美容减肥特效瑜伽 畅销升级版PDF电子书下载

PART1爱上瑜伽做窈窕“瑜”美人 8

Chapter 01瑜伽，全球最火的美容减肥运动 8

1快速了解瑜伽 8

2瑜伽练习必知的宜与忌 10

Chapter02与瑜伽的第 一次亲密接触 11

1瑜伽呼吸 11

2瑜伽冥想 12

3瑜伽热身 12

PART2美容养颜排毒修炼瑜伽美人 14

Chapter 01外排内养，美肤养发 14

祛斑除痘 14

狮子第一式 14

狮子第二式 15

美白抗皱 16

鬼脸瑜伽 16

肩倒立式 18

防皱按摩式 20

消除水肿 22

叭喇狗变式 22

清凉呼吸法 25

乌发 26

轮式 26

倒立三角式 28

Chapter02调养身心，打造优雅气质 30

优雅体态 30

鸽子式 30

毗湿奴式 32

蛇伸展式 33

骆驼式 34

眼镜蛇式 36

坐山式 37

加强侧伸展式 38

树式 40

后仰式 42

舞者式 43

静心安神 44

烛光冥想法 44

母胎契合法 45

增加活力 46

下犬式 46

头倒立式 48

摊尸放松式 50

Chapter 03对症调理，远离亚健康 52

补气活血 52

站立直角式 52

反弓三角式 53

缓解压力 54

卧英雄式 54

棍式平衡 56

倒箭式 57

敬礼式 58

消除疲劳 60

两侧摇摆式 60

铲斗式 62

鳄鱼式 63

调节内分泌 64

眼镜蛇扭转式 64

祈阳式 66

猫变式 67

卵巢保养 68

束角式 68

蝴蝶式 69

调节经期不适 70

磨豆式 70

花环式 71

舒筋活骨，打败办公室综合征 72

风车式 72

摩天式 74

PART3特效减肥瑜伽“恋”上就会瘦 76

Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动 76

制定减肥目标 76

测定肥胖部位 77

Chapter 02 静态瑜伽，不动也&减 肥 78

瑜伽坐姿 78

简易坐 78

金刚坐 79

吉祥坐 80

至善坐 81

半莲花坐 82

全莲花坐 83

瑜伽躺姿 84

躺卧式 84

仰卧扭腰式 86

Chapter 03消除全身赘肉，瞬间变瘦 88

集中燃脂8式 88

拜日式 88

骆驼式 92

风吹树式 94

腰躯转动式 95

头倒立式 96

蝗虫式 97

圣哲玛里琪一式 98

肩倒立式 100

塑造曲线7式 102

跪式背部舒展 102

扭背单腿背部伸展式 104

下半身摇动式 105

跪姿舞蹈式 106

展臂后屈式 108

毗湿奴式 109

舞王式 110

Chapter 04局部练习，完美身材无极限 112

脸部 112

犁式 112

叭喇狗式 114

狮子式 116

叩首式 117

站立前屈式 118

双角式 119

颈、肩部 120

塌式 120

鱼式 122

肩旋转式 124

前伸展式 125

鸵鸟式 126

蛇王式 127

胸部 128

鸽子式 128

坐山式 130

展胸后仰式 131

云雀式 132

背部 134

吉祥式 134

蜥蜴式 135

眼镜蛇式 136

球上车轮式 137

单腿背部伸展式 138

手臂 140

牛面式 140

固肩式 141

鸟王式 142

鹤禅式 144

前臂旋转式 145

腰部 146

三角扭转式 146

三角伸展式 147

加强侧伸展式 148

两侧摇摆式 149

腹部 150

磨豆式 150

战士三式 152

船式 154

球上仰卧起坐 155

弓式 156

V字式 157

臀部 158

后抬腿式 158

跪立式 160

虎式 161

桥式 162

猫变式 164

狗变式 165

大腿 166

踩单车式 166

鹭式 167

坐角式 168

树式 170

半弓式 171

剪刀式 172

卧蝶式 173

神猴哈努曼式 174

新月式 175

膝盖 176

半莲花站立前屈式 176

站立单腿抱膝式 178

幻椅式 179

小腿 180

靠椅式 180

顶峰式 182

半脚尖式 183

足部与踝部 184

脚部练习 184

八字扭转式 186

鸭行式 187

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦 188