◎ 3人8字形进后的2对1 185
方法130◎两人直线快攻（一） 186
方法131◎两人直线快攻（二） 187
方法132◎ 3打2 188
方法133◎全场3对3 188
方法134◎ 3打2加1（一） 189
团队进攻的基本阵型 190
方法135◎传切 192
方法136◎传切之后走后门 193
方法137◎传球和掩护 194
方法138◎ 5人传球和掩护 194
方法139◎ UCLA进攻战术 195
方法140◎走后门战术 196
第九章 团队防守 197
团队防守的基本概念 198
方法14 1◎帮忙还原 200
方法142◎包夹捕防 201
方法143◎阻断空手切入路径的防守方式 202
方法144◎反向切入的防守 203
方法145◎阻断空手切入路径的防守方式 204
方法146◎面对持球掩护的不换防防守 205
方法147◎协防后还原防守 206
方法148◎包夹防守 207
方法149◎半场4对4攻防练习 208
方法150◎全场攻守转换练习 208
方法151◎ 2～3区域防守 209
方法152◎ 3～2区域防守 209
方法153◎全场1-2-1包夹防守 210
第十章 基础体能训练 211
锻炼体力的概念 212
方法154◎大腿内侧伸展（一） 214
方法155◎大腿内侧伸展（二） 214
方法156◎臀部伸展（一） 215
方法157◎臀部伸展（二） 215
方法158◎臀部伸展（三） 216
方法159◎大腿前侧伸展 216
方法160◎大腿内侧伸展 217
方法161◎小腿伸展 217
方法162◎弓箭步 218
方法163◎马步蹲走 218
方法164◎爆发性跨步跳 219
方法165◎后踢 219
方法166◎髋旋转 220
方法167◎侧交叉步 220
方法168◎前踢 221
方法169◎侧踢 221
方法170◎抬腿跑 222
方法171◎S形跑 222
方法172◎后退步冲刺 223
方法173◎折返跑 223
方法174◎四角敏捷性跑 224
方法175◎三角敏捷性跑 224
方法176◎蹲马步 225
方法177◎抬臀运动 225
方法178◎伏地挺身 226
方法179◎双人互拉运动 226
方法180◎核心肌群训练 227
方法181◎核心肌群训练（侧身） 227
方法182◎核心肌群训练（单脚） 228
方法183◎仰卧起坐 228
方法184◎转体仰卧起坐 229
方法185◎脚尖触碰 229
方法186◎臀部上举 230
方法187◎空踩脚踏车 230
方法188◎仰卧起坐和过顶传球 231
方法189◎仰卧起坐和胸前传球 231
方法190◎单手平衡接传 232
方法191◎单手伏地挺身 232
方法192◎拱背 233
方法193◎手臂与腿部伸展 233
方法194◎跳绳 234
方法195◎双脚屈膝跳 234
方法196◎双脚连续弹跳 235
方法197◎侧弹跳 235
方法198◎长跑 236
方法199◎二又四分之一场折返跑 236
方法200◎间歇折返跑 237
方法201◎一又四分之三场折返跑 237
给教练的话 238