介绍 1
Part 1 关于眼睛的基础知识 2
第一章 重新学习正确使用你的眼睛 2
第二章 眼球构造 4
眼眶 4
眼球 5
眼球壁的三层构造 5
视网膜分为两部分 8
眼球的液体和眼房 9
眼球的外部结构 9
第三章 了解透镜和视力的医学矫正方案 11
四种折射镜 11
认识镜片：屈光度、光轴和折射率 13
近视并非遗传 78
散光 82
第八章 屈光不正及散光的调节——总结 83
近视=远视=散光=调节无效 83
“人类不是理性动物” 84
心动才能手动 87
Part 3 自然视觉的三个原则 90
第九章 原则一——运动 90
运动 90
贝茨的运动观点 92
僵化为什么不好 96
反向的运动——视觉按摩 98
反向运动和测距 112
从近到远从远到近的移荡 113
因为运动感到头晕？那就动起来！ 115
运动——意识和情绪的关联 122
凝视可不好 124
外界的视杆 127
关于运动和凝视的其他信息 128
运动就是解决办法 129
第十章 原则二——中心化 130
中心化 130
中心化——与外围的联系 132
中心化——与凝视的联系 133
更大的问题 133
中心化来得静悄悄 134
体验中心化和记忆 134
对正常中心化的干扰 135
重塑中心化过程中的障碍 136
中心化因动而生，因静而亡 137
没有运动的中心化以及没有中心化的运动 138
中心化与情绪的关联 139
中心化与意识的关联 140
中心化是放松的 141
中心化与社会的关联 143
中心化与听力的关联 144
中心化与环境的关联 145
中心化演示——两支铅笔 147
中心化——鹅卵石游戏 148
视觉的限制 155
中心化的时候，要信任外围视觉 157
第十一章 原则三——放松 159
放松 159
贝茨怎么看待放松 160
关于放松的更多信息 162
反常的疲劳是问题所在 162
放松与听力的关联 165
放松是解药 165
运动=中心化=放松=清晰的视觉 167
Part 4 用眼过程中的三大习惯 170
第十二章 习惯一——草略（转移） 170
贝茨怎么看待打量 170
争当皮诺曹 171
素描，铅笔头行走的路径就是你的视线 172
草略（转移）不是练习，而应该是习惯！ 174
怎么感觉不是那么自然（起初的时候）？ 174
意识第一 175
作为于不作为 175
第十三章 习惯二——呼吸 176
呼吸器官的构造 176
自然的腹呼吸 177
浅度胸呼吸 178
与情绪的关联 181
呼吸与凝视 183
呼吸与姿势 183
吸烟的害处 183
锻炼、瑜伽和呼吸 183
与运动的关联 184
中心化和放松的联系 184
打哈欠 184
关于呼吸的更多信息 186
自然呼吸是一种放松 186
第十四章 习惯三——眨眼 187
解剖学和生理学解释 187
关于眨眼 194
电视、电影的观看 196
跟着蝴蝶眨眼 197
眯眼去看坏习惯 197
眨眼与社会的关联 200
眨眼与情绪的关联 201
眨眼和视觉恢复的闪现 201
关于眨眼的结语 202
第十五章 草略、呼吸和眨眼——总结 203
结合三项习惯 203
刚开始的时候 204
眼睛听得见 204
多往好的方面想 204
动力 206
贝茨总结练习要点和正常视力的特点 206
Part 5 光线、视网膜与实体镜视觉 210
第十六章 光线 210
眼睛是感受光线的器官 210
日光 210
闭眼享受日光浴 215
人造光线 218
光线带来时差 227
紫外线 227
第十七章 视网膜 232
视网膜的层次 233
两个供血系统 233
开始的时候有视杆细胞 235
视锥细胞 239
白天和黑夜的差别之一 241
不同的密度分布 242
不同的网络 246
合并 247
盲点——既没有视锥细胞也没有视杆细胞的区域 248
鸟及蜂类的视觉 249
本章小结 255
第十八章 实体镜视觉 256
双眼视觉 256
贝茨怎么看斜视和弱视 262
聚拢1 266
视觉套环 273
弱视——被“关闭”一只眼睛的视觉 276
抗击弱视，找回完美的眼视力 279
聚拢2：珠子游戏 281
斜视 284
针对斜视的练习 287
Part 6 大脑、健康和康复 292
第十九章 大脑和视觉 292
基本知识 293
左右脑模式对贝茨疗法的解释 300
自然视觉恢复的其他方面 309
第二十章 健康和康复的两面性 313
健康和康复问题上的两个学派 313
症状——失衡的信息 318
用药有理 318
我们自己就是医生 319
后果——从躯体层面到情绪层面 321
意识到问题所在，从我做起 322
症状——如何面对这些信息 323
自然康复的两个方面 325
进步的征兆——恶化也属于进步吗？ 329
本章小结 333
第二十一章 捂眼和穴位 335
捂眼 335
穴位 340
Part 7 阅读、孩子、学校及更多 342
第二十二章 阅读——写给各个年龄层 342
对清晰阅读的干扰 342
自然地阅读 344
贝茨如何看待阅读 345
光线和阅读 351
白色的亮光 352
第二十三章 孩子和学校 354
孩子的自然视力——天赐的财富 354
学童如何预防近视 356
《不戴眼镜的完美视力》——学童篇 357
不自觉注意和自觉注意 358
《完美的视力》——学童篇 359
读给孩子听的故事 365
本章小结 366
第二十四章 电脑、电视和电影 367
电脑 367
电视 372
电影 373
本章小结 373
第十五章 旅途和休闲 374
驾驶 374
晕车 380
飞行 378
游泳和划船 379
体育项目 380
游戏 381
本章小结 381
第二十六章 营养 382
营养 382
维生素 383
基本的营养法则 383
第二十七章 严重的视觉问题 386
视觉模糊的风险 386
不可避免的手术风险 387
严重的视觉问题 388
其他天然改善方法 392
三个案例 392
本章小结 394
第二十八章 看看好不好玩？ 395
第二十九章 “这种办法被证明是成功的” 401
三位医生的证词 403
更多的案例 406
自然视觉课程学生的留言摘录 407
第三十章 全书总结 409
附录A：威廉·H·贝茨医生的人生简历 413
附录B：童话故事 415