引言 1
第一部分 走出焦虑的黑洞 13
1．你确定自己患上了焦虑症吗 13
2．抑郁症 18
3．焦虑症 22
4．帮助自己克服焦虑症 31
5．两个关键技巧：设定目标和放松 36
6．焦虑症之病因 43
7．心灵、身体和精神之间的联系 48
8．通过锻炼身体来治疗焦虑症 55
9．饮食情况调查 60
10．更多的饮食情况 66
11．了解一下酒、尼古丁和其他类药物 70
12．你的睡眠方式 74
13．积极体验 79
14．谋求生活平衡、安排好你的时间 83
15．回顾——生活方式的改变 88
第二部分 有效的疗法 93
16．迈向下一步 93
17．检查焦虑行为 98
18．你想实现什么样的目标 103
19．思考变化和风险 108
20．焦虑症如何影响了你的家人和朋友 115
21．了解暴露疗法 119
22．计划实施暴露疗法 128
23．利用暴露疗法治疗强迫症 135
24．和帮手一起努力 140
25．暴露疗法——应对技巧 145
26．暴露疗法——你的第一个目标 151
27．停滞不前和病情反复 155
第三部分 摆脱恶性循环 163
28．审判焦虑症 163
29．开始审判焦虑症 165
30．对焦虑症提出头两项指控 169
31．焦虑症被指控扭曲人格 173
32．焦虑症被指控带来极端思维 178
33．焦虑症被指控带来选择性注意力 182
34．对焦虑症最后的指控 186
35．另外一种途径——逻辑辩论 191
36．判决 196
37．改变思维的其他技巧 201
38．关于思维过程的更多言论 208
39．恶性循环 212
40．克服消极的核心信念 216
41．改变消极的核心信念 221
42．克服核心信念的工作总结 225
第四部分 重新主宰自己的生活 229
43．为什么我患上了焦虑症 229
44．处理被压抑的情感 234
45．自主性 239
46．自信和自尊 244
47．问题和决定 248
48．生活的意义 253
49．处理维护因素——总结 258
50．尾声 262
51．我可以接受现在的我 267