第一部分：关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识 2
第一章：哲学背景 2
瑜伽的定义 2
瑜伽八分支 3
女性和瑜伽 4
阿育吠陀的健康观 5
瑜伽的健康观 7
女性人生中的里程碑 10
瑜伽的益处 13
第二章：怀孕准备受孕前的准备 14
流产与对策 22
第二部分：孕妇瑜伽 28
第三章：体式练习的详细说明（所有人适用） 28
一般原则 28
体式说明及益处 31
站立体式 32
坐立体式 64
前屈体式 76
扭转体式 91
倒立体式 96
强健腹部和腰背的体式 115
后弯体式 118
墙绳体式 124
复元体式 126
呼吸技法一调息法 140
灵性传承作用 140
调息法入门 141
坐姿的说明 145
推荐的调息法组合 153
怀孕的开始阶段 154
受孕之前和妊娠早期 154
保证孕期安顺的健康条件 154
一旦怀孕就要停止练习的体式 155
怀孕早期常见的健康问题 156
解决常见妊娠问题的体式序列 157
体式序列1：针对宫颈过早张开 157
体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159
体式序列3：针对高血压 161
体式序列4：针对糖尿病 163
体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165
体式序列6：针对背痛 166
第四章：适合初学者的体式序列 168
体式的分类 168
站立体式 169
坐立体式 169
前屈体式 170
扭转体式 170
倒立体式 170
强健腹部与腰背的体式 170
后弯体式 171
墙绳体式 171
复元体式 171
调息法 171
适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 172
适合妊娠中、晚期的体式序列 175
体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 176
体式序列2：身体两侧拉伸 179
体式序列3：后弯练习 183
体式序列4：复元方案 186
适合妊娠晚期以及为分娩作准备的体式序列 187
第五章：适合高级练习者的体式序列 189
体式的分类 189
站立体式 190
坐立体式 191
前屈体式 191
扭转体式 191
倒立体式 192
强健腹部与腰背的体式 192
后弯体式 192
墙绳体式 193
复元体式 193
调息法 193
适合妊娠早期的体式序列 194
适合妊娠中、晚期的体式序列 198
体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 198
体式序列 2：身体两侧拉伸 202
体式序列2：后弯练习 206
体式序列4：复元方案 209
调息法 210
适合妊娠晚期以及为分娩作准备的体式序列 212
体式说明及益处 212
站立体式 213
坐立体式 215
前屈体式 215
扭转体式 218
倒立体式 218
强健腹部与腰背的体式 235
后弯体式 235
墙绳体式 240
复元体式 240
调息法 240
第六章：分娩 241
配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（第1产程） 241
适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和唱诵练习（第2产程） 244
第三部分：产后瑜伽 248
第七章：产后初期 248
如何使用本章 248
恢复瑜伽练习 249
剖腹产后 251
第八章：适合初学者和高级练习者的体式详细说明 253
如何使用本章 253
何时开始 253
产后的体式序列 254
产后第一阶段的体式序列：经期练习 254
产后第一阶段的体式序列：被动——主动 255
产后第二阶段的体式序列：经期练习 257
产后第二阶段的体式序列：主动—被动 257
产后第三阶段的体式序列：经期练习 263
产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习 264
体式的分类 271
体式说明及益处 274
站立体式 274
坐立体式 301
前屈姿势 304
扭转体式 318
倒立体式 326
强健腹部和腰部的体式 341
后弯体式 360
墙绳体式 365
复元体式 366
调息法 369
第九章：疾病与对策（按英文字母A-Z顺序列明） 370
第四部分：其他内容 385
第十章：女性生殖系统的解剖生理学 385
女性骨盆 385
月经周期 395
胚胎的发育过程 396
孕期生理变化 400
分娩 404
产后 406
阿育吠陀生育观 407
第十一章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士 415
理想的饮食 415
应该避免的食物 415
健康食物 416
建议每日食谱 417
孕期精油按摩 420
第十二章：适用产于后的阿育吠陀食与健康贴士 421
分娩后40天母婴形影不离 421
适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 422
理想的饮食 424
应该避免的食物 424
健康的食物 424
产后精油按摩 426
精油涂抹和按摩技巧 426
世界各地的艾扬格瑜伽中心 429
梵文词汇表 431
索引 433
参考文献 441
致谢 443
后记 445