第一章 教师职业与亚健康 1
第一节 什么是亚健康 2
第二节 教师亚健康状态及发病特点 6
第三节 教师亚健康状态的病因 10
第四节 教师走出亚健康状态的方法 15
第二章 健康生活十习惯 21
第一节 常用热水泡脚的习惯 22
第二节 常做脑保健操的好习惯 23
第三节 养成早晨喝杯水的习惯 25
第四节 不忘定期体检的习惯 27
第五节 保持每天睡眠的习惯 29
第六节 养成不吸烟的习惯 31
第七节 养成课堂短暂“散步”的习惯 33
第八节 养成适当减压的习惯 35
第九节 养成常品茗喝茶的习惯 37
第十节 养成常饮葡萄酒的习惯 38
第三章 健康饮食九建议 41
第一节 营养早餐—黑米糊 42
第二节 常食五谷豆浆 44
第三节 经常喝汤益处多 45
第四节 忙里抽闲喝咖啡 47
第五节 吃核桃益处多 49
第六节 走出垃圾食品的误区 51
第七节 汤泡饭不可取 53
第八节 少吃方便面 54
第九节 要科学健康减肥 56
第四章 健康心理八注意 59
第一节 把握好“1”与“0”的关系 60
第二节 职业病及预防措施 61
第三节 要心理健康 66
第四节 要做好心理保健 69
第五节 要懂得心理健康治疗法 73
第六节 要走出抑郁的阴影 77
第七节 要控制好焦虑情绪 99
第八节 要做好心理健康教育保障工作 111
第五章 健康交往六原则 117
第一节 建立健康的人际关系 118
第二节 建立健康的生活方式 130
第三节 建立爱生如子的理念 139
第四节 建立良好的师生关系 147
第五节 建立与家长的合作关系 155
第六节 建立与同事的协作关系 158
第六章 健康运动十方案 161
第一节 经常散步 162
第二节 适当跑步 163
第三节 常踢毽子 165
第四节 做做健美操 167
第五节 经常跳绳 168
第六节 给自己放个假 170
第七节 舞蹈的魅力 172
第八节 打打乒乓球 173
第九节 爬山有好处 175
第十节 慢跑好处多 177
第七章 预防疾病十常识 179
第一节 预防干眼症 180
第二节 远离“鼠标手” 181
第三节 预防咽喉炎 183
第四节 缓解“疲劳症” 185
第五节 预防慢性支气管炎 186
第六节 肠胃炎的危害 188
第七节 预防颈椎病 190
第八节 保护好心脏 192
第九节 五行健康操 193
第十节 预防过敏性鼻炎 195
第八章 生活保健有十法 197
第一节 掌上“五招”保健法 198
第二节 特别保健八法 199
第三节 行走健身法 200
第四节 低温保健法 201
第五节 排毒保健法 202
第六节 药浴保健养生法 203
第七节 “白日梦”保健法 204
第八节 赏花保健法 205
第九节 敲打搓揉保健法 207
第十节 长吁短叹保健法 208
主要参考文献 212