PART1爱上瑜伽做窈窕“瑜”美人 8
Chapter 01瑜伽，全球最火的美容减肥运动 8
1快速了解瑜伽 8
2瑜伽练习必知的宜与忌 10
Chapter02与瑜伽的第 一次亲密接触 11
1瑜伽呼吸 11
2瑜伽冥想 12
3瑜伽热身 12
PART2美容养颜排毒修炼瑜伽美人 14
Chapter 01外排内养，美肤养发 14
祛斑除痘 14
狮子第一式 14
狮子第二式 15
美白抗皱 16
鬼脸瑜伽 16
肩倒立式 18
防皱按摩式 20
消除水肿 22
叭喇狗变式 22
清凉呼吸法 25
乌发 26
轮式 26
倒立三角式 28
Chapter02调养身心，打造优雅气质 30
优雅体态 30
鸽子式 30
毗湿奴式 32
蛇伸展式 33
骆驼式 34
眼镜蛇式 36
坐山式 37
加强侧伸展式 38
树式 40
后仰式 42
舞者式 43
静心安神 44
烛光冥想法 44
母胎契合法 45
增加活力 46
下犬式 46
头倒立式 48
摊尸放松式 50
Chapter 03对症调理，远离亚健康 52
补气活血 52
站立直角式 52
反弓三角式 53
缓解压力 54
卧英雄式 54
棍式平衡 56
倒箭式 57
敬礼式 58
消除疲劳 60
两侧摇摆式 60
铲斗式 62
鳄鱼式 63
调节内分泌 64
眼镜蛇扭转式 64
祈阳式 66
猫变式 67
卵巢保养 68
束角式 68
蝴蝶式 69
调节经期不适 70
磨豆式 70
花环式 71
舒筋活骨，打败办公室综合征 72
风车式 72
摩天式 74
PART3特效减肥瑜伽“恋”上就会瘦 76
Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动 76
制定减肥目标 76
测定肥胖部位 77
Chapter 02 静态瑜伽，不动也&减 肥 78
瑜伽坐姿 78
简易坐 78
金刚坐 79
吉祥坐 80
至善坐 81
半莲花坐 82
全莲花坐 83
瑜伽躺姿 84
躺卧式 84
仰卧扭腰式 86
Chapter 03消除全身赘肉，瞬间变瘦 88
集中燃脂8式 88
拜日式 88
骆驼式 92
风吹树式 94
腰躯转动式 95
头倒立式 96
蝗虫式 97
圣哲玛里琪一式 98
肩倒立式 100
塑造曲线7式 102
跪式背部舒展 102
扭背单腿背部伸展式 104
下半身摇动式 105
跪姿舞蹈式 106
展臂后屈式 108
毗湿奴式 109
舞王式 110
Chapter 04局部练习，完美身材无极限 112
脸部 112
犁式 112
叭喇狗式 114
狮子式 116
叩首式 117
站立前屈式 118
双角式 119
颈、肩部 120
塌式 120
鱼式 122
肩旋转式 124
前伸展式 125
鸵鸟式 126
蛇王式 127
胸部 128
鸽子式 128
坐山式 130
展胸后仰式 131
云雀式 132
背部 134
吉祥式 134
蜥蜴式 135
眼镜蛇式 136
球上车轮式 137
单腿背部伸展式 138
手臂 140
牛面式 140
固肩式 141
鸟王式 142
鹤禅式 144
前臂旋转式 145
腰部 146
三角扭转式 146
三角伸展式 147
加强侧伸展式 148
两侧摇摆式 149
腹部 150
磨豆式 150
战士三式 152
船式 154
球上仰卧起坐 155
弓式 156
V字式 157
臀部 158
后抬腿式 158
跪立式 160
虎式 161
桥式 162
猫变式 164
狗变式 165
大腿 166
踩单车式 166
鹭式 167
坐角式 168
树式 170
半弓式 171
剪刀式 172
卧蝶式 173
神猴哈努曼式 174
新月式 175
膝盖 176
半莲花站立前屈式 176
站立单腿抱膝式 178
幻椅式 179
小腿 180
靠椅式 180
顶峰式 182
半脚尖式 183
足部与踝部 184
脚部练习 184
八字扭转式 186
鸭行式 187
一日一道瑜伽美食不节食也超瘦 188