慢品生活 养心术 和焦虑说拜拜PDF电子书下载

引言 1

第一部分 走出焦虑的黑洞 13

1．你确定自己患上了焦虑症吗 13

2．抑郁症 18

3．焦虑症 22

4．帮助自己克服焦虑症 31

5．两个关键技巧：设定目标和放松 36

6．焦虑症之病因 43

7．心灵、身体和精神之间的联系 48

8．通过锻炼身体来治疗焦虑症 55

9．饮食情况调查 60

10．更多的饮食情况 66

11．了解一下酒、尼古丁和其他类药物 70

12．你的睡眠方式 74

13．积极体验 79

14．谋求生活平衡、安排好你的时间 83

15．回顾——生活方式的改变 88

第二部分 有效的疗法 93

16．迈向下一步 93

17．检查焦虑行为 98

18．你想实现什么样的目标 103

19．思考变化和风险 108

20．焦虑症如何影响了你的家人和朋友 115

21．了解暴露疗法 119

22．计划实施暴露疗法 128

23．利用暴露疗法治疗强迫症 135

24．和帮手一起努力 140

25．暴露疗法——应对技巧 145

26．暴露疗法——你的第一个目标 151

27．停滞不前和病情反复 155

第三部分 摆脱恶性循环 163

28．审判焦虑症 163

29．开始审判焦虑症 165

30．对焦虑症提出头两项指控 169

31．焦虑症被指控扭曲人格 173

32．焦虑症被指控带来极端思维 178

33．焦虑症被指控带来选择性注意力 182

34．对焦虑症最后的指控 186

35．另外一种途径——逻辑辩论 191

36．判决 196

37．改变思维的其他技巧 201

38．关于思维过程的更多言论 208

39．恶性循环 212

40．克服消极的核心信念 216

41．改变消极的核心信念 221

42．克服核心信念的工作总结 225

第四部分 重新主宰自己的生活 229

43．为什么我患上了焦虑症 229

44．处理被压抑的情感 234

45．自主性 239

46．自信和自尊 244

47．问题和决定 248

48．生活的意义 253

49．处理维护因素——总结 258

50．尾声 262

51．我可以接受现在的我 267