第一章 新架二路拳概述 1
第一节 起源发展 1
第二节 套路结构 3
第三节 技术特点 5
一、积柔成刚，以刚为主 5
二、快慢相间，速度占先 6
三、蹿蹦跳跃，腾挪闪站 7
四、缠绕曲折，突发抖劲 8
五、步法灵活，手法多变 9
六、呼吸随势，意气势合 10
第四节 动作要领 10
一、虚灵顶劲 11
二、含胸拔背 12
三、沉肩坠肘 14
四、松腰开胯 15
五、虚实分明 16
六、上下相随 17
七、呼吸自然 18
八、动中求静 18
九、以意行气 20
十、内外合一 20
第五节 姿势要求 21
一、对头颈部位的要求 22
二、对肩肘部位的要求 23
三、对腕部的要求 23
四、对掌部的要求 24
五、对拳法的要求 24
六、对勾手的要求 25
七、对胸部的要求 25
八、对腰脊的要求 26
九、对腹部的要求 26
十、对臀部的要求 27
十一、对裆部的要求 27
十二、对胯部的要求 28
十三、对膝部的要求 29
十四、对足部的要求 30
第六节 练法要求 31
一、掌握动作，明确运动方法 31
二、熟悉结构，做到连贯协调 31
三、提高节律，达到内外合一 32
四、勤学苦练，做到精益求精 32
第七节 练习步骤 33
一、练势阶段 33
二、练气阶段 34
三、练意阶段 37
第二章 陈式新架二路拳基本技法 39
第一节 手型、步型、身型 39
一、基本手型 39
二、基本步型 40
三、基本身型 42
第二节 手法、步法、眼法、身法 42
一、基本手法 42
二、基本步法 44
三、基本眼法 45
四、基本身法 45
第三节 呼吸方法 46
第四节 意念方法 47
一、导引法 47
二、技击法 49
第三章 陈式新架二路拳意气势练法 50
第一节 动作名称顺序 50
第二节 套路练习图解 57
第一段 57
一、起势 57
二、金刚捣碓 60
三、懒扎衣 68
四、六封四闭 73
五、单鞭 79
六、搬拦捶 83
七、护心拳 88
八、斜行拗步 93
九、煞腰压肘拳 101
十、井栏直入 103
十一、风扫梅花 105
十二、金刚捣碓 107
十三、披身捶 110
十四、撇身捶 118
十五、斩手 122
十六、翻花舞袖 124
十七、掩手肱拳 128
十八、飞步腰拦肘 132
第二段 136
十九、云手 136
二十、高探马 139
二十一、云手 141
二十二、高探马 144
二十三、连珠炮 146
二十四、连珠炮 149
二十五、连珠炮 153
二十六、倒骑龙 156
二十七、白蛇吐信 159
二十八、白蛇吐信 161
二十九、白蛇吐信 162
三十、海底翻花 164
三十一、掩手肱拳 165
三十二、转身六合 168
三十三、左裹鞭炮 169
三十四、左裹鞭炮 172
三十五、右裹鞭炮 175
三十六、右裹鞭炮 177
三十七、兽头势 179
三十八、披架子 182
三十九、翻花舞袖 183
四十、掩手肱拳 185
四十一、伏虎 190
第三段 193
四十二、抹眉肱 193
四十三、右黄龙三搅水 196
四十四、左黄龙三搅水 202
四十五、左蹬一跟 211
四十六、右蹬一跟 213
四十七、海底翻花 215
四十八、掩手肱拳 216
四十九、扫蹚腿 220
五十、掩手肱拳 225
五十一、左冲 227
五十二、右冲 229
五十三、倒插 231
五十四、海底翻花 232
五十五、掩手肱拳 233
第四段 237
五十六、夺二肱 237
五十七、夺二肱 240
五十八、连环炮 242
五十九、玉女穿梭 244
六十、回头当门炮 246
六十一、玉女穿梭 248
六十二、回头当门炮 252
六十三、撇身捶 252
六十四、拗拦肘 254
六十五、顺拦肘 256
六十六、穿心肘 258
六十七、窝底炮 260
六十八、井栏直入 262
六十九、风扫梅花 265
七十、金刚捣碓 267
七十一、收势 270
第四章 各式动作用法拆解 274
第一节 动作实战用法 274
一、起势之“两掌上提”“屈膝下按”的实战用法 274
二、金刚捣碓之“转身绕捋”“转身双掤”的实战用法 276
三、金刚捣碓之“转身右捋”的实战用法 278
四、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法（一） 280
五、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法（二） 281
六、金刚捣碓之“弓步捋掤”的实战用法 283
七、金刚捣碓之“虚步撩掌”的实战用法 284
八、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法（一） 285
九、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法（二） 286
十、金刚捣碓之“震脚砸拳”的实战用法（一） 288
十一、金刚捣碓之“震脚砸拳”的实战用法（二） 290
十二、懒扎衣之“左转绕臂”的实战用法（一） 292
十三、懒扎衣之“左转绕臂”的实战用法（二） 293
十四、懒扎衣之“右转绕臂”的实战用法（一） 294
十五、懒扎衣之“右转绕臂”的实战用法（二） 296
十六、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法（一） 297
十七、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法（二） 299
十八、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法（三） 300
十九、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法（四） 301
二十、六封四闭之“转身旋腕”的实战用法 303
二十一、六封四闭之“掤刁上托”的实战用法（一） 304
二十二、六封四闭之“掤刁上托”的实战用法（二） 306
二十三、六封四闭之“虚步双按”的实战用法（一） 307
二十四、六封四闭之“虚步双按”的实战用法（二） 308
二十五、六封四闭之“虚步双按”的实战用法（三） 309
二十六、单鞭之“转身推收”的实战用法 311
二十七、单鞭之“转身提勾”的实战用法（一） 313
二十八、单鞭之“转身提勾”的实战用法（二） 314
二十九、单鞭之“马步立掌”的实战用法（一） 315
三十、单鞭之“马步立掌”的实战用法（二） 317
三十一、搬拦捶之“双摆合捶”的实战用法 319
三十二、搬拦捶之“转身横击”的实战用法（一） 321
三十三、搬拦捶之“转身横击”的实战用法（二） 322
三十四、护心捶之“转身栽拳”的实战用法 324
三十五、护心捶之“跳步格肘”的实战用法 325
三十六、护心捶之“马步拦拳”的实战用法 327
三十七、护心捶之“马步合肘”的实战用法（一） 328
三十八、护心捶之“马步合肘”的实战用法（二） 329
三十九、拗步斜行之“虚步插掌”的实战用法（一） 330
四十、拗步斜行之“虚步插掌”的实战用法（二） 331
四十一、拗步斜行之“收脚分掌”的实战用法（一） 332
四十二、拗步斜行之“收脚分掌”的实战用法（二） 334
四十三、拗步斜行之“擦脚绕臂”的实战用法（一） 336
四十四、拗步斜行之“擦脚绕臂”的实战用法（二） 338
四十五、拗步斜行之“擦脚绕臂”的实战用法（三） 339
四十六、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（一） 340
四十七、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（二） 342
四十八、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（三） 343
四十九、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（四） 345
五十、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（五） 347
五十一、煞腰压肘拳之“上步架拳”的实战用法（一） 349
五十二、煞腰压肘拳之“上步架拳”的实战用法（二） 350
五十三、煞腰压肘拳之“上步架拳”的实战用法（三） 352
五十四、井栏直入之“摆掌按掌”的实战用法（一） 354
五十五、井栏直入之“摆掌按掌”的实战用法（二） 356
五十六、风扫梅花之“转身后扫”的实战用法 359
五十七、风扫梅花之“虚步绕臂”的实战用法 360
五十八、撇身捶之“搓脚合掌”的实战用法（一） 361
五十九、撇身捶之“搓脚合掌”的实战用法（二） 362
六十、撇身捶之“马步分掌”的实战用法 364
六十一、撇身捶之“双肘并推”的实战用法（一） 365
六十二、撇身捶之“双肘并推”的实战用法（二） 367
六十三、撇身捶之“双肘并推”的实战用法（三） 369
六十四、撇身捶之“拦拳格肘”的实战用法 370
六十五、撇身捶之“转身摆拳”的实战用法（一） 372
六十六、撇身捶之“转身摆拳”的实战用法（二） 374
六十七、撇身捶之“转身摆拳”的实战用法（三） 376
六十八、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法（一） 377
六十九、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法（二） 380
七十、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法（三） 380
七十一、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法（四） 382
七十二、撇身捶之“弓步分展”的实战用法（一） 384
七十三、撇身捶之“弓步分展”的实战用法（二） 385
七十四、斩手之“转身双捋”的实战用法 387
七十五、斩手之“弓步砸拳”的实战用法（一） 388
七十六、斩手之“弓步砸拳”的实战用法（二） 390
七十七、斩手之“弓步砸拳”的实战用法（三） 391
七十八、飞步拗鸾肘之“跳步拐肘”的实战用法（一） 393
七十九、飞步拗鸾肘之“跳步拐肘”的实战用法（二） 394
八十、飞步拗鸾肘之“弓步拐肘”的实战用法（一） 396
八十一、飞步拗鸾肘之“弓步拐肘”的实战用法（二） 397
八十二、（前）云手之“插步旋掌”的实战用法（一） 398
八十三、（前）云手之“插步旋掌”的实战用法（二） 399
八十四、（前）云手之“插步旋掌”的实战用法（三） 400
八十五、（前）云手之“开步旋掌”的实战用法 402
八十六、高探马之“提膝击掌”的实战用法 404
八十七、（后）云手之“开步旋掌”的实战用法（一） 404
八十八、（后）云手之“开步旋掌”的实战用法（二） 406
八十九、（后）云手之“插步旋掌”的实战用法 407
九十、高探马之“虚步横击”的实战用法（一） 409
九十一、高探马之“虚步横击”的实战用法（二） 410
九十二、连珠炮之“跟步前推”的实战用法（一） 412
九十三、连珠炮之“跟步前推”的实战用法（二） 413
九十四、白蛇吐信之“跟步穿掌”的实战用法（一） 414
九十五、白蛇吐信之“跟步穿掌”的实战用法（二） 416
九十六、海底翻花的实战用法 418
九十七、掩手肱捶之“马步崩捶”的实战用法 420
九十八、掩手肱捶之“弓步发拳”的实战用法（一） 421
九十九、掩手肱捶之“弓步发拳”的实战用法（二） 423
一百、左裹鞭炮之“马步双劈”的实战用法（一） 425
一百零一、左裹鞭炮之“马步双劈”的实战用法（二） 426
一百零二、左裹鞭炮之“马步双劈”的实战用法（三） 427
一百零三、兽头势之“弓步翻砸”的实战用法（一） 428
一百零四、兽头势之“弓步翻砸”的实战用法（二） 429
一百零五、兽头势之“弓步冲拳”的实战用法 430
一百零六、兽头势之“马步侧冲”的实战用法 431
一百零七、劈架子之“弓步掤臂”的实战用法 432
一百零八、伏虎之“仆步架拳”的实战用法 434
一百零九、抹眉肱之“提膝推掌”的实战用法 436
一百一十、黄龙三搅水之“跟步外摆”的实战用法 437
一百一十一、黄龙三搅水之“撤步转身”的实战用法（一） 438
一百一十二、黄龙三搅水之“撤步转身”的实战用法（二） 439
一百一十三、左蹬一跟之“分手侧踹”的实战用法 441
一百一十四、右蹬一跟之“分手侧踹”的实战用法 442
一百一十五、扫蹚腿之“俯身前扫”的实战用法 444
一百一十六、扫蹚腿之“俯身后扫”的实战用法 445
一百一十七、右冲之“换步双冲”的实战用法 446
一百一十八、左冲之“换步双冲”的实战用法 448
一百一十九、右冲之“换步双冲”的实战用法 450
一百二十、倒插的实战用法（一） 451
一百二十一、倒插的实战用法（二） 452
一百二十二、海底翻花的实战用法 454
一百二十三、夺二肱之“震脚砸拳”的实战用法（一） 456
一百二十四、夺二肱之“震脚砸拳”的实战用法（二） 457
一百二十五、夺二肱之“马步撩拳”的实战用法（一） 458
一百二十六、夺二肱之“马步撩拳”的实战用法（二） 459
一百二十七、连环炮的实战用法 461
一百二十八、玉女穿梭之“跃步冲拳”的实战用法 462
一百二十九、回头当门炮之“弓步双冲”的实战用法（一） 463
一百三十、回头当门炮之“弓步双冲”的实战用法（二） 464
一百三十一、拗鸾肘之“上步拐肘”的实战用法（一） 465
一百三十二、拗鸾肘之“上步拐肘”的实战用法（二） 466
一百三十三、顺鸾肘之“弓步顶肘”的实战用法 468
一百三十四、穿心肘之“弓步顶肘”的实战用法（一） 469
一百三十五、穿心肘之“弓步顶肘”的实战用法（二） 470
一百三十六、窝底炮之“弓步顶肘”的实战用法 471
第二节 动作实战用法秘要 472
一、以柔克刚 473
二、以明对暗 474
三、后发先至 474
四、以静制动 475
五、贵化不抗 476
六、以顺应逆 476
七、以整击散 477
八、舍己从人 477
九、吃啥喂啥 479
十、招法圆活 479
第三节 实战经验要论 480
第四节 太极拳临战经验 487
一、感知劲道随劲而应 487
二、全身掤劲不能丢 487
三、容吞引化 488
四、能合就赢 488
五、化打合一 488
六、多走立体螺旋劲 488
七、下塌外碾 488
八、造势借力 489
九、交替运用招招递进 489
十、意气力结合 489
第五章 陈式新架二路拳功夫练法 490
第一节 桩功 490
一、无极桩 491
二、太极桩 492
三、缠绕桩 495
四、开合桩 497
五、滚球桩 502
第二节 缠丝功 511
一、内外旋功 511
二、横掌缠旋功 519
第六章 相关基础知识 527
第一节 人体经络 527
一、十二经脉 529
二、督任两脉 544
第二节 锻炼经脉的作用 546
一、联系全身 546
二、运行气血 546
三、协调阴阳 547
四、抗御病邪 548
第三节 人体穴位 548
一、劳宫穴 549
二、百会穴 549
三、膻中穴 550
四、丹田穴 550
五、会阴穴 551
六、涌泉穴 551
第四节 锻炼穴位的作用 552