伟大的实验 1
01 为什么练习 3
本书中的练习 6
一分钟模块：你最深的动机是什么？ 6
02 “整合式生活练习”是什么 8
包含一切的方法 8
整合式生活练习“由AQAL驱动” 10
启动平台：四个核心模块 13
金星练习 16
没时间？试试一分钟模块 17
可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效 19
练习应涵盖三种健康 19
练习的法则 20
明智的觉醒方式 23
03 感受整合意识 25
存在的四个象限 26
所有的四个象限，所有的时间 34
一分钟模块：感觉整体意识——马上！ 34
04 阴影模块 37
阴影是什么？ 37
3-2-1阴影处理 40
阴影的来源 40
将意识之光带入阴影 44
金星练习：3-2-1阴影处理 45
范例1：菲尔拜访童年好友 46
范例2：凯西给比尔能量 48
范例3：托尼和怪兽一起冥想 49
一分钟模块：3-2-1阴影处理 52
更高级的阴影工作 53
较浅的阴影 53
心灵的奇怪逻辑 54
转化真实的初级情绪 55
情绪转变不断进行 56
发展同情绪的关系 58
整合光和暗、灵性和阴影 59
05 心智模块 61
练习接受观点 61
提高接受观点的能力 62
整合框架的要素 63
AQAL整合理论 63
AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型 64
包罗万象的空间 64
象限 65
意识的层次 68
发展路线 74
回答生活提出的问题 79
层次和路线：通向山顶的多条道路 81
世界观光谱 83
我们如何共同创造世界观？ 90
给四象限赋予新的内容 90
意识状态 93
状态训练 95
一分钟模块：意识状态（快速浏览） 96
你属于什么类型？ 98
确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100
性格类型如何影响练习 101
整合框架的应用 103
用AQAL看到更广阔的世界 103
一分钟模块：快速浏览 103
你从什么观点出发？ 104
有悖于整合理念的观点 107
整合式操作系统 115
06 身体模块 117
重新完整地定义身体 117
三个人跳的探戈舞 118
三身练习 122
第一步：安住于因果身体 125
第二步：激发精微身体的活力 126
第三步：强化粗钝身体 129
第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动 131
第五步：重新安住于因果身体之中 134
总结：三身练习的原则 134
一分钟模块：三身练习 135
粗钝身体的练习 139
身体锻炼必不可少！ 139
力量训练：提高健康水平的核心练习 139
金星练习：集中强度训练（FIT） 141
一分钟模块：力量训练 144
肌群 145
心肺运动让人愉快 147
一分钟模块：有氧健身 148
体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149
伸展运动 151
整合式营养 151
整合式营养的四大象限 152
精微身体的练习 158
精微身体锻炼 158
瑜伽、气功和武术 159
能量练习的核心 161
微妙娴熟的技巧 161
引导强烈感受 164
引导性能量 165
精微呼吸练习 166
身体模块的“内在游戏” 168
头部、心脏和丹田 169
管理内在状态的精微身体练习 170
始终呼吸和感觉 171
大心量＝大心智＝整合式感受觉知 172
安住在因果身体之中 173
睡眠 174
相续意识 176
07 灵性模块 178
整合时代的灵性练习 178
整合式灵性 180
灵性的多种颜色 183
你能感觉到么？ 185
练习灵性模块 187
如何来修习灵性？ 187
三面灵性 190
整合灵性涉及灵性的三个方面 190
探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质 192
人际关系中的灵性 199
灵性团体 199
整合式虔诚 200
向虔诚开放 201
整合式有神论？ 202
虔诚的阶段 203
超越理性的虔诚 205
借助于虔诚将生命练习整合起来 206
整合式冥想练习 207
冥想：让灵性变得真实 207
冥想练习 212
基本呼吸冥想 213
“我是”引导冥想 216
金星练习：“我是”持咒冥想 218
金星练习：整合式探究 218
一分钟模块：整合式探究 222
金星练习：三面灵性 222
一分钟模块：三面灵性 224
金星练习：自他互换 225
完美的灵修 226
08 整合式伦理 228
对整合式伦理的需要 228
道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性&的吗？ 229
对伦理的诘难 230
我们必须发掘更高的伦理敏感性 231
整合式伦理框架 232
有道德地成长 232
基本道德直觉 233
你将谁扔给鲨鱼？ 234
根本、内在和相对价值 235
遭遇伦理困境 235
道德和伦理 236
不要太片面：伦理练习的四个象限 238
整合式伦理艺术 241
道德生活的三个理由 241
无畏地观察不道德行为的代价 244
结束你的业力 248
重要的不是做过什么，而是随后将做什么 249
伦理和自我的关系 250
男性自我同情 251
女性自我同情 251
阴影练习的伦理 252
低飞 252
扩大的伦理责任 253
整合式伦理的愉悦 255
09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、创造力和其他附加模块 257
ILP的骨和肉 257
每个人都有自己的特点 259
努力、随缘、目的和投入 261
快速浏览部分附加模块 262
在日常生活中使用整合式框架 267
通过五种整合式透镜来观察附加模块 267
确认：实现所需变化的强大工具 279
练习完美 282
10 练习生活导航 284
第一部分：设计你的ILP 284
伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例 285
1．评估现状 286
2．确认缺少的东西 288
3．选择练习内容 291
4．练习 296
5．灵活变通 297
6．不断做出细微调整 299
7．获得帮助 301
与好同伴共处 303
和导师共事 304
核心价值观、愿景和生活目的 305
第二部分：整合式练习的艺术 312
每日拓展的觉察力 312
练习技巧和原则 316
练习的季节和阶段 332
独特的自我 337
作者介绍 346