第一章 孕1月（1～4周）：生命的开始 2
一、生命的种子悄悄地发芽 2
1．备孕妈妈体内的神奇变化 2
2．自己怀孕后出现的几种可靠信号 2
3．学会计算孕周，尽快知道自己的预产期 4
4．为胎儿打造最佳子宫环境 5
5．选择一家称心的产检医院 5
二、特殊时期的生活中的点滴注意事项 6
1．本阶段用药须谨慎 6
2．莫忘继续补充叶酸 7
3．远离容易致畸的环境和物质 8
4．孕早期饮食调节 10
5．出现腹痛、腹胀小心应对 12
6．洗澡也要有讲究了 13
第二章 孕2月（5～8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光 16
一、孕2月总动员 16
1．孕2月营养指导 16
2．孕2月胎教重点 17
3．孕2月产检指南 18
二、第5周：小胚芽长出来了 19
1．孕妈妈体内的神奇变化 19
2．孕期性生活要小心谨慎 19
3．为宝宝提供一个健康的居住环境 21
4．尽可能满足蛋白质的需求 22
5．多补充维生素和矿物质 22
6．胎教时光：为你的子宫骄傲吧 22
三、第6周：B超可以测到胎宝宝的心跳了 23
1．孕妈妈体内的神奇变化 23
2．本周主题：早孕反应 23
3．应对早孕反应的生活策略 24
4．应对早孕反应的饮食策略 25
5．早孕反应过程中要注意水和电解质平衡 25
6．警惕阴道流血 26
7．胎教时光：开始 27
四、第7周：聪明应对日益明显的早孕反应 28
1．孕妈妈体内的神奇变化 28
2．“酸儿辣女”的说法可靠吗 28
3．吃酸有讲究 29
4．胎教时光：提高胎教效果的呼吸法 30
五、孕8周：胎儿将进入迅速成长期 31
1．孕妈妈体内的神奇变化 31
2．了解先兆流产的一些临床表现和预防措施 31
3．早预防、早诊断宫外孕的温馨提示 32
4．远离充满噪声的环境 34
5．孕妈妈感冒有妙招 34
6．多摄入有助于保持好心情的食物 36
7．胎教时光：想象胎宝宝可爱的样子 37
第三章 孕3月（9～1 2周）：害喜困扰的时光 40
一、孕3月总动员 40
1．孕3月营养指导 40
2．孕3月产检指南 41
3．孕3月胎教重点 41
二、孕9周：已经是胎儿 42
1．孕妈妈体内的神奇变化 42
2．穿着要宽松、舒适 42
3．多摄入有利于胎宝宝大脑发育的食物 43
4．孕期情绪不好很可能导致胎儿畸形 44
5．正确应对孕早期疲惫 45
6．出现先兆流产怎么办 46
7．职场孕妈妈，你知道哪些是你应该享有的吗 47
8．胎教时光：有趣的胎教故事 48
三、孕10周：马上就要度过流产危险期了 50
1．孕妈妈体内的神奇变化 50
2．孕妈妈情绪不良易导致孩子多动症 50
3．孕期少化妆，宜淡不宜浓 51
4．孕妈妈皮肤如何进行保养 52
5．合理饮食，避免便秘或腹泻 53
6．禁止过食不利安胎的食物 53
7．胎教时光：亲爱的三月，请进 54
四、孕11周：草莓那么大了 55
1．孕妈妈体内的神奇变化 55
2．孕妈妈要保证适量的有氧运动 55
3．应对尿频的相关措施 56
4．应对妊娠牙龈炎的相关措施 57
5．应对孕期便秘有办法 57
6．胎教时光：猜猜我有多爱你 59
五、孕12周：第一次B超检查 61
1．孕妈妈体内的神奇变化 61
2．通过B超数据核对宝宝胎龄 61
3．正常范围的B超检查不会伤宝宝 62
4．孕妈妈尽量少做CT检查，必要时可用核磁共振检查仪代替 62
5．怀孕后何时开始休息 63
6．莫过度摄入鱼肝油和含钙食品 63
7．莫食用易致过敏的食物 64
8．胎教时光：胎盘给予胎宝宝的 64
第四章 孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起来了 68
一、孕4月总动员 68
1．孕4月营养指导 68
2．孕4月胎教重点 69
二、孕13周：有桃子那么大了 70
1．孕妈妈体内的神奇变化 70
2．散步是孕期最佳的运动方式 70
3．正确应对口腔不适 71
4．性生活要有节制 72
5．孕妈妈不宜穿高跟鞋 73
6．选择适合自己的孕妈妈奶粉 73
7．胎教时光：那些有关宝贝的趣事 74
三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了 75
1．孕妈妈体内的神奇变化 75
2．孕期旅行的注意事项 75
3．孕期开车要注意安全 76
4．孕期坚持工作有助于分娩 76
5．上班孕妈妈讲究多 77
6．增加主食的摄入量 78
7．应对妊娠性瘙痒 78
8．胎教时光：给胎宝宝听音乐有讲究 80
四、孕15周：唐氏筛查，甜蜜的“恐慌” 82
1．孕妈妈体内的神奇变化 82
2．进行唐氏综合筛查的相关事项 82
3．孕期变丑怀的就是男孩吗 83
4．铁：人体的造血材料 84
5．钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿 85
6．胎教时光：儿歌《小毛驴》 86
五、孕16周：用心体会胎动 87
1．孕妈妈体内的神奇变化 87
2．第一次感受宝宝的胎动 87
3．甩掉烦躁的情绪 88
4．重视腹泻的治疗 88
5．胎教时光：多抚摸胎宝宝 89
第五章 孕5月（17～20周）：来自胎动的感动 92
一、孕5月总动员 92
1．孕5月营养指导 92
2．孕5月的胎教重点 92
二、孕17周：准备孕妇装吧 93
1．孕妈妈体内的神奇变化 93
2．孕妈妈要换上孕妈妈装了 93
3．应对怀孕期间的工作压力 94
4．孕中期是游泳的好时期 95
5．平衡饮食，预防过度肥胖 95
6．胎教时光：多和宝宝聊聊天吧 96
三、孕18周：自我检测胎动 97
1．孕妈妈体内的神奇变化 97
2．孕妈妈自我检测胎动 97
3．坚持“四少”原则 98
4．根据个人口味采取相应的替代方案 99
5．应对妊娠斑 100
6．应对腿部抽筋 101
7．胎教时光：闪光卡片胎教 102
四、孕19周：“孕”味越来越明显 103
1．孕妈妈体内的神奇变化 103
2．孕期睡眠质量非常重要 103
3．注意休息 105
4．孕妈妈不宜去拥挤的场所 106
5．注意预防营养过剩 106
6．食用“完整食品” 107
7．胎教时光：正确给胎宝宝讲故事 108
五、孕20周：去做第二次B超吧 109
1．孕妈妈体内的神奇变化 109
2．本周可进行B超畸形筛查 109
3．孕中期外出旅行应计划周全 110
4．孕妈妈不宜过多进行日光浴 111
5．补充维生素C，有效提高免疫力 111
6．胎教时光：《小蝌蚪找妈妈》 112
第六章 孕6月（21～24周）：“孕”味十足 116
一、孕6月总动员 116
1．孕6月营养指导 116
2．孕6月胎教重点 116
二、孕21周：宝宝有300克重了 118
1．孕妈妈体内的神奇变化 118
2．学会测量宫底高 118
3．应对妊娠纹 119
4．应对孕期胀气 121
5．热量摄取因人而异 122
6．胎教时光：给宝宝进行抚摩胎教 122
三、孕22周：胎宝宝的动作更多了 123
1．孕妈妈体内的神奇变化 123
2．乳房增大了，换个合适的胸罩吧 123
3．有目的地训练宝宝的听力 124
4．用正确的方式进行音乐胎教 125
5．吃东西时不宜狼吞虎咽 125
6．不宜长期采取高糖饮食 126
7．孕期不宜大量吃盐 126
8．补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长 126
9．胎教时光：给宝宝取个亲切的乳名吧 127
四、孕23周：皱巴巴的微型老头 128
1．孕妈妈体内的神奇变化 128
2．孕期运动安全做 128
3．上下班要注意安全 130
4．适当增加奶类食品的摄入量 130
5．胎教时光：准爸爸也要参与进来 131
五、孕24周：不做“糖”妈妈 132
1．孕妈妈体内的神奇变化 132
2．轻拍腹中的宝宝 132
3．孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明 133
4．肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养 133
5．预防和应对妊娠期糖尿病 134
6．胎教时光：《萝卜回来了》 136
第七章 孕7月（25～28周）：日渐蹒跚也幸福 140
一、孕7月总动员 140
1．孕7月营养指导 140
2．孕7月的胎教重点 141
二、孕25周：胎宝宝大脑发育的又一个高峰期 142
1．孕妈妈体内的神奇变化 142
2．孕晚期孕妈妈活动安全细则 142
3．孕晚期孕妈妈干家务安全细则 143
4．饮食宜粗细搭配 144
5．调理饮食，控制体重 144
6．挑选适当的食用油 145
7．适当摄取胆碱含量高的食物 146
8．补充DHA，促进胎儿脑部发育 146
9．应对胎位异常 147
10．胎教时光：常玩踢肚子游戏 148
三、孕26周：胎宝宝的眼睛睁开了 149
1．孕妈妈体内的神奇变化 149
2．每周监测孕妈妈体重增长是否正常 149
3．孕晚期应做的检查 150
4．及时调节心情，预防孕期抑郁症 150
5．去拍摄“大肚婆”的纪念照 152
6．预防和应对妊娠期高血压综合征 153
7．胎教时光：神奇的乳汁 155
四、孕27周：胎宝宝长出了柔软细密的头发 156
1．孕妈妈体内的神奇变化 156
2．孕妈妈，可以考虑开始规划你的产假了 156
3．妊娠期怪梦是怎么回事 157
4．孕妈妈通过情感调节来促进宝宝的记忆 158
5．不宜空腹、饭后吃水果 158
6．不宜过量食用温热补品 159
7．胎教时光：宝贝趣事一箩筐 159
五、孕28周：胎动像波浪一样 161
1．孕妈妈体内的神奇变化 161
2．预防巨大胎儿 161
3．预防和应对孕期痔疮 163
4．下肢静脉曲张 164
第八章 孕8月（29～32周）：延续幸福，憧憬胜利 168
一、孕8月总动员 168
1．孕8月营养指导 168
2．孕8月胎教重点 168
3．孕8月产前检查项目 169
二、孕29周：妈妈要开始记录胎动了 170
1．孕妈妈体内的神奇变化 170
2．摸摸宝宝的胎位是否正常 170
3．开始记录胎动，监测宝宝健康状况 171
4．饮食要结合孕晚期胎儿发育特点 171
5．饭后可适当嗑瓜子 172
6．有饮茶习惯的孕妈妈可适当喝点淡绿茶 173
7．预防和应对早产 173
8．胎教时光：光照胎教 174
三、孕30周：宝宝1500克重了 175
1．孕妈妈体内的神奇变化 175
2．莫贪食荔枝、食用马齿苋 175
3．莫过度进补 176
4．去医院进行骨盆测量 176
5．应对心悸、呼吸困难 177
6．应对胃灼感 178
7．胎教时光：童谣《动物数字歌》 179
四、孕31周：胎宝宝的房子变小了 180
1．孕妈妈体内的神奇变化 180
2．补充促进宝宝大脑发育的α-亚麻酸 180
3．上班族孕妈妈应适时停止工作 181
4．减少性生活频率 182
5．应对腰背疼痛 183
五、孕32周：宝宝1600克重了 184
1．孕妈妈体内的神奇变化 184
2．在决定休产假前你还应该考虑到的因素 184
3．准备好母婴用品 185
4．根据体重科学控制食量 188
5．宝宝B超提示脐带绕颈请别着急 189
6．胎教时光：尊重胎宝宝的作息时间 189
第九章 孕9月（33～36周）：胜利近在眼前 192
一、孕9月总动员 192
1．孕9月营养指导 192
2．孕9月胎教重点 193
二、孕33周：圆润可爱的小宝贝 194
1．孕妈妈体内的神奇变化 194
2．提前预订一名称心的月嫂 194
3．慎重选择剖宫产 196
4．胎教时光：通过看、听、体会进行美育胎教 197
三、孕34周：不用担心早产了 198
1．孕妈妈体内的神奇变化 198
2．进行胎心监测 198
3．警惕胎心传出的危险信号 199
4．脐带血到底要不要留 200
5．孕妈妈可适当吃点坚果 201
6．不要过量吃夜宵 202
7．吃一些清火食物 202
8．胎教时光：动物宝宝与生俱来的求生本领 203
四、孕35周：已经发育成一个新生儿了 204
1．孕妈妈体内的神奇变化 204
2．补充维生素K，预防产后大出血 204
3．应对孕期小便失禁 205
4．应对妊娠水肿 206
5．警惕胎膜早破 207
6．胎教时光：孕妈妈晒太阳有益胎宝宝脑健康 209
五、孕36周：宝宝离你越来越近了 210
1．孕妈妈体内的神奇变化 210
2．查查胎盘功能 210
3．为自然分娩加分的6种方法 211
4．克服临产期焦虑综合征 213
5．孕妈妈需要充足的休息 214
6．家人多关怀和爱护孕妈妈 215
7．胎教时光：孕期音乐 215
第十章 孕10月（37～40周）：迎接胜利的到来 218
一、孕10月总动员 218
1．孕10月营养指导 218
2．孕10月胎教重点 218
二、孕37周：随时可能相见 219
1．孕妈妈体内的神奇变化 219
2．了解临产征兆 219
3．做好入院分娩前的物资准备 220
4．饮食要为临产做好准备 221
5．补充镁元素 222
6．适当多吃鲤鱼和鲫鱼 222
7．锌元素，帮助孕妈妈顺利分娩 222
8．胎教时光：剪纸、绘画或手工编织 223
三、孕38周：已经是足月儿了 224
1．孕妈妈体内的神奇变化 224
2．克服临产恐惧 224
3．胎教时光：温暖的胎教故事 225
四、孕39周：最后的冲刺 226
1．孕妈妈体内的神奇变化 226
2．了解顺利分娩的因素 226
3．选择何种分娩方式 228
4．无痛分娩是让疼痛减轻的自然分娩 229
5．辅助分娩的方式有哪些 230
6．自然分娩的第一产程 231
7．自然分娩的第二产程 234
8．自然分娩的第三产程 235
9．勇敢面对分娩疼痛 236
10．树立分娩的自信 239
五、孕40周：喜极而泣，迎接宝宝的到来 241
1．孕妈妈体内的神奇变化 241
2．留住宝宝的第一次 241
3．坐月子生活总则早知道 242
4．按时做产后检查 244
5．禁止过性生活 244
附：灵智她生活·孕育书系项目主创成员 245