Prologue 轻轻松松完成击球！！ 完美基础训练秘诀 12
完美基础训练秘诀1杆头接触训练 12
完美基础训练秘诀2内侧击球训练 14
完美基础训练秘诀3足部对齐训练 16
完美基础训练秘诀4慢慢拉杆训练 18
完美基础训练秘诀5预演击球训练 20
专栏1小野寺诚的访谈 以小见大 22
Chapter 1 用这个方法来纠正球的轨道偏移问题！！ 矫正轨道偏移的秘诀 24
矫正轨道偏移的秘诀1弯曲手腕训练 24
矫正轨道偏移的秘诀2 30秒挥杆训练 26
矫正轨道偏移的秘诀3平行挥杆训练 28
矫正轨道偏移的秘诀4头部动作训练 30
矫正轨道偏移的秘诀5右手引导训练 32
矫正轨道偏移的秘诀6交叉双手训练 34
矫正轨道偏移的秘诀7暂停和前进训练 36
矫正轨道偏移的秘诀8右手撑杆、左手挥杆训练 38
矫正轨道偏移的秘诀9跨步训练 40
矫正轨道偏移的秘诀10水瓶防偏移训练 42
矫正轨道偏移的秘诀11触球训练 44
矫正轨道偏移的秘诀12直线左曲训练 46
矫正轨道偏移的秘诀13防止蹭球托训练 48
矫正轨道偏移的秘诀14双向训练 50
矫正轨道偏移的秘诀15上下手训练 52
矫正击球问题的秘决1身体训练 54
矫正击球问题的秘决2挥杆训练 56
矫正击球问题的秘决3左手撑杆，右手挥杆训练 58
矫正击球问题的秘决4右脚点地训练 60
专栏2小野寺诚的访谈 掌握所有球杆的用法 62
Chapter 2 飞得畅快淋漓！！ 立刻提升发球飞行距离的秘诀 64
立刻提升发球飞行距离的秘决1寻找合适双脚距离训练 64
立刻提升发球飞行距离的秘决2推杆训练 66
立刻提升发球飞行距离的秘决3弯曲手腕训练 68
立刻提升发球飞行距离的秘决4向左挥杆训练 70
立刻提升发球飞行距离的秘决5挥杆触肩训练 72
立刻提升发球飞行距离的秘决6自由落体训练 74
立刻提升发球飞行距离的秘决7步法训练 76
立刻提升发球飞行距离的秘决8站稳脚训练 78
立刻提升发球飞行距离的秘决9大力触球训练 80
立刻提升发球飞行距离的秘决10短距离挥杆训练 82
立刻提升发球飞行距离的秘决11右手挥杆训练 84
立刻提升发球飞行距离的秘决12展开右脚尖训练 86
立刻提升发球飞行距离的秘决13分解挥杆动作训练 88
发球1 90
发球2 92
专栏3小野寺诚的访谈 掌握真正能一杆进洞的距离 94
Chapter 3 打出稳定一击！！ 防止铁杆击球失误的秘诀 96
防止铁杆击球失误的秘诀1倾斜脊椎训练 96
防止铁杆击球失误的秘诀2左手挥杆训练 98
防止铁杆击球失误的秘诀3移动重心训练 100
防止铁杆击球失误的秘诀4先转左脚训练 102
防止铁杆击球失误的秘诀5转体训练 104
防止铁杆击球失误的秘诀6连续击球训练 106
防止铁杆击球失误的秘诀7握杆1·2·3训练 108
防止铁杆击球失误的秘诀8画圆训练 110
防止铁杆击球失误的秘诀9防止右偏球训练 112
防止铁杆击球失误的秘诀10防止左曲球训练 114
防止铁杆击球失误的秘诀11握拳伸掌训练 116
防止铁杆击球失误的秘诀12防止杆头根部触球训练 118
防止铁杆击球失误的秘诀13抬高脚跟训练 120
防止铁杆击球失误的秘诀14保持左手手腕角度训练 122
防止铁杆击球失误的秘诀15触杆训练 124
防止铁杆击球失误的秘诀16从开到合训练 126
防止铁杆击球失误的秘诀17利用脚垫训练① 128
防止铁杆击球失误的秘诀18利用脚垫训练② 130
防止铁杆击球失误的秘诀19不拉杆训练 132
防止铁杆击球失误的秘诀20半挥杆训练 134
铁杆击球1 136
铁杆击球2 138
专栏4小野寺诚的访谈 正式比赛和预演有什么区别 140
Chapter 4 快速进军到果岭附近！！ 防止近距离切球失误的秘诀 142
防止近距离切球失误的秘诀1找对球位训练 142
防止近距离切球失误的秘诀2右手左脚击球训练 144
防止近距离切球失误的秘诀3长球杆训练 146
防止近距离切球失误的秘诀4握掌击球训练 148
防止近距离切球失误的秘诀5右手击球训练 150
防止近距离切球失误的秘诀6左手击球训练 152
防止近距离切球失误的秘诀7先并右脚训练 154
防止近距离切球失误的秘诀8先开右脚训练 156
防止沙坑击球失误的秘诀1藏球训练 158
防止沙坑击球失误的秘诀2左手弱握杆训练 160
防止沙坑击球失误的秘诀3连续击沙训练 162
近距离切球 164
专栏5小野寺诚的访谈 开始前先抬抬脚吧 166
Chapter5 如预想般一击进洞！！ 防止推杆击球失误的秘诀 168
防止推杆击球失误的秘诀1矫正推杆动作训练 168
防止推杆击球失误的秘诀2不看球训练 170
防止推杆击球失误的秘诀3不拉杆训练 172
防止推杆击球失误的秘诀4一枚硬币训练① 174
防止推杆击球失误的秘诀5一枚硬币训练② 176
防止推杆击球失误的秘诀6手套训练 178
防止推杆击球失误的秘诀7前端触球训练 180
防止推杆击球失误的秘诀8左手握右手的训练 182
防止推杆击球失误的秘诀9两枚硬币① 184
防止推杆击球失误的秘诀10两枚硬币② 186
防止推杆击球失误的秘诀11两枚硬币③ 188
防止推杆击球失误的秘诀12磨合训练 190